20 นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลง

มีนิสัยแย่ๆ หลายอย่างที่เราทำทุกวัน และการวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยเหล่านี้ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราจริงๆ โดยเฉพาะในที่ทำงาน ยิ่งเราตระหนักมากขึ้นว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรามากเพียงใด เราก็ยิ่งสามารถรับผิดชอบต่อการเลือกของเราในเชิงรุกมากขึ้นเท่านั้น

ในรายการนี้ ฉันจะแจกแจงตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของนิสัยที่ไม่ดีที่ขัดขวางประสิทธิภาพการทำงาน และบางวิธีที่คุณสามารถทำลายมันได้

สารบัญ

รายการตัวอย่างนิสัยที่ไม่ดี

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ

นิสัยแย่ๆ ที่ทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลง

1. เร่งรีบในตอนเช้า

เมื่อความเร่งรีบในตอนเช้ากลายเป็นนิสัย อาจมีผลกระทบด้านลบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสภาพจิตใจที่บ้าคลั่ง คุณจะไม่ให้สมองมีเวลาคลายเครียด รีเซ็ต และเตรียมพร้อมสำหรับวันนั้นๆ คุณจะสูบฉีดอะดรีนาลีนเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ซึ่งอาจทำให้คุณพังได้ในภายหลัง

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

หากช่วงเช้าของคุณไม่มีเวลาและพื้นที่ให้หายใจ ลองตื่นเร็วขึ้น 10-30 นาทีแล้วเริ่มทำสมาธิเร็วๆ

ลองใช้แอปฟรี Headspace เพื่อเริ่มต้น: ให้คุณทำสมาธิฟรี 10 เซสชันพร้อมตัวเลือกในการสมัครสมาชิกรายเดือน

2. งดอาหารเช้า

ไม่ว่าคุณจะโทษว่ารีบเกินไป (ดู #1) หรือแค่ไม่รู้สึกหิว การกินอาหารเช้าที่กลมกล่อมไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับใครหลายคน

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

เมื่อคุณนอนหลับ คุณกำลังอดอาหาร — หมายความว่าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับน้ำตาลในเลือดต่ำ น้ำตาลในเลือดต่ำนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเราหลายคนรู้สึกเหนื่อย เฉื่อยชา และหงุดหงิดเล็กน้อยในตอนเช้า มันไม่ใช่คุณ; มันเป็นความต้องการโดยธรรมชาติของคุณสำหรับการยังชีพ ซึ่งจะช่วยให้คุณพร้อมและดำเนินชีวิตได้ในฐานะมนุษย์คนหนึ่ง

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

แล้วการแทนที่อาหารด้วยกาแฟล่ะ? แน่นอนว่าคาเฟอีนที่เร่งรีบจากกาแฟยามเช้าสามารถช่วยซ่อนอาการของน้ำตาลในเลือดต่ำได้ แต่จะไม่ตอบสนองความต้องการอาหารของคุณ อันที่จริง มันอาจทำให้คุณพังในวันต่อมา ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การจัดลำดับความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสำหรับวันที่เหลือของคุณ

ลองอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จะให้พลังงานแก่คุณ หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เติมน้ำตาล เช่น ซีเรียลหวานและขนมอบ

3. จัดการกับสิ่งที่ง่ายก่อน

อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจมากที่จะหลีกเลี่ยงงานง่าย ๆ ให้หมดก่อนที่จะจัดการกับสิ่งที่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกลัวงานที่ท้าทาย

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

การจัดการงานที่ยากที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำตั้งแต่เนิ่นๆ ของวันนั้นดีกว่าสำหรับประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ นักวิจัยพบว่าจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่มีจำกัดซึ่งลดลงเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน อ้างอิงจากหนังสือ The Willpower Instinct ดังนั้นสมองของคุณจึงทำงานได้ดีขึ้นมากในการจัดการกับงานที่ยากที่สุดในช่วงเริ่มต้นของวันที่คุณมีสมาธิมากขึ้น

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

ตอนเช้ายังมีแนวโน้มที่จะรบกวนสมาธิน้อยลง ทำให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น เจมส์ กิลเบิร์ต เพื่อนร่วมงานของฉันแนะนำว่าผู้คน “ใช้เวลาช่วงเช้าให้เป็นประโยชน์เพื่อทำงานที่มีเนื้อหาสาระโดยไม่เสียสมาธิ และบันทึกการโทรหรือการประชุมเสมือนจริงไว้ช่วงบ่าย”

การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดลำดับความสำคัญของงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนมีสไตล์รายการสิ่งที่ต้องทำเป็นของตัวเอง ดังนั้นลองดูรายการเครื่องมือและแอปรายการสิ่งที่ต้องทำที่ดีที่สุดนี้ แล้วดูว่ารายการไหนเหมาะกับคุณที่สุด

4. ตรวจสอบและตอบกลับอีเมลเมื่อมีเข้ามา

อีเมลควรช่วยให้เราทำงาน ไม่ทำให้เราไขว้เขวจากงาน เหตุใดจึงรู้สึกว่าประสิทธิภาพการทำงานแย่ลงเสมอ

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

ในความพยายามที่จะอยู่เหนือกล่องจดหมายที่ล้นตลอดเวลา อาจเป็นเรื่องดึงดูดใจที่จะตรวจสอบและตอบกลับอีเมลทุกฉบับทันทีที่เข้ามา การรับการแจ้งเตือนทางอีเมลแบบเรียลไทม์ไม่ได้ช่วยอะไรอย่างแน่นอน แต่การสลับงานไปมาระหว่างงานและอีเมลอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

เพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาต่างๆ ได้ ให้ปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลที่น่ารำคาญและจำกัดการเช็คอีเมลของคุณจนถึงช่วงพักที่กำหนด

หากคุณกังวลว่าจะพลาดอีเมลสำคัญ ลองเลือก “เปิดการแจ้งเตือนอีเมลสำคัญ” แล้ว Gmail จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อมีอีเมลที่คิดว่าสำคัญสำหรับคุณโดยอิงตามกิจกรรมที่ผ่านมา

หากต้องการปิดการแจ้งเตือนใน Outlook: ในเมนู "เครื่องมือ" ให้คลิก "ตัวเลือก" เปิดแท็บ "Preferences" แล้วคลิก "E-mail Options" จากนั้นเลือก "Advanced E-mail Options" ภายใต้ "เมื่อรายการใหม่มาถึงในกล่องจดหมายเข้าของฉัน" ให้ล้างกล่องกาเครื่องหมาย "แสดงการแจ้งเตือนเดสก์ท็อปเมลใหม่ (กล่องจดหมายเริ่มต้นเท่านั้น)

5. ตรวจสอบฟีดโซเชียล

สิ่งที่ "ฟุ้งซ่านได้ง่าย" ทั้งหมดมีไว้สำหรับการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียด้วย การกระตุ้นให้ตรวจสอบการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียทำให้ยากต่อการตรวจสอบฟีดข่าวของเรา “เพียงครั้งเดียว” — และมักจะจบลงด้วยการท่องเว็บโดยไม่สนใจอะไรมากมาย

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

ดังที่ Scott Tousley เพื่อนร่วมงานของฉันกล่าวว่า “เราหลงรักการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเป็นอย่างมาก”

เพื่อนร่วมงานของฉัน Alec Biedrzycki แก้ปัญหานี้ด้วยการลบโซเชียลเน็ตเวิร์กทั้งหมดออกจากบุ๊กมาร์กแถบเครื่องมือของเขา “แม้ว่าผมไม่ได้ตั้งใจจะดูพวกมัน แต่แรงกระตุ้นบางอย่างที่ควบคุมไม่ได้ก็กดคลิกโดยไม่รู้ตัวเมื่อผมประสบกับการหยุดทำงาน” เขากล่าว “คุณสามารถถูกดูดเข้าไปโดยไม่รู้ตัว (หรือแม้แต่ตั้งใจ) ดังนั้นการกำจัดเกตเวย์ไปยังเครือข่ายเหล่านั้นทำให้ฉันติดตามได้”

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

หากต้องการปิดการแจ้งเตือนสำหรับโซเชียลมีเดีย เพื่อให้คุณควบคุมได้ว่าจะตรวจสอบแอปเหล่านั้นเมื่อใด คุณสามารถทำได้ในแอพเองหรือในการตั้งค่าของสมาร์ทโฟนของคุณ

6. เก็บโทรศัพท์ไว้กับตัวในที่ทำงาน

ยกมือขึ้นหากคุณตื่นตระหนกเมื่อรู้ว่าคุณไม่มีโทรศัพท์อยู่กับตัว ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน เข้าร่วมการประชุม ดื่มกาแฟ หรือแม้แต่เข้าห้องน้ำ (ฉันก็มีส่วนผิดในเรื่องนี้เหมือนกัน)

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

สมาร์ทโฟนเป็นหนึ่งในสิ่งรบกวนที่โดดเด่นที่สุดในโลก และเมื่อคุณเก็บโทรศัพท์ไว้กับที่ทำงาน คุณกำลังทำให้ระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

การศึกษาใน Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance พบว่าเมื่อผู้ที่กำลังทำงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างมากได้รับข้อความหรือการโทรทางโทรศัพท์ พวกเขามีคำตอบที่ไม่ถูกต้องมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะคาดเดาอย่างรวดเร็ว ผู้ที่ได้รับการแจ้งเตือนถึงสายเรียกเข้า แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับสาย มีโอกาสผิดพลาดมากกว่าถึง 3 เท่า ในความเป็นจริงแล้ว อัตราความผิดพลาดนั้นใกล้เคียงกัน ไม่ว่าคนจะรับสายหรือส่งข้อความนั้นหรือไม่ก็ตาม

เหตุใดการรับข้อความหรือการโทรจึงทำร้ายประสิทธิภาพการทำงานของเรามาก นักวิจัยจากการศึกษาดังกล่าวกล่าวว่า แม้ว่าช่วงเวลาของการหยุดชะงักที่เกิดขึ้นจริงจะมีอายุสั้น แต่ความคิดของเราจะถูกรบกวนเป็นเวลานานกว่านั้นมาก ทำให้ยากต่อการปรับโฟกัสใหม่

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

มีหลายวิธีในการควบคุมการติดโทรศัพท์ของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือปิดเสียงโทรศัพท์และวางไว้ในขณะที่คุณทำงาน หากยังไม่ได้ผล ให้ลองใช้แอปอย่าง Forest แอปนี้จะแจ้งให้คุณปลูกต้นไม้เสมือนจริงเมื่อคุณเริ่มทำงาน ซึ่งจะ "เติบโต" ในช่วงเวลา 30 นาที ยิ่งคุณไม่ใช้โทรศัพท์เป็นเวลา 30 นาทีมากเท่าไหร่ ป่าของคุณก็จะใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าคุณออกจากแอป คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

7. การค้นหาหลุมดำ

คุณรู้ความรู้สึกเมื่อคุณค้นหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับงาน แล้วคลิกวิดีโอที่เกี่ยวข้อง และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็เข้าใจ TikToks เกี่ยวกับการสร้างบ้านหลังเล็ก ๆ กลางป่าห่างไกลแล้วหรือยัง?

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

เป็นผลข้างเคียงที่อันตรายของการมีงานที่ต้องค้นคว้าทางอินเทอร์เน็ต การท่องเว็บนอกเวลางานหรือช่วงพักก็เป็นเรื่องหนึ่ง (อันที่จริง ฉันมีรายชื่อเว็บไซต์และแอปที่ดีที่สุดสำหรับการเสียเวลาไปกับอินเทอร์เน็ตในช่วงเวลาเหล่านั้น) แต่เมื่อคุณควรจะทำงานจริงๆ ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

นั่นคือสิ่งที่ Tousley ชอบเรียกว่า "การค้นหาหลุมดำ" และมันกลายเป็นหนึ่งในสิ่งเสพติดทางจิตวิทยาที่ดูดผลผลิตมากที่สุด

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

คุณอาจรู้สึกว่าการหลงทางในหลุมดำเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มีเครื่องมือมากมายที่สามารถช่วยคุณป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น StayFocusd เป็นส่วนขยายของ Google Chrome ที่หยุดวงจรการค้นหาหลุมดำด้วยการบล็อกเว็บไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิหลังจากระยะเวลาที่กำหนด

8. ทำงานในช่วงพักกลางวันของคุณ

การรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานไม่เพียงทำให้คุณต่อต้านสังคมเท่านั้น ตาม HBR มันยัง "ไม่ดีสำหรับการคิด ไม่ดีสำหรับความคิดสร้างสรรค์ ไม่ดีสำหรับการผลิต [และ] ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ"

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

พูดตามตรง หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่รับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานแทนที่จะหยุดพัก นั่นอาจไม่ใช่ความผิดของคุณ บางทีมันอาจจะไม่ได้อยู่ในวัฒนธรรมสำนักงานของคุณ หรือบางทีคุณอาจมีกำหนดเวลาที่กดดันให้คุณบีบทุกช่วงเวลาที่ตื่นออกจากวันของคุณ

แต่การพักเที่ยงสามารถฟื้นฟูสภาพจิตใจได้ และในหลายๆ ด้าน ยังมีประโยชน์มากกว่าการนั่งพร่ำเพ้ออยู่ที่โต๊ะทำงาน

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

วิธีที่ดีที่สุดในการพักกลางวันคือการปลีกตัวเองออกจากโต๊ะทำงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณแล้วไปทานอาหารที่อื่น เช่น โรงอาหาร ร้านอาหาร หรือสวนสาธารณะ ยังดีกว่าสร้างเครือข่ายในที่ทำงานด้วยการรับประทานอาหารกับเพื่อนร่วมงาน (ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำในช่วงพักกลางวันของคุณ

9. ไม่ตั้งใจฟัง

ผลที่น่าเศร้าประการหนึ่งของการฟุ้งซ่านตลอดเวลาคือการแพร่ระบาดของการให้ความสนใจเพียงครึ่งเดียว — และคิดว่าไม่เป็นไร คุณอาจคิดว่าเมื่อใดก็ตามที่คนอื่นกำลังพูดและคุณไม่ได้พูด นั่นแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่ แต่อย่างที่แอนดรูว์ ควินน์ เพื่อนร่วมงานของฉันเขียนไว้ในโพสต์เกี่ยวกับนิสัยการสนทนาที่ไม่ดี มันไม่ใช่อย่างนั้น “คำถามที่แท้จริงคือคุณกำลังฟังใครอยู่เมื่อ [คนอื่น] กำลังพูด” เขาเขียน “ฉันยินดีเดิมพันด้วยช่วงเวลาดีๆ คุณกำลังฟังเสียงในหัวของคุณจริงๆ”

นั่นหรือคุณกำลังอ่านอีเมลที่เพิ่งเข้ามา หรือกำลังตรวจสอบดูว่าเหตุใดโทรศัพท์ของคุณจึงส่งเสียงพึมพำ เมื่อคุณอยู่ในการประชุม คุณสามารถให้ความสนใจได้มากเพียงใดเมื่อแล็ปท็อปของคุณเปิดอยู่

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

ไม่เพียงแต่การไม่ตั้งใจฟังจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเสียไปเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสียเวลาในการชดเชยข้อมูลที่คุณพลาดไปอีกด้วย

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นเป็นส่วนสำคัญในการฉลาดทางอารมณ์มากขึ้น นี่หมายถึงการใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นพูดอย่างแท้จริง และเป็นทักษะที่จะทำให้คุณแตกต่างทั้งในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว

10. พูดว่า “ใช่” ในการประชุมทุกครั้ง

การ "อยู่ในโซน" คือการที่คุณสูญเสียความเป็นตัวเองไปในทุกสิ่งที่คุณทำ มากจนคุณลืมเวลา เป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุขและประสิทธิผลในที่ทำงาน

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

ไม่มีอะไรขัดขวางการไหลของการประชุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ไม่จำเป็น ปรากฎว่าคนทั่วไปเสียเวลา 31 ชั่วโมงในการประชุมที่ไม่เกิดผลต่อเดือน การประชุมที่ไม่จำเป็นเหล่านี้เป็นการประชุมที่คุณหรือผู้จัดไม่ได้เตรียมตัว คุณไม่จำเป็นต้องไปที่นั่นจริงๆ เป็นต้น

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

อยากได้ 31 ชั่วโมงนั้นคืนมาไหม? นี่คือคำแนะนำบางประการ:

• ตรวจสอบว่าคุณเข้าร่วมเฉพาะการประชุมที่จำเป็นต้องเข้าร่วมจริงๆ หากคุณไม่เห็นว่าคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับกลุ่ม ให้แจ้งให้ผู้เรียกประชุมทราบอย่างสุภาพว่าคุณจะไม่สามารถเข้าร่วมได้
• หากคุณเป็นผู้ที่เรียกประชุม ให้ส่งบันทึกย่อ คำอธิบาย หรือการแจ้งเตือนบางอย่างให้ผู้ได้รับเชิญไปพร้อมกับคำเชิญในปฏิทินของคุณ สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาเข้าใจว่าเหตุใดพวกเขาจึงได้รับเชิญหรือจำเป็นต้องไปที่นั่น ลองใช้แอปอย่าง Do หรือ Solid เพื่อช่วยให้การประชุมของคุณเป็นระเบียบและดำเนินการได้
• กำหนดการประชุมเป็นกลุ่ม หากคุณทำได้ นี่เป็นวิธีเชิงกลยุทธ์เพื่อให้แน่ใจว่าเวลาที่คุณมีอยู่นอกการประชุมนั้นถูกใช้อย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากผู้คนใช้เวลาโดยเฉลี่ย 23 นาทีในการโฟกัสใหม่หลังจากเปลี่ยนงาน

ที่พูดถึง…

11. การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ที่เชื่อมต่อตลอดเวลาของเรา แต่อาจทำให้เรามีประสิทธิผลน้อยลงและเพิ่มความผิดพลาดและความเครียด

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

จำนิสัยที่ไม่ดีที่ไม่ฟัง? ผู้คนมักทำเช่นนั้นระหว่างการประชุมเมื่อพวกเขาพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านและตอบกลับอีเมลและข้อความ เลื่อนดูฟีด Twitter หรืออย่างอื่น

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

การเลิกนิสัยการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นเรื่องยาก แต่ทำได้อย่างแน่นอน การลบการแจ้งเตือนออกจากคอมพิวเตอร์ที่ทำงานของคุณ (ดู #5) และวางโทรศัพท์มือถือของคุณ (ดู #6) เป็นสองวิธีที่ดีในการเริ่มต้น แนวคิดอื่นๆ ได้แก่ การกำหนดกฎห้ามใช้แล็ปท็อปสำหรับการประชุม การใช้เทคนิค Pomodoro (ซึ่งคุณทำงานในการวิ่งแบบสปรินต์ในลักษณะที่เสริมจังหวะอุลตร้าเดียนตามธรรมชาติของร่างกาย) และวางแผนวันของคุณในบล็อกที่มีช่วงพักในตัว

12. เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

คุณเคยนอนอยู่บนเตียงโดยปิดไฟและใช้เวลาสองสามนาทีในการเลื่อนดูโทรศัพท์เพื่อตอบกลับข้อความและอีเมลในนาทีสุดท้าย เช็ค Instagram หรือเลื่อนดู TikTok หรือไม่? ยกมือขึ้น หากเวลาไม่กี่นาทีเหล่านั้นกลายเป็นครึ่งชั่วโมง สี่สิบห้านาที หรือแม้แต่หนึ่งชั่วโมง

ลองนึกดูว่าในคืนนั้นคุณจะนอนหลับได้มากแค่ไหนถ้าคุณเพิ่งเข้านอนเมื่อคุณปิดไฟในครั้งแรก

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

แต่ไม่ใช่แค่ปริมาณการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับด้วย การศึกษาพบว่าคนที่จ้องหน้าจอที่มีแสงพื้นหลังก่อนนอนรายงานว่านอนหลับคุณภาพต่ำ แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับมากเท่ากับคนที่ไม่ได้ดูอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนก็ตาม เนื่องจากการมีอยู่และไม่มีแสงจะบอกสมองของเราว่าควรปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินการนอนหลับที่ทำให้คุณเหนื่อยหรือไม่ เนื่องจากแสง LED ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเรานั้นคล้ายกับแสงตอนกลางวัน จึงสามารถหลอกสมองของเราให้คิดว่าเป็นเวลากลางวัน ทำให้เราตื่นตัวนานขึ้น

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกนิสัยนี้? ซื้อนาฬิกาปลุกที่ไม่ใช่โทรศัพท์ของคุณ และชาร์จโทรศัพท์ของคุณในห้องแยกต่างหาก เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะตรวจสอบพร้อมกัน หากคุณกังวลว่าจะไม่ได้รับสายฉุกเฉิน ให้ลองส่งข้อความนาทีสุดท้ายเหล่านั้น 30-60 นาทีก่อนที่จะสายเกินไป หมายความว่าคุณจะได้นอนหลับมากขึ้นและนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น ทำให้คุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในวันต่อมา (อ่านบล็อกโพสต์นี้เพื่อดูเคล็ดลับในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับของคุณ)

13. การออกใบอนุญาตทางศีลธรรม

การให้สิทธิ์ใช้งานทางศีลธรรมเป็นตัวบ่งชี้ทั่วไปของประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงในระดับที่ดีที่สุด และการติดตามอย่างรวดเร็วไปสู่แผนการปรับปรุงประสิทธิภาพที่แย่ที่สุด การใช้ความดีเพื่อปกปิดความชั่วเป็นสิ่งที่ผิดศีลธรรมและอาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

เมื่อพัฒนาแล้ว นิสัยที่ไม่ดีประเภทนี้อาจทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งในการทำงาน ใช้ทางลัด พลาดกำหนดเวลา และปล่อยให้ทีมเซถลา ในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นเรื่องไกลตัวที่จะหักมุมเมื่อไม่มีใครดู แต่หลังจากที่มันกลายเป็นนิสัยไปแล้ว มันสามารถสร้างความหายนะให้กับประสิทธิภาพการทำงานและความสมดุลในชีวิตการทำงานของคุณ

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

แทนที่จะสะสมการกระทำที่ดีเพื่อชดเชยการกระทำที่ไม่ดีเป็นระยะ ๆ ให้มุ่งมั่นที่จะทำในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณต้องการและปฏิบัติตามกฎที่กำหนดโดยที่ทำงานของคุณ หากคุณรู้สึกว่าแนวทางปฏิบัติขัดต่อศีลธรรมของคุณ ให้แจ้งเรื่องนี้กับผู้จัดการของคุณหรือลองมองหาโอกาสใหม่

14. นั่งลงบ่อยเกินไป

หากคุณทำงานประจำ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำว่าต้องลุกขึ้นยืนเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนร่วมในการประชุมและการโทรจำนวนมาก

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

การนั่งนานเกินไปเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และปัญหาการเผาผลาญอื่นๆ ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงเท่านั้น แต่อาจทำให้เสียชีวิตได้

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

การยืนขึ้นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละชั่วโมงสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในระหว่างวันทำงาน ประการแรก คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อคุณยืน ซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาท่าทางและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม นอกจากนั้น คุณจะไหลเวียนของเลือดซึ่งสามารถช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ใช้เครื่องมือเช่นนาฬิกาออกกำลังกายเพื่อเตือนให้คุณยืนตลอดทั้งวัน หรือใช้ตัวจับเวลาว่างบนเดสก์ท็อปหรือโทรศัพท์มือถือเพื่อเตือนคุณเมื่อถึงเวลาที่ต้องยืนขึ้นสักครู่

15. จัดลำดับความสำคัญไม่ดี

คุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกว่างาน กิจกรรม และคำขอต่างๆ เกิดขึ้นกับคุณทันทีแทนที่จะเลือกที่จะเข้าร่วมหรือไม่ นี่อาจเป็นผลมาจากการจัดลำดับความสำคัญที่ไม่ดี

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

เมื่อคุณไม่ได้ควบคุมลำดับความสำคัญของคุณในแต่ละวัน โอกาสที่คุณจะไม่ได้ทำงานและกิจกรรมที่คุณต้องการ คุณจะอยู่ในโหมดแสดงปฏิกิริยา—จัดลำดับความสำคัญของทุกสิ่งสำหรับคนอื่นๆ

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

เพื่อปรับปรุงการจัดลำดับความสำคัญ มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองใช้ได้ การสร้างรายการเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณวางแผนที่จะทำให้เสร็จในแต่ละวัน บางคนกำหนดเวลาแต่ละชั่วโมงของวันในปฏิทินดิจิทัล ซึ่งมีการเตือนและนาฬิกาปลุกเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลา ไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางด้วยตนเองหรือดิจิทัล การจัดลำดับความสำคัญของวันเป็นอันดับแรกในตอนเช้าสามารถทำลายนิสัยที่ไม่ดีของการจัดลำดับความสำคัญที่ไม่ดีได้

16. การวางแผนมากเกินไป

เช่นเดียวกับที่เรากล่าวไว้ข้างต้น การจัดลำดับความสำคัญของวันของคุณเป็นนิสัยที่ดีในการเริ่มทำเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น แต่การวางแผนมากเกินไปอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีได้เช่นกัน

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

การวางแผนทุกวินาทีในแต่ละวันของคุณโดยไม่มีที่ว่างสำหรับเรื่องส่วนตัว งานด่วน เวลาเดินทาง และช่วงเวลาสำหรับการทบทวนอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำตามสคริปต์ที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวคุณเองอย่างขาดสติ

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

ให้ทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นในแต่ละวันของคุณแทน ตั้งเป้าหมายว่าจะมีงานต้องทำไม่เกิน 5-7 งานต่อวัน และเปิดทิ้งไว้สัก 2-3 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกดีกับการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องทำในขณะที่ยังมีเวลา (และจิตใจที่ปลอดโปร่ง) เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น หรือเพียงแค่พักผ่อนและเติมพลังสำหรับวันถัดไป

17. มาสาย

มาช้ายังดีกว่าไม่มา แต่ไม่เคยช้าย่อมดีกว่า การตรงต่อเวลาเป็นทักษะที่ไม่ได้มีมาแต่กำเนิดในคนส่วนใหญ่ เป็นสิ่งที่เราทุกคนจะต้องเรียนรู้ตั้งแต่ยังเด็กและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเมื่อเป็นผู้ใหญ่ กุญแจสำคัญในการไม่พัฒนานิสัยที่ไม่ดีของการมาสายตั้งแต่แรกคือการให้คุณค่ากับเวลาของคุณเองและเวลาของผู้อื่น

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

เมื่อคุณมาสาย คุณจะบอกอีกฝ่ายทางอ้อมว่าเวลาของคุณมีค่ามากกว่าของพวกเขา และฉันเข้าใจ—บางครั้งอาจมีเรื่องเกิดขึ้นและการมาสายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นั่นเป็นที่มาของการสื่อสารที่รวดเร็วเพื่อแก้ไขสถานการณ์ แต่ถ้าคุณมักหมดเวลา รีบเปิดประตู หรือเข้าประชุมช้ากว่ากำหนดหนึ่งหรือสองนาที นี่อาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีในการสร้าง

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการบริหารเวลามีแพร่หลาย และทุกคนที่คุณถามจะมีคำแนะนำหรือเคล็ดลับให้คุณลอง เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ใช้ได้ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานคือการเพิ่มบัฟเฟอร์ในปฏิทินดิจิทัลของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีการประชุมตั้งแต่ 2:00 ถึง 3:00 น. และอีกการประชุมหนึ่งเป็นเวลา 3:00 ถึง 3:30 น. ให้เพิ่มเวลา 5 นาทีระหว่างทั้งสองโดยกำหนดเวลาการประชุมครั้งแรกให้สิ้นสุดก่อนกำหนด 5 นาทีหรือเริ่มการประชุมครั้งที่สอง ประชุมช้าไปห้านาที การทำเช่นนี้ล่วงหน้าเมื่อส่งคำเชิญเข้าร่วมประชุมเป็นสิ่งสำคัญ ทุกคนจะเข้าใจว่าเวลาใดที่การประชุมเริ่มต้นและสิ้นสุด แม้ว่าจะเป็นการจัดกำหนดการที่ไม่เป็นทางการก็ตาม

18. การนินทา

การนินทาเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่พวกเราหลายคนทำเหมือนเป็นการระบาย แต่มีความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้ การระบายคือการสนทนาที่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด—โดยปกติจะทำในพื้นที่ปลอดภัย—ซึ่งโดยปกติแล้วจะอยู่นอกที่ทำงานกับผู้ที่สามารถให้ความช่วยเหลือหรือคำแนะนำได้ ในทางกลับกัน การนินทาเป็นนิสัยที่ไม่ดีโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและไร้ความปรานี

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

การนินทาเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ประสิทธิภาพของทุกคนที่มีส่วนร่วม แม้ว่าคุณจะฟังเพียงอย่างเดียว แต่คุณก็กำลังใช้เวลาและใช้พลังงานไปกับข้อมูลที่ไม่เป็นประโยชน์เมื่อคุณสามารถมีสมาธิกับงานได้

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

หากคุณเป็นผู้ปล่อยข่าวซุบซิบ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนลำดับความสำคัญของคุณ คุณมีความสุขกับอาชีพของคุณหรือไม่? มีจุดไหนในชีวิตของคุณที่คุณอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? ถ้าใช่ ให้คุยกับที่ปรึกษา เพื่อน หรือที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ แทนที่จะนินทาคนอื่น หากคุณถูกห้อมล้อมไปด้วยเสียงซุบซิบแต่อยากทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ หลีกหนีจากสิ่งแวดล้อมด้วยการออกไปเดินเล่น ย้ายเวลาพักกลางวันไปเป็นเวลาอื่น หรือพบปะผู้คนใหม่ๆ ในช่วงที่ง่วงเหงาหาวนอน

19. ไม่คิดถึงเป้าหมายประจำสัปดาห์

การไปสัปดาห์ต่อสัปดาห์โดยไม่มีเวลามาคิดทบทวนและตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่แน่นอนในการดูประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงในบางจุด

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

หากปราศจากการไตร่ตรอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะดูว่าโอกาสในการเติบโตของคุณอยู่ที่ใด คาดการณ์สิ่งกีดขวางบนถนน และทำงานเชิงรุก หากคุณเคยได้ยินว่าผู้คนรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังอยู่บนวงล้อหนูแฮมสเตอร์ การไม่นึกถึงเป้าหมายของพวกเขาในแต่ละสัปดาห์ก็เป็นปัจจัยที่มีส่วนสนับสนุน

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

การเช็คอินง่ายๆ 15 นาทีเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงานสามารถเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องการในการพัฒนานิสัยการไตร่ตรองและการตั้งเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาระหว่างการประเมินประจำสัปดาห์นี้:

• ฉันบรรลุเป้าหมายประจำสัปดาห์หรือไม่
• อะไรทำให้ฉันมีความสุข?
• เกิดอะไรขึ้น?
• ฉันช่วยใคร / ใครช่วยฉัน
• ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรในสัปดาห์นี้
• เป้าหมายของฉันสำหรับสัปดาห์หน้าคืออะไร

20. การสื่อสารที่ไม่ดี

เมื่อเราสื่อสารอย่างชัดเจนและทันท่วงที ผลผลิตก็จะดีขึ้นตามไปด้วย แต่การสื่อสารที่ไม่ดีอาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อตัวคุณและงานของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคนที่คุณโต้ตอบด้วยด้วย

ทำไมนิสัยนี้ถึงไม่ดี:

การสื่อสารที่ไม่ดีเนื่องจากเป็นนิสัยที่ไม่ดีนั้นค่อนข้างชัดเจน: การส่งอีเมลในนาทีสุดท้ายหรือข้อความหย่อน การถามคำถามที่ไม่ชัดเจน หรือการปล่อยให้ผู้มีส่วนได้ส่วนเสียอยู่ในวง ล้วนเป็นตัวอย่างของการสื่อสารที่ไม่ดี ซึ่งเมื่อทำบ่อยๆ หรือทำร่วมกัน อาจกลายเป็น นิสัยที่ไม่ดี.

วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ นี้:

เพื่อทำลายนิสัยของการสื่อสารที่ไม่ดี จำคำสองคำไว้ในใจ: เป็นเชิงรุก

หากคุณคาดการณ์ว่าโครงการจะล่าช้ากว่าที่คาดไว้ แม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่วันก็ตาม ให้แจ้งโครงการโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทราบ ทีมของคุณจะขอบคุณที่คุณรับผิดชอบ แต่พวกเขาก็ยินดีที่พวกเขาสามารถวางแผนรับมือกับความไม่สะดวกนี้ล่วงหน้าได้อย่างดี

1. ศึกษานิสัยที่ไม่ดี

ก่อนที่คุณจะเริ่มเลิกนิสัยแย่ๆ ได้ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมนิสัยนั้นถึงมีอยู่ตั้งแต่แรก นิสัยเกือบทั้งหมดตอบสนองความต้องการและมีตัวกระตุ้น แต่ทั้งสองสิ่งนี้อาจยากที่จะเปิดเผยในระดับพื้นผิว

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีนิสัยที่ไม่ดีในการมาสาย ความต้องการไม่ใช่ว่าคุณมีเวลามากขึ้นในแต่ละวัน มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญของวันให้ดีขึ้น ด้วยการวางแผนเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย คุณจะสามารถเห็นภาระผูกพันด้านเวลาของคุณใกล้เข้ามา และให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะทำตามนั้น

2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

เมื่อคุณเข้าใจถึงความจำเป็นของนิสัยที่ไม่ดีของคุณแล้ว คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงในการทำลายนิสัยได้ การทำลายนิสัยที่ไม่ดีไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน และอาจไม่เกิดขึ้นในสัปดาห์แรกของแนวทางปฏิบัติในการจัดการนิสัยที่เข้มงวดที่สุดด้วยซ้ำ กุญแจสำคัญอยู่ที่คำว่า "สมจริง"

เป้าหมายทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดีคือทำภายในสามสัปดาห์ แต่เมื่อสามสัปดาห์นั้นหมดลง คุณจะต้องการแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษานิสัยที่ดี ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายว่าคุณอยากจะรู้สึกอย่างไรเมื่อเลิกนิสัยแย่ๆ ได้แล้ว การรักษาความรู้สึกนี้ไว้จะช่วยให้คุณคงเส้นคงวาและเลิกนิสัยแย่ๆ นั้นไปได้ด้วยดี

3. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

กิจวัตรเป็นหนึ่งในอิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดของนิสัยที่ไม่ดี เพียงอย่างเดียวสามารถสร้างหรือทำลายโอกาสในการประสบความสำเร็จในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้

หากคุณรู้ว่าความคิดของคุณดำเนินไปโดยอัตโนมัติประมาณ 15.00 น. ในที่ทำงาน คุณจะต้องหยุดกิจวัตรนั้นก่อนที่จะเริ่ม คุณสามารถทำได้โดยตั้งนาฬิกาปลุก ตั้งเวลาดื่มกาแฟคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือออกไปเดินเล่นเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณให้ห่างไกลจากนิสัยที่ไม่ดี

แม้ว่าการเปลี่ยนกิจวัตรเพียงอย่างเดียวไม่สามารถหยุดนิสัยนี้ได้ แต่มันจะทำให้คุณรักษานิสัยนั้นได้ยากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีพื้นที่ในการแทนที่การกระทำเชิงลบเหล่านั้นด้วยการกระทำเชิงบวก

4. จำกัดโอกาสที่จะลองทำนิสัยที่ไม่ดี

สภาพแวดล้อมที่เราใช้เวลามากที่สุดสามารถมีอิทธิพลต่อทั้งนิสัยที่ดีและไม่ดี เพื่อลดพฤติกรรมโฆษณา สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดโอกาสที่เราจะมีส่วนร่วมกับพฤติกรรมเหล่านี้ นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณบ่อยขึ้นหรือจำกัดการติดต่อกับคนที่กระตุ้นให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี

และเคล็ดลับนี้ใช้ได้กับทั้งพนักงานทางไกลและคนในสำนักงาน นิสัยที่ไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้ในทั้งสองสภาพแวดล้อม ดังนั้นจึงเป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับเวลาและสถานที่ที่นิสัยไม่ดีมักจะเกิดขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

5. ขอการสนับสนุน

การกัดนิสัยแย่ๆ ในตานั้นยากพอตัว แต่การทำตามลำพังอาจทำให้มันยากขึ้นมาก การร่วมงานกับเครือข่ายสนับสนุนหรือพันธมิตรที่รับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องตัดสินหรือคาดหวังสูง

แทนที่จะพึ่งพาความมุ่งมั่นของคุณเอง คุณสามารถพึ่งพาเครือข่ายของคุณเพื่อรับการสนับสนุนเมื่อคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตการทำงานของคุณเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น และในขณะที่เราทุกคนมุ่งมั่นที่จะเป็น A-game ของเรา ทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดีหรือสองอย่างที่ต้องเลิก ดังนั้นโปรดตอบแทนพวกเขาเมื่อถึงเวลา

6. ใช้ระบบรางวัล

การทำลายนิสัยที่ไม่ดีไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรได้รับรางวัลสำหรับความก้าวหน้าของเรา ในความเป็นจริง การใช้รางวัลสามารถช่วยให้คุณอยู่บนรถเกวียนนิสัยดีได้นานกว่าการพึ่งพาจิตตานุภาพเพียงอย่างเดียว

จดบันทึกสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ ที่คุณชอบ (และเหมาะสมกับนิสัยที่คุณกำลังเลิก) เพื่อรักษาตัวเองเมื่อคุณผ่านเหตุการณ์สำคัญไปแล้ว เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สร้างนิสัยที่ไม่ดีขึ้นมาใหม่ในกระบวนการทำลายนิสัยเก่า เช่น ใช้จ่ายนอกงบประมาณของคุณ สร้างนิสัยด้านสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือบังคับให้เพื่อนและครอบครัวช่วยคุณฉลองเหตุการณ์สำคัญที่เกิดขึ้นบ่อยเกินไป

7. อดทน

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด อดทนกับตัวเอง เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน จึงสมเหตุสมผลที่ประสิทธิภาพการทำงานอาจไม่เพิ่มขึ้นในทันที หรือแม้แต่หลังจากที่คุณบรรลุหลักชัยขั้นแรกเพื่อพัฒนานิสัยที่ดีแล้ว ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นมาพร้อมกับเวลา การทำซ้ำๆ และการนำนิสัยที่ดีหลายอย่างมาใช้อย่างสม่ำเสมอ

เมื่อพูดถึงการยุติพฤติกรรมโฆษณาและการเริ่มต้นพฤติกรรมที่ดี ขอให้สนุกกับการเดินทาง คุณอาจจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเอง จรรยาบรรณในการทำงาน และสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ เพื่อที่คุณจะได้ป้องกันนิสัยที่ไม่ดีก่อนที่จะก่อตัวขึ้นในอนาคต

โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมีนาคม 2559 และได้รับการอัปเดตเพื่อความครอบคลุม