BMI กับ BMR Calculator: คุณควรโฟกัสอะไร?

ระหว่างการเดินทางเพื่อออกกำลังกายหรือตรวจสุขภาพ คุณได้พบกับคำศัพท์ คำย่อ และศัพท์เฉพาะที่น่าสนใจมากมาย! หนึ่งในนั้นคือ BMI กับ BMR การต่อสู้ OG ระหว่างใครเป็นใคร...ขออภัยด้วยว่าใครเป็นใคร โอเค ไม่ ฉันมาก่อนหน้านี้แล้ว บางที ฉันไม่ใช่คนเก่ง! มาเร็ว.

เครื่องคิดเลข BMI และ BMR ถูกใช้โดยแพทย์ นักโภชนาการ ครูฝึกออกกำลังกาย และนักโภชนาการ เป็นเครื่องคิดเลขหรือเครื่องมือพื้นฐานที่ช่วยในการประเมินสุขภาพที่จำเป็น BMI ย่อมาจากเครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย ในขณะที่ BMR หมายถึงเครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

ทั้งสองอาจดูคล้ายกัน แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างกัน มาสำรวจ BMI และ BMR โดยละเอียดกันดีกว่า บทความนี้จะให้ข้อมูลที่ครบถ้วนเกี่ยวกับเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติและปริมาณที่คุณควรไว้วางใจ

โบนัส:เครื่องคำนวณ BMI และ BMR แบบสดในบล็อกที่สร้างโดยใช้ ARForms!

มีความแตกต่างระหว่างเครื่องคำนวณ BMI กับ BMR หรือไม่?

ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงคิดว่าทั้งสองคนค่อนข้างคล้ายกัน ทั้งสองเริ่มต้นด้วยอักษรตัวแรกเดียวกัน B และ M โดยเฉพาะ ที่น่าสนใจคือไม่เพียงแต่จะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงเท่านั้น แต่ยังมีคำที่มีรูปแบบสมบูรณ์ชัดเจนอีกด้วย ให้เราเข้าใจความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง BMI กับ BMR

BMI (ดัชนีมวลกาย)นั้นเป็นเครื่องคิดเลขที่ติดตามน้ำหนักตัวของคุณโดยอ้างอิงกับส่วนสูงของคุณ มีการกำหนดหมวดหมู่ตามธรรมเนียมของน้ำหนักต่ำกว่า น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือ BMRคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในแต่ละวัน เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญขณะพักนี้ให้ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ เช่น การหายใจ การผลิตเซลล์ หรือการไหลเวียน

BMI ให้ภาพรวมพื้นฐานของสถานะน้ำหนักของคุณ ในขณะที่ BMR ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะพัก เพื่อให้คุณสามารถจัดการการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันได้

เครื่องคำนวณ BMI คืออะไร?

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกายใช้สูตรง่ายๆ โดยใช้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ จากผลลัพธ์ คุณจะจัดอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่ง ได้แก่ น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน นี่คือสูตรสำหรับ BMI
ลองมาตัวอย่าง. หากบุคคลหนึ่งมีน้ำหนัก 70 กก. และสูง 1.60 เมตร ค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาจะเท่ากับ 27.34 ซึ่งอยู่ในช่วง "น้ำหนักปกติ"

การวัดค่า BMI และ BMR ดังกล่าวเป็นการตรวจคัดกรองเบื้องต้นเพื่อระบุความเสี่ยงหรือปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยต่างๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก การกระจายไขมัน และอาชีพก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นการวัดนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นและไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณ

ลองใช้เครื่องคำนวณ BMI ที่นี่:

แผนภูมิ BMI มาตรฐานคืออะไร

นี่คือแผนภูมิทดสอบ BMI มาตรฐานเพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณ โปรดจำไว้ว่านี่คือแผนภูมิ 'มาตรฐาน' สำหรับการเริ่มต้นขั้นพื้นฐาน

ช่วงค่าดัชนีมวลกาย	หมวดหมู่
ต่ำกว่า 18.5	น้ำหนักน้อยเกินไป
18.5 - 24.9	น้ำหนักปกติ
25.0 - 29.9	น้ำหนักเกิน
30.0 ขึ้นไป	อ้วน

เครื่องคิดเลขนี้เป็นแนวทางที่ดีสำหรับประชากรทั่วไป แต่สำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก หรือนักกีฬาสูงกว่า ก็สามารถจัดเป็นภาวะน้ำหนักเกินได้ ดังนั้นการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่เหมาะสมเพื่อระบุมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแนวคิดที่ชัดเจน

เครื่องคำนวณ BMR คืออะไร?

แคลอรี่ที่ร่างกายใช้ขณะออกกำลังกายไม่ใช่แคลอรี่เพียงอย่างเดียวที่ร่างกายใช้ แม้ในขณะที่พักผ่อน ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไป

นี่คือเครื่องคำนวณการเผาผลาญพื้นฐาน โดยจะคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาการทำงานที่จำเป็นในแต่ละวัน เช่น การรักษาหัวใจให้เต้นและการหายใจ

โดยทั่วไปสูตรสำหรับ BMR จะวัดโดยใช้เครื่องคิดเลขหรือสมการของแฮร์ริสเบเนดิกต์ แยกสำหรับชายและหญิง เช่นเดียวกับความแตกต่างในการบริโภคแคลอรี่ระหว่างทั้งสอง

สมการแฮร์ริสเบเนดิกต์สำหรับการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

ในทางเทคนิคแล้ว จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับเพื่อเป็นคำตอบของสมการนี้คือจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็ตาม ใช่แม้ว่าคุณจะนอนทั้งวันก็ตาม

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานช่วยได้อย่างไร?

หมายเลข BMR ช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคเพื่อรักษาหรือเปลี่ยนไขมันในร่างกาย

หากต้องการ "ลดน้ำหนัก" คุณจะต้องกินน้อยกว่า BMR + การใช้จ่ายแคลอรี่รายวันในการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ

หากต้องการ "เพิ่มน้ำหนัก" คุณจะต้องกินมากกว่า BMR + การใช้จ่ายแคลอรี่รายวันในการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ

โดยปกติแล้ว เพื่อรักษา "น้ำหนักตัวในอุดมคติ" ของคุณ คุณจะต้องรับประทานอาหารให้เท่ากับ BMR + การใช้จ่ายแคลอรี่รายวันในการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่นๆ

ที่นี่ ฉันได้ใส่เครื่องหมายคำพูดล้อมรอบคำบางคำเพราะว่า "การสูญเสีย" หรือ "การเพิ่ม" น้ำหนักเป็นแนวคิดที่ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการโฆษณา คุณต้องมุ่งเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ในที่สุด

ตอนนี้ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน คุณสามารถผอมได้มากขึ้นแต่น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกัน น้ำหนักตัวในอุดมคติก็เป็นหัวข้อส่วนตัวเช่นกัน และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ และต้องไม่เข้าใจผิด

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานออนไลน์ (สมการแฮร์ริสเบเนดิกต์)

คุณควรติดตามอะไร: เครื่องคำนวณ BMI กับเครื่องคำนวณ BMR

ระหว่างตัวเลข BMI กับ BMR ต้องติดตามอะไร?

• ใช้ค่าดัชนีมวลกายเพื่อตรวจสุขภาพโดยทั่วไปและดูว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ สุขภาพของคุณอาจดูแตกต่างออกไป ดังนั้นให้จับคู่ BMI กับการทดสอบทางคลินิกอื่นๆ เกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก
• เครื่องคิดเลข BMR เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยวางแผนการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และโภชนาการของคุณ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายหรือเพื่อรักษาไว้ได้

ในการสนทนา BMI กับ BMR ทั้งสองมีความสำคัญ ความหมายและประโยชน์ของทั้งสองแยกจากกันและสนับสนุนข้อกำหนดที่แยกจากกัน

สิ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ

BMI กับ BMR เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวมด้านสุขภาพและฟิตเนส เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่จะแนะนำคุณในการเดินทาง อย่างไรก็ตาม ปัจจัยต่างๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย

เมื่อพิจารณาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า BMI และ BMR เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวมเท่านั้น ปัจจัยต่างๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย และรูปแบบการดำเนินชีวิตก็มีบทบาทในการกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคือน้ำหนักตัวที่คุณรู้สึกเบาขึ้น มั่นใจ กระตือรือร้น และยืดหยุ่น สิ่งที่คุณต้องตอบที่นี่คือ:

• ฉันสามารถปีนขึ้นไปอย่างน้อย 4-5 ชั้นอย่างง่ายดายได้หรือไม่?
• ฉันสามารถนั่งลงและลุกขึ้นเองโดยไม่ต้องมีคนช่วยได้หรือไม่?
• ฉันสามารถนั่งสบาย ๆ เป็นเวลานานโดยไม่ต้องพยุงหลังได้หรือไม่?
• ฉันตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าหลังจากนอนหลับเต็มอิ่มหรือไม่?
• ฉันสามารถทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีได้หรือไม่?
• ฉันรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสีหรือไม่?
• การหายใจของฉันสม่ำเสมอและราบรื่นระหว่างออกกำลังกายเบาๆ หรือไม่?
• ฉันกำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของฉันเป็นไปตามแผนหรือไม่?
• ฉันสามารถเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาและสนุกสนานไปกับตัวเองได้หรือไม่?

คำถามเหล่านี้คือคำถามที่ทำให้ชีวิตประจำวันของคุณสะดวกสบาย ร่าเริง และมีความสุขโดยรวมมากขึ้น หากคุณทำเครื่องหมายในช่องนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีตัวเลขใดๆ เพื่อกำหนดคุณค่าของคุณ จำไว้ว่า โอเค ที่รัก

ทุกอย่างเกี่ยวกับ BMI และ BMR สรุปแล้ว

จากการทำความเข้าใจว่าเครื่องคิดเลข BMI และเครื่องคิดเลข BMR แต่ละเครื่องหมายถึงอะไรในการคำนวณบนหน้าเว็บ บล็อกนี้ถือเป็นคำแนะนำฉบับสมบูรณ์ คุณต้องเข้าใจทฤษฎีเครื่องคำนวณ BMI และ BMR

มันจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเดินทางของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ดี และจำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมาย แต่ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวันในขณะที่ทำงานและกิจกรรมที่คุณรัก

คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณและช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นอย่างไร

คำถามที่พบบ่อย

1. ค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคืออะไร?

โดยทั่วไป 18.5 ถึง 24.9 ถือเป็นค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพ ช่วงเดียวกันนี้ยังเป็นค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติสำหรับผู้ชายอีกด้วย การใช้แอปเครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์ ช่วยให้คุณทราบช่วง BMI ของคุณและมุ่งเน้นไปที่การเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ

2. คุณคำนวณ BMI อย่างไร?

BMI คำนวณโดยใช้สูตรมาตรฐานที่พิจารณาส่วนสูงและน้ำหนัก คุณต้องหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสองเป็นเมตร ง่ายๆ ใช้เครื่องคำนวณ BMI ในหน้าเพจที่นี่ และเปรียบเทียบกับแผนภูมิที่ให้ไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

3. อัตราการเผาผลาญของฉันคือเท่าไร?

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือ BMR ของคุณสามารถคำนวณได้โดยใช้สมการแฮร์ริสเบเนดิกต์มาตรฐาน คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ในแต่ละวัน เช่น การหายใจและการสูบฉีดเลือด ใช้เครื่องคำนวณ BMR ในหน้าเพจที่นี่เพื่อทราบอัตราการเผาผลาญของคุณ

อ่านสิ่งเหล่านี้ด้วย:

• ตัวอย่างหน้าติดต่อเราที่ดีที่สุดที่คุณต้องดู
• ตัวอย่างหน้าการบริจาคเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการระดมทุนออนไลน์ของคุณ