วิธีการปกป้องสุขภาพจิตของคุณเมื่อทำงานจากระยะไกล

นับตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ การทำงานจากที่บ้านได้กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับพนักงานและบริษัทจำนวนมาก ในขณะที่ทำงานนอกสำนักงานมีประโยชน์ เช่น ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางนาน ๆ เปลืองน้ำมัน ยังมีข้อเสียอย่างหนึ่งที่พนักงานหลายคนต้องเผชิญ นั่นคือ ความโดดเดี่ยวในการทำงานจากระยะไกล

ก่อนเกิดโรคระบาด เป็นเรื่องปกติที่จะหาเพื่อนรอบสำนักงาน เล่นมุกตลกในห้องเบรก หรือเข้าร่วมกิจกรรมสร้างทีมแบบตัวต่อตัวที่สนุกสนาน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านั้นเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณทำงานจากที่บ้านและเพื่อนร่วมงานของคุณกระจัดกระจายอยู่ทั่วประเทศ ดังนั้นการทำงานจากที่บ้านจึงทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวได้

โชคดีที่มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณและรู้สึกเหงาน้อยลงเมื่อคุณทำงานจากที่บ้านหรือจากระยะไกล

5 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงความเหงาเมื่อต้องทำงานที่บ้าน

ฉันถาม HubSpotters และผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมต่างๆ เพื่อขอคำแนะนำในการหลีกเลี่ยงความเหงาจากการทำงานจากที่บ้าน นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด:

1. กำหนดการ 'ทำความรู้จักกับคุณ' โทร

Jen Bergren หัวหน้าฝ่ายปฏิบัติการของ Remotish กล่าวว่า "ทำความรู้จักกับคุณ" การโทรเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเริ่มต้นใช้งานของทีมของเธอ

“งานโปรดอย่างหนึ่งของทีมในการเริ่มต้นใช้งานของเราคือให้สมาชิกในทีมใหม่กำหนดเวลาการโทรสั้น ๆ กับทุกคนในทีมเป็นรายบุคคลในสองสัปดาห์แรกเพื่อ 'ทำความรู้จักกับคุณ' ทางโทรศัพท์” เธอกล่าว . “เรายังทำให้แน่ใจว่าสมาชิกในทีมใหม่มีการโทรศัพท์/การเชื่อมต่อแบบเรียลไทม์อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ซึ่งเรารู้ว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อนี่อาจเป็นงานทางไกลครั้งแรกของพวกเขา”

เคล็ดลับจากมือโปร: อย่ากลัวที่จะกำหนดเวลาการพูดคุยระหว่างรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานเป็นประจำที่คุณรู้สึกว่ามีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในสาย GTKY กับเพื่อนร่วมงานและพวกเขาพูดถึง Game of Thrones (รายการโปรดของคุณ!) ให้ถามว่าพวกเขาต้องการกำหนดเวลาอาหารกลางวันรายสัปดาห์ให้ Zoom เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับภาคแยกของรายการ House of the มังกร. สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกิจกรรมสนุกๆ รออยู่ทุกสัปดาห์ และคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงขณะทำงาน

2. เริ่ม/เข้าร่วมกลุ่มผู้สนใจ

Jen Spencer ซีอีโอของ SmartBug Media แนะนำให้สร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมทีมของคุณโดยเริ่มหรือเข้าร่วมกลุ่มผู้สนใจด้วยช่องทางการรับส่งข้อความของบริษัทของคุณ

“ไม่ว่าจะเป็นช่อง LadyBugs ช่อง LGBTQ+ ช่อง Parents หรือแม้แต่ TheatreBugs เราก็มี Slack channel/affinity group สำหรับทุกคนที่ SmartBug” Spencer กล่าว “ไม่มีกลุ่ม? สร้างหนึ่ง! กลุ่มคนรักกาแฟและชาของเรานำ 'Secret Santa' ไปสู่อีกระดับด้วยการแลกเปลี่ยนอาหารคั่วในท้องถิ่น

เคล็ดลับจากมือโปร: ท้าทายตัวเองให้ก้าวออกจากเขตสบายของคุณและเข้าร่วมกลุ่มเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่คุ้นเคยที่คุณสนใจ ในการทำเช่นนั้น คุณจะสร้างความสัมพันธ์ทั่วทั้งบริษัทและจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่หรือพัฒนางานอดิเรกใหม่

3. ทำงานนอกบ้านหรือกับผู้อื่น

Dan Moyle ที่ปรึกษา HubSpot กล่าวว่าการทำงานจากนอกสำนักงานไม่ จำเป็นต้อง หมายถึงการทำงานจากที่บ้านเท่านั้น และไม่จำเป็นต้องหมายถึงการทำงานคนเดียวด้วย

“เมื่อฉันรู้สึกอึดอัด ฉันพยายามทำงานนอกสำนักงานในร้านกาแฟ ที่สวนสาธารณะ ที่ไหนสักแห่งกับคน” เขากล่าว “และสุดท้าย การจัดตารางเวลาเพื่อทำงานร่วมกันในการประชุมทางวิดีโอเหมือนกับที่คุณทำงานในห้องประชุม แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในโครงการเดียวกัน แต่ก็ช่วยให้รู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น”

เคล็ดลับจากมือโปร: หากคุณต้องการทำงานนอกบ้านแต่ยังคงหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ ให้ลองไปที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ คุณจะออกจากบ้านและอยู่ท่ามกลางคนอื่นๆ แต่คุณยังอยู่ในที่ที่ให้ความสำคัญกับความสงบและเงียบสงบเป็นสำคัญ

4. เชื่อมต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหนึ่งคนต่อวัน

Lauren Steiner ประธานของ Grant Plus กล่าวว่าเธอพยายามติดต่อคนอย่างน้อยวันละหนึ่งคน ไม่ว่าจะในฐานะใดก็ตามที่เธอสามารถรวบรวมได้ในขณะนั้น

“ฉันชอบดื่มกาแฟเดท/อาหารกลางวันหรือโทรศัพท์ แต่บางครั้งฉันก็สามารถจัดการข้อความได้” Steiner กล่าว “แต่ฉันทำให้มันเป็นจุดที่จะเชื่อมต่อกับคนอย่างน้อยหนึ่งคนในชีวิตส่วนตัวของฉันทุกวัน มันป้องกันความเหงาไม่เหมือนใคร!”

เคล็ดลับจากมืออาชีพ: คุณยังสามารถกำหนดเวลาพื้นที่ทำงานร่วมกันเสมือนกับเพื่อนสนิทจากนอกที่ทำงานได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พูดคุยหรือแสดงอะไรที่เป็นความลับต่อบริษัทของคุณ

5.อุทิศเวลาเพื่อบริการชุมชน

Dan Tyre ผู้บริหารของ HubSpot กล่าวว่าการช่วยเหลือผู้อื่นที่ขัดสนเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเหงา ในขณะเดียวกันก็ตอบแทนชุมชนของคุณด้วย

“ถ้าคนเศร้า เศร้า หรือเหงา ฉันบอกพวกเขาให้ไปรับใช้ผู้ยากไร้ ทำสิ่งที่ดีให้มากขึ้นสำหรับจักรวาล” เขากล่าว “ไปที่ครัวซุป สุนัขบริการสัตว์เลี้ยง ใช้เวลาที่โรงเรียนในท้องถิ่นของคุณ”

เคล็ดลับจากมือโปร: ถามบริษัทของคุณว่ามีใครต้องการมีส่วนร่วมหรือสนับสนุนกิจกรรมการกุศลออนไลน์ใดๆ หรือไม่ คุณจะทำดีเพื่อชุมชนของคุณและผูกพันกับเพื่อนร่วมงานของคุณในสาเหตุที่ดี

4 วิธีในการปกป้องสุขภาพจิตของคุณเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน

เพื่อสำรวจตัวเลือกเพิ่มเติมในการปกป้องสุขภาพจิตของเรา ฉันได้พูดคุยกับ ดร. วิลลาร์ด นักจิตวิทยา ที่ปรึกษา และ นักเขียน ที่เชี่ยวชาญด้านสติและจิตวิทยาเชิงบวก

มาดำดิ่งลงไปในเคล็ดลับของวิลลาร์ดในการฝึกสติในช่วงเวลาที่มีความเครียด หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายจากการประชุมเสมือนจริงมากเกินไป และค้นหาช่วงเวลาแห่งความกตัญญูแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

1. ฝึกสติให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและรู้สึกสงบในช่วงเวลาเครียด

ถ้าคุณเป็นเหมือนผม การทำสมาธิก็อยู่เหนือร่างกายในตอนนี้ ในช่วงเวลาที่มีความเครียดและวิตกกังวล ฉันมักจะใช้แนวทาง “ข้อขาวและผ่านพ้นมันไป” โดยเน้นไปที่เวลาในอนาคตที่มีความสุขมากกว่าแทนที่จะจมอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน

แน่นอนว่านั่นมักจะทำให้ตัวเอง มี ความเครียดและวิตกกังวลมากขึ้น ไม่น้อย

ดร.วิลลาร์ดแนะนำว่า “ระหว่างการโทร ให้ตัวเองหยุดพักโดยหายใจห้าครั้ง หรือมองออกไปนอกหน้าต่างและสังเกตเห็นสิ่งสวยงามบางอย่าง จิบกาแฟด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า สังเกตห้าเสียงที่คุณได้ยิน สิ่งเหล่านี้ ทำให้ เราสงบลงและนำเราไปสู่ปัจจุบัน”

นอกจากนี้ เขายังกล่าวอีกว่า “หากมีเวลามากขึ้น ให้เดินไปรอบๆ ละแวกบ้านโดยไม่ถือโทรศัพท์ไว้ในมือ หรือโทรออกหรือเดินถ้าเป็นไปได้” คุณอาจฝึกสติเมื่อคุณนั่งพักผ่อนบนโซฟาหรือทานอาหาร

อีกทางหนึ่ง ดร.วิลลาร์ดกล่าวว่าเมื่อเราเครียด การรับรู้ของเรามักจะผิดเพี้ยน หากคุณพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยความคิดเช่น “เมื่อไรจะสิ้นสุดนี้” หรือ “ฉันจะถูกไล่ออกไหม” ลองเพิ่มข้อความว่า “ฉันมีความคิดว่า ___”

สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองและเข้าใจว่าในขณะที่ความคิดของคุณอาจทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลหรือความเครียดมากขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้อาจไม่ได้มีพื้นฐานมาจากความเป็นจริง

สุดท้าย นี้ หากคุณสนใจลองทำสมาธิ ลองดูแอพอย่าง Calm หรือ Prezence ซึ่งแบ่งการทำสมาธิออกเป็นหมวดหมู่ที่ย่อยง่าย เช่น “5 นาทีสำหรับการนอนหลับ” หรือ “2 นาทีของการหายใจ”

2. ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากการประชุมเสมือนโดยสลับกับการโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์จริง

เราทุกคนต่างรู้ดีถึงความรู้สึกของการประชุมแบบ Back-to-Back Zoom ที่ทำให้คุณหมดแรงภายใน 2-3 ชั่วโมงในแบบที่การประชุมทางกายภาพไม่เคยทำมาก่อน

หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในความเหน็ดเหนื่อยกับการประชุมเสมือนจริง คุณจะไม่เป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริง ความ เหนื่อยล้าของการซูม เป็นเรื่องปกติเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน และมีวิธีต่างๆ ที่จะช่วยลดปัญหาดังกล่าวได้

ดร.วิลลาร์ดแนะนำประเด็นสำคัญบางประการสำหรับการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในการประชุมเสมือนจริง

“ฉันคิดว่าการออกไปสักหน่อยหรือละสายตาจากคอมพิวเตอร์ เช่น บางทีทุกๆ 20 นาที คุณใช้เวลา 20 วินาทีในการมองไกล 20 ฟุต อาจช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าจากการประชุมเสมือนจริง” เขาพูดว่า.

แน่นอน เราไม่สามารถหยุดพักระหว่างการประชุมได้ตลอดเวลา ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลามากที่จะออกไปข้างนอกหรือมองออกไป ให้ลองโทรศัพท์เพื่อเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ตามที่ดร.วิลลาร์ดแนะนำ: “แทนที่จะใช้การประชุม Zoom ทั้งหมด บางทีคุณอาจลองโทรศัพท์เพื่อติดต่อกับผู้คน และเดินไปตามที่ท่านทำ”

เขากล่าวเสริมว่า “ผมขอแนะนำให้อ่านหนังสือหรือนิตยสารจริงๆ ด้วย … ผมได้หนังสือพิมพ์มาเมื่อวานนี้ และผมแปลกใจที่รู้สึกแตกต่างและดีขึ้นที่ได้อ่านมันแทนที่จะอ่านข่าวทั้งหมดทางออนไลน์”

3. ฝึกฝนความกตัญญูและไตร่ตรองถึงช่วงเวลาดีๆ ด้วยบันทึกประจำวัน

หากคุณสงสัยผลของความกตัญญูต่อระดับความสุข ฉันขอแนะนำให้ ดู TED Talk นี้ ในที่สุด การฝึกความกตัญญูเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามุมมองและค้นหาความสุขในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความกตัญญูกตเวทีสามารถพบได้ในรายละเอียดปลีกย่อยและเรื่องเล็กน้อยที่ดูเหมือนเล็กน้อยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ครั้งสุดท้ายที่คุณหยุดชั่วคราวเพื่อไตร่ตรองว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่ได้ดื่มน้ำสะอาดหรืออาบน้ำอุ่น

ดร.วิลลาร์ดเน้นว่า "สุขภาพทางจิต มุมมอง และความสุขสามารถพบได้ผ่านการฝึกความกตัญญูในแต่ละวันและเพียงไตร่ตรองถึงช่วงเวลาดีๆ บางอย่างในบันทึกส่วนตัวหรือกับเพื่อนหรือครอบครัว"

นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกท่วมท้นด้วยความรู้สึกว่า เมื่อไรเรื่องทั้งหมดนี้จะจบลง ดร.วิลลาร์ดกล่าวว่าการคำนึงถึงอนาคตเพียงเล็กน้อยก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

“การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลในตอนเช้า และการคิดถึงสิ่งที่คุณจะทำหลังจากนี้ จะช่วยให้คุณยกระดับความสุขได้” เขากล่าว “ทำไม ไม่ วางแผนวันหยุด? แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าจะทำมันเมื่อใด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วมันช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ”

4. ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว จำกัดการบริโภคโซเชียลมีเดีย และกำหนดขอบเขตกับคนในชีวิตของคุณ

ไม่ว่าคุณจะทำงานที่บ้านในขณะนี้หรืองานเต็มเวลาของคุณอยู่ห่างไกล สิ่งสำคัญคือต้องคิดหาวิธีเชิงบวกและดีต่อสุขภาพในการรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นโดยไม่รู้สึก กดดัน ที่จะรักษาไว้มากเกินไป

ตัวอย่างเช่น ในขณะที่คุณมีแนวโน้มที่จะอยากมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเป็นระบบสนับสนุนสำหรับเพื่อนและครอบครัว ทั้งหมด ของคุณอาจเป็นภาระหนัก หากเป็นกรณีนี้ ดร.วิลลาร์ดได้กระตุ้นให้ “กำหนดขอบเขตด้านลบหรือด้านบวกกับเพื่อนร่วมห้อง ครอบครัว คู่รัก พ่อแม่ หรือคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณ”

“นอกจากนี้ ถ้าคุณเป็นค่าเฉลี่ยของคนห้าคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุด ให้พิจารณาว่าเป็นใคร” เขากล่าว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่นๆ ที่ดร.วิลลาร์ดแนะนำสำหรับความสัมพันธ์:

• รับข้อความหลายชุด แม้กระทั่งกับเพื่อนร่วมห้องในมหาวิทยาลัยหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่ได้คุยกันมาสักพักแล้ว
• เดินไปโทรหาใครซักคน
• ลองเขียนโปสการ์ดหรือเริ่มต้นความสัมพันธ์กับเพื่อนทางจดหมายกับเพื่อน
• บล็อกคนที่ไม่ช่วยเหลือบนโซเชียลมีเดีย
• เข้าร่วมกลุ่ม AA ออนไลน์ กลุ่มสนับสนุน กลุ่มการทำสมาธิ การรวมตัวทางจิตวิญญาณ หรือเข้าร่วมในโยคะออนไลน์

สุดท้ายนี้ หากคุณรู้สึกหนักใจในช่วงเวลานี้ ดร.วิลลาร์ดแนะนำให้จำคำย่อ CALM ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายความตึงเครียดในร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือบีบและคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก แขน ขา และปาก ซึ่งเป็นบริเวณที่เรามักมีความตึงเครียดมาก

การทำงานจากที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นงานระยะไกลครั้งแรกของคุณ อาจต้องปรับตัวอีกมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การทำงานจากที่บ้านไม่ได้หมายความว่าต้องทำงานคนเดียวหรือต้องกักตัวอยู่ในบ้าน ในโลกดิจิทัล มีหลายวิธีในการส่งเสริมการเชื่อมต่อกับทีมของคุณแบบเสมือนจริงและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่รับอากาศบริสุทธิ์