7 เคล็ดลับ + สัญญาณที่ควรระวัง

เราทุกคนต่างมีวันที่ต้องลำบากในการลุกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่ หรือเมื่อเราฝืนความเหนื่อยล้าเพื่อดำเนินโครงการที่สำคัญ

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อวันเหล่านั้นเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องปกติ และคุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการทำงานคือเมื่อไหร่? นั่นคือความเหนื่อยหน่าย

ในขณะที่เราทุกคนประสบกับวันแย่ๆ ในที่ทำงาน ความเหนื่อยหน่ายก็ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างราบรื่น เราจะสำรวจวิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายที่ควรระวัง

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยหน่าย

สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

วิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

นายจ้างและผู้จัดการสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายได้อย่างไร

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

ความเหนื่อยหน่ายเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดจากการทำงานซึ่งแสดงออกทางร่างกายและอารมณ์ที่อ่อนล้า ตามที่ Mayo Clinic กล่าว

ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสภาวะอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือสถานการณ์ต่างๆ เช่น ชีวิตครอบครัวและลักษณะบุคลิกภาพ อาจส่งผลต่อภาวะหมดไฟได้

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด ความเหนื่อยหน่ายจากงานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระวังสาเหตุทั่วไปซึ่งเราจะอธิบาย

สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยหน่าย

ด้านล่างนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความหมดไฟในการทำงาน

1. ภาระงานหนัก

การทำงานหนักเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการหมดไฟ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น น้ำหนักลด ปวดตามร่างกาย อ่อนเพลีย และอื่นๆ

การศึกษาพบว่าการทำงาน 55 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงสูงขึ้น 35% ต่อโรคหลอดเลือดสมอง และ 17% เสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ

2. รู้สึกไม่มีคุณค่า

การจ่ายเงินให้กับพนักงานเป็นสิ่งสำคัญ แต่การจ่ายเงินที่เพียงพอเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเท่านั้น หากไม่มีเสียงตอบรับ รางวัล และการยอมรับในเชิงบวกจากเพื่อนร่วมงาน คุณจะรู้สึกว่าการทำงานหนักของคุณไม่มีใครสังเกตเห็นได้ง่ายๆ

การรู้สึกไม่มีคุณค่าหรือคุณค่าต่ำในที่ทำงานสามารถสร้างความขุ่นเคืองใจต่องานของคุณ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย

3. การจัดการระดับจุลภาค

ในการสำรวจ พนักงาน 59% กล่าวว่าเคยทำงานให้กับผู้จัดการระดับไมโคร และในจำนวนนี้ 68% รายงานว่ามีขวัญกำลังใจลดลง และ 55% ระบุว่าส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน

เป็นการยากที่จะรู้สึกถึงแรงจูงใจหรือความหลงใหลในงานของคุณหากนายจ้างของคุณพยายามควบคุมทุกการเคลื่อนไหวของคุณอย่างต่อเนื่อง

การรู้สึกเหมือนผู้จัดการหรือนายจ้างไม่ไว้ใจให้คุณทำงานโดยไม่มีใครคอยสอดส่องจะเพิ่มความเครียด และความเครียดก็เข้าใกล้ความรู้สึกหมดไฟในการทำงานเพียงก้าวเดียว

4. ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหรือขาดการสนับสนุน

ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนและการมีระบบสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 48% ของพนักงานขาดการสนับสนุนทางอารมณ์เมื่อจัดการงานที่น่ากลัว

หากไม่มีความสนิทสนมกันในหมู่เพื่อนร่วมงาน คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวได้โดยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเส้นตายใกล้เข้ามาและโครงการขนาดใหญ่สร้างความเครียด

สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

บางครั้งความเหนื่อยหน่ายอาจคืบคลานเข้ามาหาคุณอย่างช้าๆ ก่อนที่คุณจะรู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร เพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณต้องมองหา

1. ขาดพลังงาน

ไม่ว่าคุณจะรักงานของคุณมากแค่ไหน มันก็มีบางวันที่สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือลุกจากเตียงไปทำงาน

จะมีบางครั้งที่คุณต้องผลักดันตัวเองอย่างหนักเพื่อทำโปรเจกต์ให้เสร็จ หรือเมื่อคุณนับถอยหลังวันจนกว่าจะถึงวันหยุดสุดสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม การขาดพลังงานที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่ายนั้นนอกเหนือไปจากช่วงเวลาเหล่านั้น ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่ายนั้นเรื้อรังมากกว่าและเกี่ยวข้องกับงานหรือโครงการเฉพาะน้อยกว่า และจะไม่หายไปหลังจากวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลาย

2. การเหยียดหยามต่องานของคุณ

หากคุณตั้งคำถามว่างานของคุณมีความสำคัญหรือไม่ หรือคุณเริ่มไม่สนใจงานของคุณ นั่นอาจเป็นความเหนื่อยหน่ายที่หมุนวนอยู่ในหัว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจำได้ว่ามีความกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับงานของคุณ

3. เปลี่ยนนิสัยการนอน

ทุกคนมีเวลาตื่นนอนหรือเข้านอนที่ตัวเองชอบ แต่ถ้าพฤติกรรมการนอนของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหน่าย

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเป็นคนตื่นเช้าที่ไม่มีปัญหาในการแต่งตัวและออกจากบ้านภายในเวลา 7.30 น.

อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณพบว่าตัวเองกดปุ่มเลื่อนบ่อยขึ้น หรือคุณไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าสำหรับวันนี้เพราะคุณใช้เวลาทั้งคืนจ้องมองไปที่เพดาน นี่เป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

4. ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

เมื่อก่อนคุณอาจเคยตรงต่อเวลา แต่ช่วงนี้คุณเริ่มพลาดกำหนดเวลา หรือคุณต่อสู้กับแง่มุมของงานที่คุณจัดการได้ง่าย

ความเหนื่อยล้า ไม่สนใจ และนิสัยการนอนที่ไม่เป็นระเบียบล้วนส่งผลให้คุณภาพงานของคุณลดลง

วิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

ฉันติดต่อผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมต่างๆ เพื่อขอมุมมองในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย นี่คือเคล็ดลับที่พวกเขาแนะนำ:

1. รู้ว่าอะไรทำให้คุณมีพลังและอะไรทำให้คุณหมดกำลังใจ

Margaret Ruvoldt ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรี กล่าวว่าเธอรู้สึกดีที่สุดเมื่อพลังงานที่เธอใช้ในการทำงานมีน้อยกว่าที่เธอได้รับจากมัน เธอบอกว่าความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อสมการนั้นใช้ไม่ได้อีกต่อไป

“ดังนั้นฉันจึงคอยสังเกตว่าอะไรให้พลังงานแก่ฉันในการทำงานและอะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกหมดแรง คำตอบนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ซึ่งดีมาก เพราะในทีม เราสามารถรักษาสมดุลซึ่งกันและกันได้” Ruvoldt อธิบาย ในทีม

“ถ้าฉันแก้ปัญหาที่ซับซ้อน เรียนรู้ และฉันมีโอกาสพัฒนาคน — ฉันจะได้รับเงินคืนมากมาย” เธอกล่าว “ถ้าความสัมพันธ์ไม่ดี ทิศทางไม่ชัดเจน หรือฉันอยู่ในบทบาทที่ไม่อนุญาตให้เรียนรู้ — ฉันเหนื่อย”

Ruvoldt กล่าวว่าหากเธอรู้สึกหมดไฟ เธอจะหาวิธีที่จะก้าวไปสู่สิ่งที่ให้พลังงานแก่เธอและหลีกหนีจากสิ่งที่ทำให้เธอหมดแรง

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เก็บรายการด้านต่างๆ ของงานที่คุณชอบและด้านที่ทำให้คุณเหนื่อยใจ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหน่าย ให้อ้างอิงจากรายการนั้นเพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่งานที่เหนื่อยน้อยลงได้หรือไม่

2. นึกถึงตอนจบ

Jon Martin ที่ปรึกษาและผู้ดูแล HubSpot กล่าวว่าให้คำนึงถึงจุดจบและพิจารณาภาพรวม

“ใน 25 ปี อะไรจะเกิดขึ้น — การที่คุณพาภรรยาไปออกเดท ไปดูเกมบาสเก็ตบอลของลูกชาย หรือสร้างรายงาน HubSpot นักฆ่าคนนั้นให้เสร็จ” มาร์ตินกล่าวว่า

เขากล่าวต่อว่า “เมื่อเราปล่อยให้งานรายวันและรายสัปดาห์มาแทนที่การลงทุนของเราในสิ่งที่จะมีความสำคัญในระยะยาว เราเริ่มจำเป็นต้องค้นหาความสำคัญของเราในระยะสั้น”

Martin กล่าวว่างานมีความสำคัญ แต่เพียงเพราะสิ่งที่อนุญาตเท่านั้น

“งานไม่ได้จบลงด้วยตัวมันเอง” เขาอธิบาย “งานมีความสำคัญเพราะมันทำให้คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทำเงิน และทำงานให้กับองค์กรที่คุณสนใจ ทุกสิ่งเหล่านั้นซีดเซียวเมื่อคุณใส่มันเข้าไปในมุมมองของเวลา”

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: อย่ากลัวที่จะใช้ PTO ของคุณเพื่อหาเวลาว่างไปโฟกัสกับเรื่องต่างๆ เช่น ครอบครัวหรือสุขภาพจิตของคุณ

3. สัมผัสความรู้สึกของคุณ

Trish Lessard หุ้นส่วนของ HubSpot กล่าวว่าความเหนื่อยหน่ายจำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อยออกจากร่างกายเพื่อจัดการกับมัน สำหรับ Lessard การปลดปล่อยทางร่างกายอาจทำได้โดยการหัวเราะ กรีดร้องใส่หมอน หรือร้องไห้ไปกับหนังเศร้า

"ให้สิทธิ์แก่ตัวเองที่คุณต้องการในการรักษาตัวเองด้วยความรู้สึก" Lessard กล่าว “หลังจากเปิดตัว ฉันมักจะค้นหาตัวเองในการแสวงหาแรงบันดาลใจบางอย่าง”

ในการหาแรงบันดาลใจ Lessard จะไปที่ร้านหนังสือหรือโทรหาเพื่อน ตามที่ Lessard กล่าว ประเด็นคือการกระตุ้นสมองให้ปลดปล่อยสิ่งดี ๆ ทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อทำ

“ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเพราะเราเป็นมนุษย์ เราต้องจำไว้ว่าการเป็นยอดมนุษย์นั้นไม่มีอยู่จริง” เธอกล่าว

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ลองจดบันทึกเพื่อทบทวนวันของคุณและระบายความรู้สึกของคุณ

4. กำหนดขอบเขต

Carter Warren ผู้ร่วมงานด้านความผูกพันกับลูกค้ากล่าวว่าขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

“ตัวอย่างหนึ่งอาจไม่ตอบกลับอีเมลหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง” Warren กล่าว “นี่อาจเป็นขอบเขตที่ทรงพลังในการป้องกันความเหนื่อยหน่าย

Warrens กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีความโปร่งใสกับเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า เพื่อให้พวกเขามีความคาดหวังอย่างเหมาะสมว่าการสื่อสารจะเป็นอย่างไร

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: กำหนดวันที่ "โฟกัส" หรือ "ไม่มีการประชุม" ในปฏิทินของคุณ เพื่อให้เพื่อนร่วมงานของคุณทราบว่าจะไม่รบกวนสัปดาห์ของคุณด้วยการประชุมหรืองานในนาทีสุดท้าย

5. ประเมินเป้าหมายของคุณอย่างสม่ำเสมอ

เป็นเรื่องง่ายที่จะมองไม่เห็นเป้าหมายของคุณเมื่อคุณดำดิ่งลงไปในงานหรือรับความรับผิดชอบใหม่ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น Calan Smidt นักยุทธศาสตร์ด้านระบบข้อมูลแนะนำให้ทบทวนสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเป็นประจำ

“ฉันทำการประเมินทบทวนเป้าหมายส่วนตัวและอาชีพของฉันเป็นระยะๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันทำนั้นสอดคล้องกับสิ่งที่ฉันอยากทำ สิ่งที่ฉันเห็น และสถานที่ที่ฉันอยากไป” Smidt กล่าว

"ถ้าพวกเขาทำ - ฉันแนะนำอีกครั้ง" เธอกล่าว “ถ้าไม่ — ฉันปรับใหม่ ทุกครั้งที่ฉันทำสิ่งนี้ ฉันรู้สึกตื่นเต้น มีสมาธิ และมีความสมบูรณ์อยู่เสมอ เป้าหมายในวันนี้ช่วยขจัดความเหนื่อยหน่าย!”

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ตั้งเป้าหมาย SMART เพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางและอ้างถึงเป้าหมายเหล่านั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณหลงทาง

6. มีพื้นที่ทำงานที่กำหนด

การทำงานจากที่บ้านมีประโยชน์ แต่บ่อยครั้งอาจทำให้เส้นแบ่งระหว่างการทำงานกับชีวิตที่บ้านไม่ชัดเจน และความไม่สมดุลนั้นอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยหน่าย

“ฉันคิดว่าในยุคของการทำงานแบบผสมผสานและการทำงานจากที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญในการแยกพื้นที่ทำงานของคุณ ดังนั้นในตอนท้ายของแต่ละวัน คุณไม่ต้องเสียบปลั๊กและส่งอีเมลอีกฉบับ” ผู้สอนของ HubSpot Academy Trygve โอลเดนกล่าว

Olden แนะนำให้มีบรรทัดที่ชัดเจนและชัดเจนเพื่อปิดประตูการทำงานและเพลิดเพลินกับเวลาส่วนตัวของคุณก่อนที่จะกลับไปทำงาน

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากบ้านของคุณมีเสียงดังเกินไปหรือไม่พร้อมสำหรับการทำงาน ให้มองหา co-working space รอบๆ พื้นที่ของคุณ หรือพิจารณาไปที่ห้องสมุดท้องถิ่นหรือร้านกาแฟเงียบๆ เพื่อโฟกัส

7. ขอความช่วยเหลือ

คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อต้องรับมือกับความเหนื่อยหน่าย แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริง Diego Silva จาก SendPulse กล่าวว่าการได้รับความช่วยเหลือสร้างความแตกต่างเมื่อเขาประสบกับความเหนื่อยหน่าย

“ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานเนื่องจากกิจกรรมที่มากเกินไป” เขาเล่า “เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ ฉันขอความช่วยเหลือจากแพทย์และทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารการกินครั้งใหญ่”

Silva กล่าวว่าเขายังขอคำแนะนำการฝึกสอนอย่างมืออาชีพเพื่อกำหนดเป้าหมายใหม่และสร้างแผนการเติบโตภายในบริษัท

“วันนี้ ฉันรู้สึกมีความสุขและมีแรงบันดาลใจในอาชีพการงาน สร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนร่วมงานทำเช่นเดียวกัน” เขากล่าว

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: คุณไม่ต้องรอจนกว่าความเหนื่อยหน่ายจะก่อให้เกิดปัญหาสำคัญในที่ทำงาน เช่น ขาดงานตามกำหนดเวลาหรือประสิทธิภาพการทำงานที่เปลี่ยนแปลงอย่างมาก

ทันทีที่คุณรู้สึกหนักใจหรือเครียด ให้พูดคุยกับผู้จัดการหรือพนักงานของคุณเพื่อจัดทำแผน