11 แอพจัดการความเครียดเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

เราทุกคนต่างเผชิญกับสิ่งรบกวนเพื่อความสบายใจของเรา ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน แรงกดดันจากพ่อแม่ และแม้แต่อุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ เช่น แชมพูหมด แอปการจัดการความเครียดสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลที่อาจพอกพูนและทำให้ชีวิตรู้สึกควบคุมไม่ได้

การติดตามและจัดการสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดทั้งในปัจจุบันและในอนาคต ผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic กล่าวว่าความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอาจส่งผลต่อร่างกาย ความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบทางร่างกายที่รุนแรงได้

โชคดีที่มีแอปจัดการความเครียดดีๆ มากมายที่สามารถช่วยได้ และนี่คือแอปโปรดบางส่วนของเรา

สารบัญ

หมายเหตุ: แอปเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ ให้คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการศึกษา มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณสำรวจสถานการณ์ของคุณและระบุแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้

อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนทำการตัดสินใจด้านสุขภาพ การแพทย์ หรืออื่นๆ ตามข้อมูลในแอปเหล่านี้

11 แอพจัดการความเครียดที่คุณต้องลอง

1. เฮดสเปซ

• ราคา: เริ่มต้นด้วยการทดลองใช้ฟรี 7 วัน จากนั้นจ่าย $12.99 ต่อเดือน คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการทดลองใช้ฟรี 14 วัน จากนั้นเริ่มต้นที่ $69.99 ต่อปี
• มีให้สำหรับ: iOS | แอนดรอยด์
• ราคา: ดาวน์โหลดเนื้อหาที่จำกัดได้ฟรี การซื้อในแอปมีตั้งแต่ $0.99 ถึง $399.99 ต่อรายการ
• มีให้สำหรับ: iOS | แอนดรอยด์

ที่มาของภาพ

การทำสมาธิเป็นเทคนิคการคลายความเครียดที่ยอดเยี่ยม และ Headspace เป็นหนึ่งในแอพที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิโดยมีคำแนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ เซสชันที่แนะนำเหล่านี้จะสอนคุณถึงวิธีปิดการสนทนาในสมองและทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Headspace อยู่ในที่เกิดเหตุและเติบโตมานานหลายปี นอกจากนี้ บริษัทยังได้ซื้อและรวม Shine ซึ่งเป็นแอพที่สร้างโดยผู้หญิงผิวสีที่จัดการปัญหาสุขภาพจิตและอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงในชุมชนของพวกเขา

เคล็ดลับสำหรับมือโปร : มีส่วนลดและแผนมากมายสำหรับผู้ชมที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องมือทางอารมณ์ เช่น ครูที่ทำงานหนักเกินไป นักเรียนที่เครียด และวัยรุ่นที่วิตกกังวล อย่าลืมตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณได้รับข้อตกลงหรือไม่

สิ่งที่เรารัก

• มันรวมอายุ; แอพนี้มีเครื่องมือสำหรับเด็กวัยหัดเดินจนถึงผู้สูงอายุ
• การทำสมาธิแตกต่างกันไปตั้งแต่ 10 นาทีถึง 60 นาที ซึ่งสนับสนุนการฝึกฝนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ข้อจำกัด

• Headspace ให้บริการเฉพาะเนื้อหาฟรีในช่วงทดลองใช้เท่านั้น

2. ใจเย็น

ที่มาของภาพ

Calm เป็นแอปทำสมาธิ การนอนหลับ และการผ่อนคลายที่ได้รับความนิยมอย่างมากและมียอดขายดี เป็นที่รู้จักกันดีในด้านซาวด์สเคปที่ผ่อนคลายและสุนทรียภาพอันนุ่มนวล

แอพแนะนำผู้ใช้ในการทำสมาธิประจำวันที่เลือกเอง เพิ่มเพลงใหม่ทุกสัปดาห์ และกระตุ้นให้พวกเขากลับไปทำงานที่สำคัญในการดูแลตนเองในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีตัวติดตามสุขภาพจิตและแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยคุณค้นหา อ้างสิทธิ์ และทำให้ศูนย์ของคุณสงบลง

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: Calm มีโปรแกรมเจริญสติทั้งแบบ 7 และ 21 วัน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเจาะลึกและบรรลุเป้าหมายได้

สิ่งที่เรารัก

• ความสงบเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ แต่ยังมีเนื้อหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและวัยรุ่น
• อินเทอร์เฟซดูและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

ข้อจำกัด

• ดาวน์โหลด Calm ฟรี แต่มีเนื้อหาไม่มากนักจนกว่าจะสมัครรับข้อมูล
• ข้อมูลการชำระเงินจะถูกรวบรวมล่วงหน้า
• ผู้ใช้รายงานว่าการตอบสนองช้าจากฝ่ายบริการลูกค้า

3. ซานเวลโล

• ราคา: คุณสามารถดาวน์โหลด Sanvello ได้ฟรี การซื้อในแอปมีตั้งแต่ $0.99 ถึง $199.99 คุณยังสามารถซื้อเวอร์ชันพรีเมียมที่เข้าถึงฟีเจอร์ต่างๆ ได้ไม่จำกัด
• มีให้สำหรับ: iOS | แอนดรอยด์

ที่มาของภาพ

เดิมชื่อแบรนด์ว่า Pacifica Sanvello ได้ขยายพันธกิจด้านสุขภาพจิต แอพนี้ขึ้นอยู่กับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญารวมกับเทคนิคการผ่อนคลายและสุขภาพ

เครื่องมือประจำวันนี้ช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อเวลาผ่านไป แอปจะปรับแต่งตามความต้องการเฉพาะของคุณ

ติดตามกิจกรรมประจำวันและสภาวะทางอารมณ์ของคุณเพื่อช่วยให้แอประบุได้ว่ากิจกรรมใดที่อาจทำให้อารมณ์และอารมณ์ต่างๆ เปลี่ยนไป โดยเฉพาะความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า เป้าหมายคือการช่วยให้คุณรู้จักทริกเกอร์เพื่อให้คุณสามารถหยุดวงจรได้

Sanvello ช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและทำการบ้านทางอารมณ์ได้อย่างตรงไปตรงมา นอกจากนี้ยังมีความสวยงามที่ไม่ฟูฟ่อง คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกมีแดดเมื่อคุณไม่ได้อยู่

ดีที่สุดสำหรับ: คนที่ชอบ UX ที่เข้มขึ้นและตรงไปตรงมามากขึ้น

สิ่งที่เรารัก

• แผนประกันหลายแผนครอบคลุมค่าใช้จ่ายของแอพนี้ ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบผลประโยชน์ของคุณ
• อินเทอร์เฟซจะไม่ดึงดูดคุณด้วยสีสันที่สดใส
• มีหลายราคาให้เลือกเพื่อให้เหมาะกับงบประมาณที่หลากหลาย

ข้อจำกัด

• ผู้ใช้บางคนรายงานว่าโค้ชไม่มีตัวตน
• ตัวเลือกการบำบัดอาจไม่มีในทุกรัฐ

4. วารสารเดย์ลิโอ

• ราคา: คุณสามารถดาวน์โหลดแอปได้ฟรี มีการซื้อในแอป
• มีให้สำหรับ: iOS | แอนดรอยด์

ที่มาของภาพ

นี่คือแอปการติดตามที่พยายามและเป็นจริงที่ให้คุณติดตามอารมณ์ กิจกรรม ยา และอื่นๆ ตลอดทั้งวัน เมื่อใช้เป็นประจำ คุณจะรู้ได้ว่าอะไรเป็นตัวขับเคลื่อนอารมณ์ของคุณ

การตรวจสอบอารมณ์ของคุณในแอพสามารถช่วยให้คุณพบความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น บางคนพบว่าอารมณ์ของพวกเขาเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับว่าวันนั้นพวกเขาออกกำลังกายหรือไม่

คุณสามารถระบุเวลานอนและคุณภาพการนอนหลับ จำนวนการออกกำลังกายที่ทำ ระดับความเครียด รอบเดือน และอื่นๆ

ดีที่สุดสำหรับ: ผู้ที่รักการจดบันทึกอยู่แล้ว

สิ่งที่เรารัก

• คลาสสิกและใช้งานได้ดี
• ติดตามรายละเอียดมากมายเพื่อค้นหารูปแบบ

ข้อจำกัด

• หากคุณไม่มีเวลาเขียน แอปนี้อาจไม่ใช่แอปสำหรับคุณ
• การใช้งานเป็นประจำคือกุญแจสู่ความสำเร็จ พร้อมที่จะลงทุนเวลาก่อนที่จะเห็นผลลัพธ์

5. SAM: แอปช่วยตนเองสำหรับจิตใจ

ที่มาของภาพ

แอป Self-Help for the Mind (ชื่อเล่นว่า SAM) สร้างขึ้นด้วยหลักการทางจิตวิทยา ซึ่งสนับสนุนโดยการวิจัยและแนะนำโดยผู้ปฏิบัติงาน ช่วยให้คุณทราบว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวลหรือเครียด ในขณะเดียวกันก็แนะนำวิธีต่อสู้กับมันด้วย

เป็นแหล่งข้อมูลภายนอกที่ดีเยี่ยม ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่ข้อมูลเกี่ยวกับความวิตกกังวลไปจนถึงเทคนิคการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ

แหล่งข้อมูลเหล่านี้มาพร้อมคำแนะนำในการนำเทคนิคเหล่านี้ไปปฏิบัติ รวมถึงการฝึกหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะติดตามความรู้สึกและตัวกระตุ้นเพื่อดูกราฟของความวิตกกังวล เพื่อให้คุณตรวจสอบตนเองได้

ข้อดี

• มีฟอรัมชุมชนที่เรียกว่า Social Cloud เพื่อโต้ตอบด้วย
• ช่วยให้คุณติดตามตัวกระตุ้นและความรู้สึกเพื่อช่วยคุณจัดการกับสิ่งเหล่านั้น

ข้อเสีย

• ใช้ข้อความเป็นหลักและไม่มีการโต้ตอบมากนัก
• ประสบการณ์ของผู้ใช้ไม่ปะติดปะต่อและอาจได้ประโยชน์จากการปรับปรุงให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. หายใจ 2 ผ่อนคลาย

• ราคา: Breathe2Relax ฟรี
• มีให้สำหรับ: iOS | แอนดรอยด์

ที่มาของภาพ

เคยมีใครบอกให้คุณหลับตาแล้วหายใจไหม? นั่นเป็นเพราะการจดจ่อและควบคุมการหายใจสามารถช่วยให้บุคคลสงบลงได้จริงๆ

ในความเป็นจริง การหายใจด้วยกระบังลม (การหายใจจากท้องของคุณ) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดได้

ศูนย์สุขภาพและเทคโนโลยีทางไกลของกระทรวงกลาโหมสร้างแอปนี้ขึ้นมาเพื่อช่วยให้ทหารและครอบครัวของพวกเขาเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อคลายความเครียด แต่แน่นอนว่าแอปนี้ใช้ได้กับทุกคน

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลและทรัพยากรเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และอื่นๆ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดสุดๆ ลองให้แอปนี้แนะนำการฝึกหายใจอย่างมีสติ

หมายเหตุ : แอพนี้เป็นแอพเดียวในรายการของเราที่เน้นการใช้เลเซอร์ในการหายใจเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวช้าลง

สิ่งที่เรารัก

• การฝึกหายใจสามารถช่วยลดการตอบสนองของร่างกายในการสู้หรือหนี
• ช่วงการหายใจสามารถปรับแต่งได้สูงเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด

ข้อจำกัด

• อินเทอร์เฟซดูล้าสมัย
• ผู้ใช้รายงานว่าไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ระบบความปลอดภัยและขัดขวางผู้ใช้ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญอย่างกะทันหัน

7. มีความสุข

• ราคา: คุณสามารถดาวน์โหลดแอปได้ฟรี มีการซื้อในแอป
• มีให้สำหรับ: iOS | แอนดรอยด์

ที่มาของภาพ

แอพนี้ช่วยให้คุณอารมณ์ ดีขึ้น โดยใช้กิจกรรมคิดบวก

ด้วยการวิจัยที่ฝังอยู่ในปรัชญาของบริษัท Happify เชื่อว่าแต่ละคนมีจุดกำหนดทางพันธุกรรมสำหรับความสุข — และความสามารถในการหักกลบลบล้างกันได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราสามารถควบคุมความสุขของเราได้มากกว่าที่เราคิด

โดยการฝึกแบบฝึกหัดและการแทรกแซงบางอย่างที่ส่งเสริมคุณสมบัติทางอารมณ์เชิงบวก (เช่น ความกรุณาและการมีสติ) เราสามารถเลือกความคิด พฤติกรรม และการกระทำของเราได้

เมื่อเวลาผ่านไป การเลือกเหล่านี้จะติดเป็นนิสัยและค่อยๆ เพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อให้เรามีความสุขมากขึ้น

นั่นคือสิ่งที่แอป Happify มีเป้าหมายที่จะทำ แอพนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะและเสนอเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น กิจกรรมการคิดเชิงบวก ได้แก่ เกม แบบฝึกหัดการแสดงความรู้สึกขอบคุณ หรือการจินตนาการว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรในบทบาทของคนอื่น

CNN ยกให้แอปนี้เป็นหนึ่งในแอปยอดนิยมสำหรับฝึกสมองและรับมือกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

ดีที่สุดสำหรับ: ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนและสนุกกับการทำ

สิ่งที่เรารัก

• Happify ใช้งานง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ
• วิทยาศาสตร์สนับสนุนกิจกรรม

ข้อจำกัด

• แอปเวอร์ชันพรีเมียมไม่ได้มาพร้อมกับการทดลองใช้ฟรี
• รายงานจากผู้ใช้ระบุว่าบางเกมอาจรกและสับสนได้

8. เบตเตอร์สลีป

• ราคา: BetterSleep สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี การสมัครสมาชิกมีค่าใช้จ่าย $9.99 ต่อเดือน หรือ $59.99 ต่อปี
• มีให้สำหรับ: iOS | แอนดรอยด์

แอปนี้มีชื่อเดิมว่า Relax Melodies เป็นทางเลือกที่ดีหากความเครียดหรือความวิตกกังวลขัดขวางความสามารถในการหลับหรือนอนหลับของคุณ

แอพนี้ให้คุณเลือกจากเสียงรอบข้างและเสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลาย รวมถึงเพลงที่สงบเงียบและการทำสมาธิพร้อมไกด์

คุณสามารถปรับแต่งเสียงเหล่านี้เป็นเสียงผสม หรือเลือกเพียงเสียงเดียว คุณสามารถตั้งเวลาให้เพลงหยุดเล่นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หรือตั้งเวลาตอนกลางคืนหรือตอนเช้าเพื่อให้เพลงปลุกคุณ

ดีที่สุดสำหรับ: คนง่วงนอนที่ต้องการดื่มด่ำกับเสียงหรือเรื่องราวด้วยภาพที่สวยงามสดใหม่ในใจจากแอป

ที่มาของภาพ

สิ่งที่เรารัก

• มีรายการเรื่องราวและเสียงให้เลือกมากมาย
• แอพนี้มีสีสันที่เข้มข้นและงานศิลปะที่สวยงาม

ข้อจำกัด

• แอปมีราคาอยู่ที่ $59.99 ต่อปีเพื่อปลดล็อกทุกอย่าง
• เสียงมากมายที่เคยเข้าถึงได้ฟรีได้ถูกล็อคไปแล้ว

9. กังวลนาฬิกา

• ราคา: BetterSleep สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี มีการสมัครรับข้อมูลเพื่อปลดล็อกคุณสมบัติพิเศษ
• มีให้สำหรับ: iOS

ที่มาของภาพ

Worry Watch ได้รับคะแนน 5 ดาวที่สมบูรณ์แบบในปี 2021 และเป็นแอปที่ยอดเยี่ยมสำหรับลองใช้หากคุณชอบจดบันทึก โดยจะแนะนำคุณตลอดการบันทึกและสะท้อนงานเขียนของคุณทีละขั้นตอน ให้คุณคิดทบทวน

หากความกังวลนั้นควบคุมได้ มันจะช่วยให้คุณระบุขั้นตอนบางอย่างในการจัดการกับมัน หากไม่สามารถควบคุมความกังวลได้ คุณสามารถเลือกจากรายการคำชี้แจงการเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาจากมุมมองที่แตกต่างกัน

Worry Watch มีพื้นฐานมาจากเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้

ดีที่สุดสำหรับ: ผู้ที่ใช้เวลากังวลและรู้สึกโล่งใจในการเขียน

สิ่งที่เรารัก

• Worry Watch มีอินเทอร์เฟซที่สะอาดตาและสดชื่น ให้บริการใน 16 ภาษา
• แอปนี้เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ที่ท่วมท้นให้กลายเป็นขั้นตอนที่สมเหตุสมผลเพื่อความรู้สึกที่ดีขึ้น

ข้อจำกัด

• แอพนี้ไม่พร้อมใช้งานสำหรับ Android
• คุณไม่สามารถดูรูปแบบหรือแนวโน้มได้หากไม่มีเวอร์ชันพรีเมียม

10. การกดจุด: รักษาตัวเอง

ที่มาของภาพ

นี่คือแอปที่จะช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยร่างกายจากความเครียดในแต่ละวัน การกดจุดเป็นศิลปะการรักษาแบบโบราณที่คุณใช้นิ้วกด "จุดกด" บนผิวของคุณเพื่อกระตุ้นความสามารถในการสงบตามธรรมชาติของร่างกาย

การกดจุดทำได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ การกดจุดกดเหล่านี้มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถคลายเส้นประสาท คลายความตึงเครียดในร่างกาย และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ตัวแอปเองจะช่วยคุณค้นหาจุดที่กดทับซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเฉพาะ จากนั้นจะสอนวิธีบรรเทาแรงกดนั้นจริง ๆ

ทำไมเราถึงชอบแอปนี้: การกดจุดช่วยให้คุณดูแลความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างแท้จริง

สิ่งที่เรารัก

• คุณจะได้รับคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงเกี่ยวกับวิธีการกดจุดเพื่อรักษาตนเอง — ใน 8 ภาษา
• บอกแอปว่าคุณป่วยเป็นอะไร แล้วแอปจะบอกคุณว่าควรเพิ่มแรงกดดันที่เป็นประโยชน์ตรงไหนและอย่างไร

ข้อจำกัด

• ผู้ใช้บางคนรู้สึกว่าการกดจุดเพียงไม่กี่จุดได้รับการแนะนำเพื่อจัดการกับโรคต่างๆ

11. ปัจจุบัน: วารสารความกตัญญูกตเวที

• ราคา: ปัจจุบันสามารถใช้ได้ฟรี
• มีให้สำหรับ: Android

ที่มาของภาพ

บางครั้งสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาความเครียดจากการสร้างบางอย่างก็คือการไตร่ตรองถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ ท้ายที่สุดแล้ว มีผลการศึกษามากมายที่พิสูจน์ว่าการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณสามารถส่งผลให้มีความตื่นตัว ความกระตือรือร้น ความมุ่งมั่น ความเอาใจใส่ และพลังงานที่สูงขึ้น

ปัจจุบันเป็นแอปบันทึกความกตัญญูที่ได้รับการพูดถึงอย่างมากและได้รับการจัดอันดับสูง ช่วยให้คุณกระโดดเข้ามาและจดบันทึก จากนั้นกระโดดกลับออกมาทันทีเพื่อใช้ชีวิตในช่วงเวลาแห่งความสำนึกรู้คุณ

ให้เป็นจริง: ด้วย 4.9 จาก 5 ดาว ทำไมไม่ลองอันนี้ดูล่ะ

สิ่งที่เรารัก

• Presently ให้คุณบันทึกช่วงเวลาแห่งความขอบคุณ แล้วสนุกไปกับมันโดยไม่ให้โทรศัพท์หรือแอปมารบกวนสมาธิ
• ปัจจุบันมีความสวยงามที่เป็นกลางไม่แยงตาด้วยสีฉูดฉาด

ข้อจำกัด