7 İpucu + Dikkat Edilmesi Gereken İşaretler

Hepimizin yataktan kalkıp güne başlamakta zorlandığımız veya çok önemli bir projeyi yürütmek için yorgunluğumuzu attığımız günler olmuştur.

Ama o günler normal gelmeye başladığında ve işte en son ne zaman motive hissettiğinizi hatırlayamadığınızda ne olur? Bu tükenmişlik.

Hepimiz iş yerinde kötü günler yaşarken, tükenmişlik kaçınılmaz olmak zorunda değildir. İş yerinde uyum içinde kalmanıza yardımcı olmak için tükenmişlikten kaçınmanın yollarını ve dikkat edilmesi gereken bazı tükenmişlik belirtilerini keşfedeceğiz.

Tükenmişlik nedir?

Tükenmişliğin Yaygın Nedenleri

Tükenmişlik Belirtileri

İşyerinde Tükenmişlik Nasıl Önlenir?

İşverenler ve Yöneticiler Tükenmişliği Nasıl Önleyebilir?

Tükenmişlik nedir?

Mayo Clinic'e göre tükenmişlik, fiziksel ve duygusal yorgunlukla kendini gösteren işle ilgili bir stres biçimidir .

Tükenmişlik tıbbi bir teşhis değildir; ancak araştırmacılar ve uzmanlar, depresyon gibi diğer durumların veya aile yaşamı ve kişilik özellikleri gibi durumların tükenmişliği etkileyebileceğine inanıyor.

Nedeni ne olursa olsun, iş tükenmişliği zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, bu nedenle açıklayacağımız yaygın nedenlerine dikkat etmek önemlidir.

Tükenmişliğin Yaygın Nedenleri

İşte tükenmişliğin en yaygın nedenleri aşağıdadır.

1. Ağır İş Yükü

Aşırı çalışma, tükenmişliğin ana nedenlerinden biridir ve kilo kaybı, vücut ağrısı, bitkinlik ve daha fazlası gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bir araştırma, haftada 55 saat veya daha fazla çalışmanın %35 daha yüksek felç riski ve %17 daha yüksek kalp hastalığından ölme riski ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.

2. Takdir edilmediğini hissetmek

Çalışanlara değerlerinin ödenmesi esastır, ancak yeterli ödeme denklemin yalnızca bir parçasıdır. Pozitif geri bildirim, ödüller ve akranlar arasında tanınma olmadan, sıkı çalışmanızın fark edilmediğini hissetmek kolaydır.

İş yerinde takdir edilmediğini veya değer verilmediğini hissetmek, işinize karşı bir kırgınlık oluşturarak tükenmişliğe yol açabilir.

3. Mikro yönetim

Bir ankette, çalışanların %59'u bir mikro yönetici için çalıştıklarını söyledi. Ve bunların %68'i morallerinde bir düşüş olduğunu ve %55'i bunun üretkenliklerine zarar verdiğini bildirdi.

İşvereniniz sürekli olarak her hareketinizi kontrol etmeye çalışıyorsa, işiniz için herhangi bir motivasyon veya tutku hissetmek zordur.

Yöneticinizin veya işvereninizin, omzunuzun üzerinden bakmadan işinizi yapmanız konusunda size güvenmediğini hissetmek, stresi artırır. Ve stres, işte tükenmiş hissetmeye sadece bir adım daha yakın.

4. Zayıf ilişkiler veya destek eksikliği

Bir topluluğun parçası hissetmek ve bir destek sistemine sahip olmak, ruh sağlığını korumak için çok önemlidir. Bir araştırma, çalışanların %48'inin göz korkutucu görevleri yönetirken duygusal destekten yoksun olduğunu gösteriyor.

Meslektaşlar arasında dostluk olmadan, özellikle yaklaşan son teslim tarihleri ​​ve büyük projeler stres yarattığında, kendinizi izole edilmiş hissetmek kolaydır.

Tükenmişlik Belirtileri

Tükenmişlik bazen siz daha ne hissettiğinizi anlamadan yavaş yavaş üzerinize gelebilir. Tükenmişliğe karşı savaşmanıza yardımcı olmak için işte aramanız gereken bazı işaretler.

1. Enerji Eksikliği

İşinizi ne kadar severseniz sevin, yapmak isteyeceğiniz son şeyin yataktan kalkıp çalışmak olacağı günler olacaktır.

Bir projeyi tamamlamak için kendinizi fazladan zorlamanız gereken veya haftasonuna kalan günleri saydığınız zamanlar olacaktır.

Ancak, tükenmişlikle ilişkilendirilen enerji eksikliği o anların ötesine geçer. Tükenmişlikle ilişkili tükenme daha kroniktir ve belirli bir görev veya projeyle daha az ilişkilidir. Ve bir tatilden veya dinlendirici bir hafta sonundan sonra gitmez.

2. İşinize Yönelik Sinizm

İşinizin önemli olup olmadığını sorgularsanız veya işinize karşı ilgisiz hale gelirseniz, bu tükenmişlik baş döndürücü olabilir. Bu, özellikle işiniz hakkında çok daha hevesli olduğunuzu hatırlarsanız doğrudur.

3. Uyku Alışkanlıklarını Değiştirme

Herkesin uyanmak veya yatmak için tercih ettiği bir zamanı vardır, ancak uyku alışkanlıklarınız büyük ölçüde değişirse tükenmişlik yaşıyor olabilirsiniz.

Örneğin, sabah 7:30'da kapıdan dışarı çıkan ve giyinmekte sorun yaşamayan bir sabah insanı olduğunuzu varsayalım.

Ancak, son zamanlarda kendinizi erteleme düğmesine daha sık basarken buluyorsunuz veya bütün geceyi tavana bakarak geçirdiğiniz için gün için enerjik hissetmiyorsunuz. Bu bir tükenmişlik belirtisidir.

4. İş Performansında Düşüş

Belki geçmişte her zaman dakiktiniz, ancak son zamanlarda teslim tarihlerini kaçırmaya başladınız. Veya işinizin kolayca halledebileceğiniz yönleriyle mücadele edersiniz.

Yorgunluk, ilgisizlik ve düzensiz uyku alışkanlıkları, iş kalitenizin düşmesine neden olabilir.

İş Yerinde Tükenmişlik Nasıl Önlenir?

Tükenmişlikle mücadele konusundaki bakış açıları için farklı sektörlerden profesyonellere ulaştım. İşte önerdikleri bazı ipuçları:

1. Size neyin enerji verdiğini ve neyin tükettiğini bilin.

Kadın sağlığı uzmanı Margaret Ruvoldt, işe harcadığı enerji, elde ettiğinden daha az olduğunda kendini en iyi hissettiğini söylüyor. Tükenmişliğin, bu denklem artık işe yaramadığında meydana geldiğini söylüyor.

“Bu yüzden işte bana neyin enerji verdiğini ve neyin beni tükettiğini izliyorum. Bu cevap herkes için farklı - bu harika çünkü takımlarda birbirimizi dengeleyebiliriz," diye açıkladı Ruvoldt. takımlarda

"Karmaşık problemleri çözüyorsam, öğreniyorsam ve insanları geliştirme fırsatım varsa, tonlarca geri alıyorum" dedi. "İlişkiler kötüyse, yön belirsizse veya öğrenmeme izin vermeyen bir roldeyim - tükenmişim."

Ruvoldt, tükenmişlik hissederse, ona enerji veren şeylere yönelmenin ve onu tüketen şeylerden uzaklaşmanın yollarını aradığını söylüyor.

Profesyonel İpucu: İşinizin hoşunuza giden yönlerinin ve sizi tüketen yönlerinin bir listesini tutun. Tükenmiş hissettiğinizde, odağınızı daha az yorucu görevlere kaydırıp kaydıramayacağınızı görmek için bu listeye bakın.

2. Sonu aklınızda tutun.

Danışman ve HubSpot Yöneticisi Jon Martin, sonu akılda tutmayı ve büyük resmi düşünmeyi söylüyor.

"25 yıl sonra, karınızla randevuya çıkmanızın, oğlunuzun basketbol maçına gitmenizin veya o müthiş HubSpot raporunu hazırlamayı bitirmenizin ne önemi olacak?" Martin dedi.

Devam etti, "Günlük ve haftalık görevlerin, uzun vadede önemli olacak şeylere yaptığımız yatırımların önüne geçmesine izin verdiğimizde, önemimizi kısa vadeli şeylerde bulma ihtiyacı duymaya başlarız."

Martin, bir işin önemli olduğunu, ancak yalnızca izin verdiği için olduğunu söylüyor.

"Bir iş kendi başına bir son değildir," diye açıkladı. “Bir iş önemlidir çünkü yeni şeyler öğrenmenize, para kazanmanıza ve önemsediğiniz kuruluşlar için çalışmanıza izin verir. Tüm bu şeyler, onları zamanın perspektifine koyduğunuzda sönük kalır.”

Profesyonel İpucu: Aileniz veya akıl sağlığınız gibi şeylere odaklanmak için PTO'nuzu kullanmaktan korkmayın.

3. Duygularınızı hissedin.

HubSpot ortağı Trish Lessard, tükenmişliğin üstesinden gelebilmek için fiziksel olarak vücuttan atılması gerektiğini söylüyor. Lessard'a göre bu fiziksel rahatlama kahkaha, yastığa doğru çığlık atma veya hüzünlü bir film karşısında ağlama yoluyla olabilir.

Lessard, "Kendinizi hissederek iyileştirmeniz için ihtiyacınız olan izni kendinize verin," dedi. "Yayınlandıktan sonra, genellikle kendimi biraz ilham arayışı içinde buluyorum."

Lessard ilham bulmak için bir kitapçıya gider veya bazı arkadaşlarını arar. Lessard'a göre amaç, beyni yapmak üzere tasarlandığı tüm iyi şeyleri serbest bırakması için uyarmaktır.

“Tükenmişlik, insan olduğumuz için oluyor. Bir süper insan olmanın gerçek olmadığını hatırlamamız gerekiyor” dedi.

Profesyonel İpucu: Gününüzü yansıtmak ve duygularınızı açığa çıkarmak için bir günlük tutmayı düşünün.

4. Sınırları belirleyin.

Müşteri İlişkileri Sorumlusu Carter Warren, tükenmişliği önlemek için sınırların çok önemli olduğunu söylüyor.

Warren, "Belirli bir süre sonra e-postalara yanıt vermemek buna bir örnek olabilir," dedi. “Bu, tükenmişliği önlemek için güçlü bir sınır olabilir.

Warrens, iletişimin nasıl olacağına dair uygun beklentilere sahip olmaları için iş arkadaşlarına veya müşterilere karşı şeffaf olmanın da kritik olduğunu söyledi.

Profesyonel İpucu: Takviminizde "odaklanma" veya "toplantı yok" günleri belirleyin, böylece meslektaşlarınız toplantılar veya son dakika görevleriyle haftanızı bölmemeleri gerektiğini bilirler.

5. Hedeflerinizi düzenli olarak değerlendirin.

İşe daha derinden daldıkça veya yeni sorumluluklar üstlenirken hedeflerinizi gözden kaçırmak kolaydır. Bu olduğunda, veri sistemleri stratejisti Calan Smidt, sizin için neyin önemli olduğunu düzenli olarak gözden geçirmenizi önerir.

Smidt, "Yaptığım şeyin yapmak istediğim, gördüğüm ve nereye gitmek istediğimle uyumlu olduğundan emin olmak için kişisel ve profesyonel hedeflerim hakkında periyodik değerlendirmeler yapıyorum" dedi.

"Eğer yaparlarsa - yeniden taahhüt ederim" dedi. "Değilse - yeniden hizalarım. Bunu her yaptığımda, bir heyecan, odaklanma ve her zaman zenginleşme sarsıntısı alıyorum. Bugün bir gol, tükenmişliği uzak tutar!”

Profesyonel İpucu: Kendinizi doğru yolda tutmak için AKILLI hedefler belirleyin ve yoldan çıkmış gibi hissetmeye başladığınızda bu hedeflere başvurun.

6. Belirlenmiş bir çalışma alanınız olsun.

Evden çalışmanın avantajları vardır, ancak genellikle iş ve ev hayatı arasındaki çizgiyi bulanıklaştırabilir. Ve bu dengesizlik tükenmişliğe neden olabilir.

HubSpot Akademi Eğitmeni Trygve, "Hibrit çalışma ve evden çalışma çağında, çalışma alanınızı her günün sonunda ayırmanın önemli olduğunu düşünüyorum; dedi.

Olden, iş kapısını kapatmak ve işe dönmeden önce kişisel zamanınızın tadını çıkarmak için net ve belirgin bir çizgiye sahip olmanızı önerir.

Profesyonel İpucu: Eviniz çok gürültülüyse veya çalışmak için verimli olacak şekilde donatılmamışsa, bölgenizdeki ortak çalışma alanlarına bakın veya odaklanmak için yerel kütüphanenize veya sessiz kafenize gitmeyi düşünün.

7. Yardım isteyin.

Tükenmişlikle uğraşırken kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, ancak bu doğru olmak zorunda değil. SendPulse'tan Diego Silva, tükenmişlik yaşadığında yardım almanın fark yarattığını söyledi.

"Faaliyetlerin aşırı yüklenmesi nedeniyle işte yorgun hissettim" diye hatırladı. "Bu durumla başa çıkmak için tıbbi yardım aradım ve yaşam tarzım ile diyetimde önemli değişiklikler yaptım."

Silva, hedeflerini yeniden tanımlamak ve şirket içinde bir büyüme planı oluşturmak için profesyonel koçluk rehberliği de aradığını söylüyor.

"Bugün, kariyerimde mutlu ve motive hissediyorum - meslektaşlarıma da aynısını yapmaları için ilham veriyorum" dedi.

Profesyonel İpucu: Tükenmişliğin iş yerinde büyük bir teslim tarihini kaçırmak veya performansta ciddi bir değişiklik gibi önemli sorunlara neden olana kadar beklemeniz gerekmez.

Bunalmış veya stresli hissettiğiniz anda, bir plan oluşturmak için müdürünüzle veya çalışanınızla konuşun.