เคล็ดลับ 5 ข้อ เพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงล็อกดาวน์

เผยแพร่แล้ว: 2020-04-09

การพยายามรักษาความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีในช่วงล็อกดาวน์ ถือเป็นเรื่องท้าทาย เนื่องจากการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่าสายพันธุ์ใหม่ได้แพร่กระจายไปทั่วทุกมุมโลก รวมถึงเอเชีย ยุโรป แอฟริกา และอเมริกา ส่งผลให้ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกต้องมุ่งไปที่ เริ่มทำงานจากที่บ้านในการเปลี่ยนแปลงทิศทางการทำงานครั้งใหญ่ที่สุดนับตั้งแต่สงครามโลกครั้งที่สอง

หากคุณได้ถามธุรกิจส่วนใหญ่ว่าเป็นไปได้ไหมที่พวกเขาจะเปลี่ยนไปใช้แพลตฟอร์มการทำงานจากที่บ้าน คนส่วนใหญ่คงไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ และจะส่งผลให้มีการเลิกจ้างจำนวนมากและธุรกิจจำนวนนับไม่ถ้วนต้องหยุดชะงักเนื่องจากขาดความต่อเนื่อง การกำกับดูแลการจัดการและโครงสร้างพื้นฐานไม่เพียงพอ ทว่าที่นี่เป็นเพียงเดือนหรือสองเดือนต่อมา และนับไม่ถ้วนทั่วโลกได้เข้าร่วม 1.5 ล้านคน ที่ปัจจุบันทำงานจากที่บ้านในสหราชอาณาจักร

จากพนักงานใหม่หลายล้านคนที่ตอนนี้ทำงานทางไกล มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่มีประสบการณ์และความรู้เกี่ยวกับวิธีสร้างสมดุลระหว่างความต้องการทำงานที่บ้านของคุณ และความจำเป็นในการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี พวกเราที่ UpdraftPlus ยังต้องปรับตัวให้เข้ากับประสบการณ์การทำงาน 'ที่บ้าน' แบบเต็มเวลาที่แนะนำในปัจจุบัน โดยการสนทนาทางวิดีโอในการประชุมทางวิดีโอในเช้าวันจันทร์กลายเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ในการทำงานที่สำคัญและเปิดโอกาสให้ทุกคนได้ติดตาม เพื่อนร่วมงานในขณะที่แบ่งปันงานและการพัฒนาล่าสุดของพวกเขา

ในขณะที่การรักษาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนร่วมงานในช่วงล็อกดาวน์เป็นสิ่งสำคัญ ความท้าทายในการรักษาความกระตือรือร้นและสุขภาพที่ดี (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ในขณะที่สร้างสมดุลระหว่างความต้องการของตารางการทำงาน/ชีวิตใหม่ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องแก้ไข โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถูกจำกัดการออกไปข้างนอกเว้นแต่จำเป็นจริงๆ

ต่อจากบล็อกล่าสุดของเรา: ชุมชน WordPress: การช่วยให้บริการออนไลน์สำหรับผู้ที่โดดเดี่ยว มีวิธีง่ายๆ สองสามวิธีในการทำให้สถานการณ์เลวร้ายนี้ดีที่สุด และเรายินดีที่จะแบ่งปันเคล็ดลับและกลเม็ดบางอย่างที่เรามีกับคุณ คอยติดตามเพื่อที่จะทำช่วงเวลาที่ยากลำบากและท้าทายนี้ให้ดีที่สุด

  1. แยกงานออก

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่ 'เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ' ที่ชัดเจน แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าคุณอยู่ที่ทำงานจริงๆ หรือไม่ แม้จะอยู่ที่บ้านก็ตาม สิ่งนี้จะมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงคุณภาพของงาน) ในขณะที่ติดอยู่ในบ้าน การเบลอเส้นแบ่งระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเมื่อเกิดขึ้นในอาคารเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพยายามปฏิบัติตามสิ่งที่คุ้นเคยอย่างกว้างๆ กับรูปแบบและกิจวัตรการทำงานปกติของคุณ ใช้เวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดอย่างสม่ำเสมอ สวมชุดทำงานที่เหมาะสม (ไม่มีชุดนอน!) ปฏิบัติตามรูปแบบสุขอนามัยแบบเดียวกับที่คุณทำราวกับว่าคุณกำลังจะไปที่ทำงาน (อาบน้ำ โกนหนวด ฯลฯ) และสร้างสภาพแวดล้อมในสำนักงานที่บ้านที่เหมาะสม ไม่ถูกรบกวนจากครอบครัว สัตว์เลี้ยง หรือทีวี

  1. จัดโฮมออฟฟิศให้เหมาะสม

ความคิดที่จะทำงานจากที่บ้านอาจทำให้ภาพการเอนกายบนโซฟาหน้าทีวีด้วยแล็ปท็อป และถึงแม้จะฟังดูน่าดึงดูด แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงบางอย่างกับสุขภาพของคุณได้ การขาดการรองรับเอวที่เหมาะสม การงอตัวตลอดเวลาและมองลงมาที่หน้าจอของคุณ อาจทำให้เกิดปัญหาคอและหลังอย่างรุนแรงได้ ถ้าคุณไม่ระวัง นี่คือเหตุผลที่เรา แนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ คุณมีพื้นที่สำหรับทำงานที่บ้านโดยเฉพาะ เก้าอี้สำนักงานที่มีส่วนรองรับเอว จอภาพที่ปรับให้เข้ากับระดับสายตาของคุณอย่างเหมาะสม และเมาส์/คีย์บอร์ดแบบแยกส่วนแบบดั้งเดิม (ไม่ใช่แทร็กแพด) ใช้.

  1. พยายามหลีกเลี่ยงการโดดเดี่ยวเกินไป

ในขณะที่รัฐบาลทั่วโลกกำลังแนะนำ การเว้นระยะห่างทางสังคม เพื่อชะลอการแพร่กระจายของไวรัส สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับความเร่งรีบและคึกคักของสำนักงานที่พลุกพล่านซึ่งมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนตลอดทั้งวัน นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายมาก . ในการต่อต้านการแยกตัวที่ถูกบังคับ พยายามพูดคุยกับใครบางคนทางโทรศัพท์หรือผ่านการประชุมทางวิดีโออย่างน้อยวันละครั้ง ถ้าเป็นไปได้ คุณยังสามารถดำเนินการโต้ตอบทางสังคมส่วนตัวจากระยะไกลได้ด้วยการจัดกลุ่มดู Netflix กับเพื่อนของคุณ Netflix Party เป็นส่วนขยายของ Google Chrome ที่อนุญาตให้บุคคลเพียงคนเดียวแชร์วิดีโอกับเพื่อน ช่วยให้คุณและเพื่อนที่ได้รับเชิญทั้งหมดรับชม Tiger King ด้วยกัน

  1. ดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม

ด้วยขอบเขตของสำนักงานแบบดั้งเดิม คุณค่อนข้างจำกัดสิ่งที่คุณสามารถกินหรือดื่มได้ในระหว่างวันทำงาน ความจริงที่ว่าโรงอาหารอยู่ที่ปลายอีกด้านของอาคารหรือสำนักงานใกล้เคียงได้ขโมยนมของคุณอีกครั้ง อาจเป็นการจำกัดสิ่งที่คุณบริโภคในขณะทำงาน เมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน ปัญหาเหล่านี้จะหมดไป ชา ขนมปังปิ้ง แซนวิช และของว่างไม่จำกัดจำนวน และเดินไปห้องครัวได้เลย เพื่อจำกัดการบริโภคส่วนเกินของคุณ ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณจะบริโภคตามปกติในระหว่างวันทำงานปกติ และพยายามใช้รูปแบบเดียวกันเมื่อทำงานจากที่บ้าน ด้วยอาหารเสริมทั้งหมดที่มีร่วมกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก (ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ) จึงเป็นเรื่องจริง หากคุณพบว่าตัวเองบริโภคมากขึ้น ลองซื้อตัวเลือกที่ปราศจากไขมันหรืออาหารในครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้ง

  1. ออกกำลังกายให้มากที่สุด

นี่อาจฟังดูเหมือนเป็นคำแนะนำที่ชัดเจนที่สุด แต่ด้วยการล็อคดาวน์อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวเลือกและโอกาสในการยืดขาและออกไปข้างนอกก็มีจำกัดอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อโรงยิมทุกแห่งปิดตัวลงและตำรวจค่อนข้างกระตือรือร้นกับเหตุผลที่ยอมรับได้ในการออกไปออกกำลังกาย คนทำงานที่บ้านต้องมองหาที่อื่นเพื่อแก้ไขเอ็นดอร์ฟินทุกวัน

ทั้งหมดจะไม่สูญหายอย่างไรก็ตาม เพียงแค่เสื่อโยคะและลิงก์ YouTube โลกทั้งใบก็เปิดกว้างสำหรับผู้ที่ติดอยู่ข้างใน ลองออกกำลังกายแบบเข้มข้นจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมืออาชีพ เช่น The Body Coach ซึ่งนำเสนอวิดีโอออนไลน์ฟรีอย่างไม่เห็นแก่ตัว

หากนั่นไม่ใช่ความเร็วของคุณ คุณสามารถหยิบหนังสือจากคนที่ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด และทำตาม ระบอบการออกกำลังกาย 'ในคุก ' ที่ผ่านการทดลองและทดสอบ มาแล้ว ทั้งวิดพื้น ซิทอัพ หมอบและไม้กระดาน อย่าลืมเริ่มช้าและค่อยๆ สร้างคุณให้สูงขึ้น แม้ว่า สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำในตอนนี้คือการไปโรงพยาบาลเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกดึงหรือบาดเจ็บที่ศีรษะจากการกระโดดที่กระตือรือล้น หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ อย่างน้อยที่สุดอย่าลืมลุกขึ้นเดินไปมาอย่างน้อย 5 นาทีทุกชั่วโมง

สรุป

ในขณะที่อันตรายจากไวรัส COVID-19 ได้จำกัดเราให้อยู่แต่ในบ้านและนอกสำนักงานอย่างถูกต้องสำหรับอนาคตอันใกล้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอันตรายต่อสุขภาพของเราไม่ได้มาจากไวรัสนี้เท่านั้น แต่มาจากสิ่งใหม่ ( สำหรับหลายๆ คน) และสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่คุ้นเคย ซึ่งตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเองเข้าไปอยู่ในนั้น

หากไม่คำนึงถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี (ทั้งร่างกายและจิตใจ) อย่างเหมาะสม เราอาจเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน ซึมเศร้า และวิตกกังวลได้ อย่าลืมสร้างและกำหนดตารางการทำงานและแผนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาล็อกดาวน์ เพื่อให้คุณได้งานที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นจากประสบการณ์ที่บ้าน

โพสต์ เคล็ดลับ 5 อันดับแรกเพื่อให้กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีในช่วงล็อคดาวน์ ปรากฏครั้งแรกใน UpdraftPlus UpdraftPlus – ปลั๊กอินสำรอง กู้คืน และย้ายข้อมูลสำหรับ WordPress