Başarınızı Engellemeden Önce Bununla Başa Çıkmanın 8 Yolu

Şanslıydım.

"Buraya ait değilim."

"Ben bir sahtekarım ve herkesin öğrenmesi an meselesi."

Tanıdık geliyor mu?

Bu sahtekarlık sendromu konuşuyor. Çoğumuz hayatımızın bir noktasında şüphe ve değersizlik duyguları yaşadık. Ancak başarılarınız kendi bilginizin, sıkı çalışmanızın ve hazırlığınızın bir sonucuysa ve kendinizi hala yetersiz hissediyorsanız… muhtemelen sahtekarlık sendromundan muzdaripsiniz.

Sahtekarlık Sendromu nedir?

Imposter sendromu, başarı ve başarı elde edilmesine rağmen, değersizlik veya yetersizlik hissidir. Bu duygu en çok işyerinde görülür, ancak hayatın hemen hemen her alanında kendini gösterebilir. Sahtekarlık sendromuna sahip olanlar bunu gizlemek için genellikle büyük çaba sarf ederler ve bu da gelecekteki başarılarını engelleyebilir.

Bu sendromdan mustarip insanlar, kendilerine verilen övgü ve övgüleri gerçekten hak eden akıllı, yetenekli ve becerikli profesyoneller olmalarına rağmen, kendilerini genellikle sahtekar gibi hissederler. Başarılarını kutlamak yerine, insanları bir şekilde yeterince iyi olduklarına inandırdıkları için endişelenirler. Sonuç olarak, "ortaya çıkma" veya "ifşa olma" korkusuyla yaşarlar.

Mükemmeliyetçilikten aile terbiyesine kadar bir kişinin kendini sahtekar gibi hissetmesinin çeşitli nedenleri vardır. Sebebi ne olursa olsun, bu zehirli düşünce tarzı, özgüvenin azalmasına, düşük özgüvene ve hak edilmiş başarıyı kutlama yeteneğinin sınırlı olmasına neden olur.

Sahtekarlık sendromu ne kadar yaygındır?

Sahtekarlık sendromu aslında oldukça yaygındır: Araştırmacılar, insanların %82'ye varan bir kısmının bir noktada bundan muzdarip olduğunu bulmuşlardır. Ancak bunun yaygın olması, kişinin özgüvenine ve kariyer gelişimine daha az zarar vermesini sağlamaz. Bilakis, daha önce hiç olmadığı kadar çok sayıda insan işlerinde tam olarak yer alamıyor ve bu birkaç nedenden dolayı endişe verici.

Imposter Sendromunuz Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

Günlük hayatımızda ortaya çıkan sahtekarlık sendromunun belirtilerini genellikle gözden kaçırırız. Ancak, bu işaretleri tanımak, üstesinden gelmenin ilk adımıdır.

Aşağıdaki durumlarda sahtekarlık sendromundan muzdarip olabilirsiniz:

• Gerçekten iyi hazırlandığınızda ve çok çalıştığınızda “şanslı” olduğunuzu hissediyorsunuz.
• Övgüyü kabul etmekte zorlanıyorsunuz.
• Aslında yanlış bir şey yapmadığınızda kendiniz için özür dilersiniz.
• Kendinizi inanılmaz -bazen imkansız bir şekilde- yüksek standartlarda tutuyorsunuz.
• Başarısızlık korkusunu felç edici buluyorsunuz.
• İnsanların bunu aşırı telafi edici veya iğrenç olarak göreceğini düşündüğünüz için güveninizi ifade etmekten kaçınırsınız.
• Yeterli olmadığına ikna oldun.
• Yakınınızdaki insanlar eskisi kadar özgüvenli olmadığınızı söylüyor.
• İş yerinde büyüme veya görünürlük fırsatlarını geri çeviriyorsunuz.

Hem diğer insanlarla konuşurken hem de kendi kendinize konuşurken, özellikle iş hakkında konuşurken dil seçimlerinize dikkat edin. Kendi başarınızı veya başkalarının size verdiği övgüleri rahatsız edici buluyorsanız, bu tür düşüncelerin nereden geldiği ve profesyonel yaşamınızda ne anlama geldiği üzerine biraz derinlemesine düşünün.

Sahtekarlık Sendromunun Etkisi

Sahtekarlık sendromu her zaman bir sahtekar gibi hissetmeyi bırakmaz. Bu zihinsel durumun, aşağıdakiler de dahil olmak üzere iyi niyetli zihinsel, fiziksel ve duygusal etkileri vardır:

• Depresyon
• Endişe
• Bozulmuş İş Performansı
• Düşen İş Memnuniyeti
• Tükenmişlik

Ayrıca, sahtekarlık sendromunun bu olumsuz ruh sağlığı sonuçları, yıllardır akademik araştırmaların konusu olmuştur. Son zamanlarda, Michigan Üniversitesi'nde Psikoloji Profesörü olan PhD Kevin Cokley, konuyu derinlemesine araştırdı ve sahtekarlık sendromunun, etnik olarak azınlıklara mensup insanların, özellikle de Afrikalı Amerikalıların ruh sağlığını orantısız bir şekilde etkilediğini buldu. Bu, farklı yetenekleri çekmek, elde tutmak ve geliştirmek için işgücündeki herkes için daha büyük bir zorluk oluşturuyor.

Sahtekarlık sendromu veya buna benzer bir şey yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, bu duyguları sağlıklı ve proaktif bir şekilde dizginlemenin yolları olduğunu bilin.

Sahtekarlık Sendromu ile Mücadele için 8 İpucu

Sahtekarlık sendromundan kurtulmak, olumlu kendi kendine konuşma ve yapabileceğim bir tutum kadar kolay değildir. Bu şeyler yardımcı olsa da, bu zayıflatıcı zihniyetin üstesinden gelmenin yollarını ortaya çıkarmak için biraz daha derine inmeniz gerekecek.

1. Yalnız olmadığınızı bilin.

Sahtekarlık sendromunuz olduğunda, en önemli teşviklerden biri, hem erkek hem de kadın, ne kadar çok başarılı insanın, bununla düzenli olarak başa çıkarken bile harika kariyerler inşa ettiğini fark etmekten gelir.

Hangi çok başarılı insanlar sahtekarlık sendromu hakkında konuştu? İşte The New York Times ve Forbes'tan bazı alıntılar:

“On bir kitap yazdım ama her seferinde, 'Ah, şimdi öğrenecekler' diye düşünüyorum. Herkese oyun oynadım ve beni bulacaklar.'” – Yazar, Şair ve Sivil Haklar Aktivisti Maya Angelou:

Tek görebildiğim, yanlış yaptığım her şey, sahtekarlık ve sahtekarlık."

"Görebildiğim tek şey, yanlış yaptığım her şeyin sahtekarlık ve sahtekarlık olduğu." Oyuncu Don Cheadle

“Sahtekâr sendromunun güzelliği, aşırı egomani ile tam bir 'Ben bir sahtekarım! Aman Tanrım, peşimdeler! Ben bir sahtekarım!' Bu yüzden, yeri geldiğinde egomanyanın üstesinden gelmeye çalışın ve keyfini çıkarın ve sonra dolandırıcılık fikrinden geçin." – Oyuncu, Yazar ve Yapımcı Tina Fey, Bossypants kitabından

2. Alçakgönüllülük ve korkuyu ayırt edin.

Sıkı çalışmanızda ve başarılarınızda alçakgönüllülük almak var ve sonra onlar yüzünden korkuya yenik düşmek var. Bazen, sadece bir şeyde iyi olmak, onun değerini düşürmesine neden olabilir. Ancak Carl Richards'ın bir New York Times makalesinde yazdığı gibi, "Yeteneklerimizde ince ayar yapmak için çok zaman harcadıktan sonra, becerimizin doğal görünmesi ve hissetmesi bir nevi amaç değil mi?"

Her şey değersiz hissetmeye kadar kaynar. Seth Godin'in bir blog yazısında bunu ifade etmesi hoşuma gitti: "Kendinizi değersiz hissettiğinizde, her türlü yanıt, olumlu geri bildirim veya ödül bir numara, bir aldatmaca, çekiliş şansı gibi geliyor."

Ancak kendinizi hak edilmiş hissetmeden de kendinizi değerli hissetmek mümkündür ve sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek, ikisi arasında sağlıklı bir denge bulmakla ilgilidir. Godin şöyle devam ediyor: "Alçakgönüllülüğün ve değerliliğin bölgemizi savunmakla hiçbir ilgisi yoktur. Aynı zamanda zarif, açık veya alçakgönüllü olmak için bir sahtekar gibi hissetmemize gerek yok.”

3. İçinizdeki mükemmeliyetçiliği bırakın.

Mükemmeliyetçiliğin, belirli bağlamlarda yardımcı olsa da, üretkenlik için nasıl büyük bir engel olabileceğini yazdım. Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için de büyük bir engel olabileceği ortaya çıktı.

Sahtekarlık sendromundan mustarip birçok insan yüksek başarı gösteren kişilerdir; kendileri için son derece yüksek standartlar belirleyen ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya ve en iyisi olmaya kararlı insanlar.

Ancak mükemmeliyetçilik, yalnızca sahtekarlık sendromunuzu besler. Kendinizi bir sahtekar gibi hissettiğinizde, bunun nedeni genellikle kendinizi imkansız veya gerçekçi olmayan bazı *mükemmel* sonuçlarla karşılaştırmanızdır.

Hiç kimse her şeyi mükemmel yapamamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi bu standartta tutmak aslında çok ters tepebilir. Bir noktada, bir adım geri çekilip kendinize şunu sormalısınız: Yeterince iyi ne zaman yeterince iyidir?

"Yeterince iyi" formülünün nasıl görünebileceğini görmek için bu blog gönderisini okuyun. Daha fazla cesaretlendirmeye ihtiyacınız varsa, The Guardian'ın bu makalesini okuyun.

Sonuç olarak? Mükemmellik için çabalamak kesinlikle asil olsa da, genellikle gerçekçi değildir - ve çoğu zaman ters etki yapar ve kendinizi daha çok bir sahtekar gibi hissetmenize neden olur.

4. Kendinize karşı nazik olun.

"Üstünüzdeki baskıyı kaldırın ve ilk günden uzman olmaya çalışmayı bırakın." HubSpot pazarlama müdürü Jennifer Stafancik'e tavsiyelerde bulunuyor.

Sahtekarlık sendromu genellikle kafamızın içinde bir sesin “yeterince zeki değilsin” ya da “sen bir sahtekarsın” gibi olumsuz mesajlarla bizi azarlaması şeklinde kendini gösterir.

Olumsuz kendi kendine konuşma kötü bir alışkanlıktır ve stres ve kaygı düzeylerimizi büyük ölçüde etkileyebilir.

"Kendinize karşı nazik olmak", olumlu kendi kendine konuşma pratiği yaparak kafanızda kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek anlamına gelir. Sadece daha az stresli ve endişeli olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size daha büyük ödüller getirecek şeyler yapma cesaretini geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Harvey Mudd Koleji'nin başkanı Maria Klawe, kariyerinin büyük bir bölümünde "sahtekarlık" dediği hastalıktan mustaripti. Olumsuz düşünceleri tamamen susturmakta zorlanırken, olumlu düşünceleri iç sesine katmak için çok çalıştı. "Şimdi çoğu gün kafamın sol tarafında bir sesin bana ne kadar inanılmaz bir başarısızlık olduğumu söyleyerek uyanıyorum" diye yazdı. "Ama sağ taraftaki ses bana dünyayı değiştirebileceğimi söylüyor ve ben de buna daha fazla dikkat etmeye çalışıyorum."

Öncelikle, aklınıza olumsuz bir düşünce geldiğinde kendinizi yakalamaya çalışın. Sonra arkanı dön ve kendi iddiana meydan oku. Örneğin, kendinizi "Şanslıyım" diye düşünürken bulursanız, "Bu noktaya gelmek için hangi adımları attım ve ne gibi çalışmalar yaptım?"

Ardından, sahip olduğunuz bir hedef hakkında kısa, odaklanmış, olumlu ifadeler olan olumlamaları kullanarak kendi sorunuzu yanıtlayabilirsiniz. Bu durumda, "Çok çalıştım - ve her zaman çok çalışıyorum" kadar basit olabilir.

"Benim için, HubSpot'a katılırken kendime çok fazla baskı yaptım çünkü bu yanal bir hareketti ve bu da sahtekarlık sendromunu kıvılcımlandırdı - dürüst olmak gerekirse bağışıklığımı düşündüğüm bir şeydi. Stefancik açıklıyor. "Acele etmem ve kendime daha gerçekçi kilometre taşları vermem için hiçbir neden olmadığını anladığımda, sahtekarlık sendromu semptomları erimeye başladı.

5. Başarılarınızı takip edin ve ölçün.

Kendinizi bir sahtekar gibi hissettiğinizde, kavranması en zor şeylerden biri, kendi başarılarınızda ne kadar rolünüz olduğudur. Aslında kendi çalışmanız, bilginiz ve hazırlığınızın bunda çok fazla etkisi varken, onları şansa veya başkalarının sıkı çalışmasına bağlayabilirsiniz.

Kendinize gerçekten iyi gittiğinizi göstermenize yardımcı olması için, kazandığınız kazanımları özel bir belgede takip edin.

Bu başarıları izlemenin pek çok farklı yolu vardır ve kullandığınız ölçütler tamamen işinize bağlı olacaktır. Bir blog yazarıysanız, gönderilerinizin aylık ortalama sayfa görüntülemelerini takip edebilir ve yükselmelerini izleyebilir veya ekip ortalamasıyla karşılaştırabilirsiniz. İnsanların size e-posta, Twitter, blog yorumları vb. aracılığıyla yazdığı nazik sözleri yapıştırmak için ayrı bir sekme de tutabilirsiniz.

Başarı ölçümlerinizi takip etmekle aynı şekilde, bilgisayarınızda hem işte hem de özel yaşamınızda kazandığınız ve kazandığınız olumlu pekiştirmelerle ilgili bir dosya tutun. Yaptığım en iyi şeylerden biri, kişisel Gmail hesabımda üniversiteye kabul e-postamdan iş arkadaşlarımın ve patronlarımın övgülerine kadar her şeyi sakladığım "Mutlu" adlı bir klasör oluşturmak oldu. Ne zaman bir asansöre ihtiyacım olsa, o Gmail klasörünü açar ve bunlar arasında gezinirim.

Bu e-postalar için benim yaptığım gibi bir e-posta klasörü oluşturabilir veya bilgisayarınızda veya telefonunuzda "kaydırma dosyası" (dijital bir dosya) gibi bir şey oluşturarak e-postaların, tweet'lerin, pano ölçümlerinin ... sizi iyi hissettiren her şeyin ekran görüntülerini depolayabilirsiniz. sıkı çalışmanız ve hazırlığınız.

6. Bir akıl hocası ve yöneticinizle bunun hakkında konuşun.

Kimse sessizce acı çekmemeli. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bir başkasıyla paylaşmak, sizi sahtekarlık sendromunuzla başa çıkmak için daha donanımlı hale getirecektir. Bunları hem bir akıl hocası hem de doğrudan yöneticinizle paylaşmanızı öneririz.

Akıl hocanız, özellikle farklı bir ekipte veya farklı bir şirkette çalışıyorlarsa, size daha nesnel bir bakış açısı sunarken, sahtekarlık sendromuyla mücadeleleriniz hakkında samimi bir şekilde konuşmanıza yardımcı olabilir. Deneyiminizi onlarla paylaştığınızda, hiç böyle hissedip hissetmediklerini veya hisseden birini tanıyıp tanımadıklarını sorabilirsiniz.

En iyi akıl hocaları, kariyerlerinde geçirdikleri zorluklar ve yaptıkları hatalar hakkında açık sözlüdürler ve hissettiklerinizle nasıl başa çıkacağınıza dair bazı faydalı hikayeleri veya tavsiyeleri olduğunu görebilirsiniz.

Ayrıca doğrudan yöneticinizle deneyimleriniz hakkında konuşmanızı da öneririz. Neden? Çünkü mevcut işiniz bağlamında sahtekarlık sendromunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bilgi ve araçlara sahip olma olasılıkları daha yüksektir.

Örneğin, başarılarınızı izlemek için bir sistem bulmanıza veya hangi ölçümleri ölçmeniz gerektiğine karar vermenize yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz. Hem sizin hem de rolünüz hakkında ne bildiklerini bildiklerinden, ekibinizde veya genel olarak şirketinizde parlamak ve görünürlük kazanmak için daha fazla fırsat aramanıza da yardımcı olabilirler.

Konuşacak bir akıl hocası veya yönetici bulmak, HubSpot'un Sosyal Medya Topluluk Yöneticisi Krystal Wu'nun şiddetle tavsiye ettiği bir stratejidir.

Wu, "Sahtekarlık sendromuyla başa çıkmanın en iyi yolunun, kariyer seçimlerimde bana yol gösterecek bir akıl hocası bulmak olduğunu öğrendim" diyor.

Örnek olarak Wu, "Sosyal topluluk rolümde ve pazarlamada yeniydim ve işimi en iyi şekilde yapmak istiyordum ama bunun ne anlama geldiğini her zaman bilmiyordum."

Wu, "Benimkine benzer rollere sahip insanlar bulmak için kendimi oraya koyduğumda, sektörüm hakkında daha fazla bilgi edinmek için etkinliklere katıldığımda ve akıl hocamdan öğrendiğimde, bu, kariyerime güven duymama yardımcı oldu" diye açıklıyor Wu. "Kendime ne kadar çok güvenir ve eğitim alırsam, sahtekarlık sendromu o kadar çok azalmaya başladı."

Wu, "Tamamen gittiğini söylemeyeceğim - çünkü gerçekçi olalım, her zaman öğreniyorum," diye itiraf ediyor Wu. “Ama her zaman kafamın üzerinde asılı duran bir şey değil. Gelip geçiyor ve kendimi alanımda daha bilgili insanlarla çevrelememin büyümeme yardımcı olduğunu biliyorum.

Fırsatlardan bahsetmişken…

7. Yeni fırsatlara “evet” deyin.

Her şeye “evet” demek imkansızdır, özellikle kendinizi stresli hissettiğinizde veya zayıflamış olduğunuzda. Ancak, sahtekarlık sendromuna sahip kişilerin, iyi bir iş çıkaracaklarını düşünmedikleri için kariyer yapma fırsatlarını geri çevirmeleri çok yaygındır.

Size yeni bir fırsat sunulduğunda, kafanızın içindeki, buna layık olmadığınız için yapamayacağınızı söyleyen ses ile, yapacak çok şeyiniz olduğu için yapamayacağınızı söyleyen ses arasında ayrım yapmak önemlidir. plaka. İlki, konuşan sahtekâr sendromunuzdur.

Ancak unutmayın: Zorlu yeni bir işi üstlenmek ve o işte başarılı olmak size pek çok kapıyı açabilir. İçinizdeki sahtekarın oyunun kurallarını değiştiren bu fırsatları geri çevirmesine izin vermeyin. Öğrenmenize, büyümenize ve kariyerinizi ilerletmenize yardımcı olmak için harikalar yaratabilirler.

Richard Branson'ın ünlü sözünü aklınızdan çıkarmayın: "Birisi size harika bir fırsat sunarsa ve siz bunu yapabileceğinizden emin değilseniz, evet deyin. Daha sonra nasıl yapılacağını öğrenin.”

Başarabileceğinizden emin olmadığınız bir rolü üstlenmek gözünüzü korkutsa da, bunu yapmanızın bir nedeni olduğunu bilin ve yol boyunca yeni şeyler öğrenmenin ve sorular sormanın yanlış bir tarafı yok.

8. Duyguyu kucaklayın ve kullanın.

Sahtekarlık sendromundan tamamen kurtulmak gerçekten çok zordur - özellikle de yıllardır bu sendromu yaşıyorsanız. Maya Angelou ve Don Cheadle gibi son derece başarılı insanların, başardıklarından sonra böyle hissetmeleri, bunun bazen ömür boyu sürebileceğinin kanıtıdır.

Bu yüzden sahtekarlık sendromunuzla başa çıkmanın en iyi yolu, ondan tamamen kurtulmak değil; başarınıza engel olmasını engelliyor.

Sahtekarlık Sendromunun Üstesinden Gelmek

Richards'ın ifade ediş biçimi hoşuma gitti: "Bu duyguya ne dendiğini biliyoruz. Başkalarının bundan muzdarip olduğunu biliyoruz. Neden böyle hissettiğimizi az çok biliyoruz. Ve artık bununla nasıl başa çıkacağımızı biliyoruz: Onu içeri davet edin ve neden burada olduğunu ve ne anlama geldiğini kendimize hatırlatın.”

Richards, tüm dünyada işi ve kariyeri hakkında konuşmaya davet edildiğini, ancak yine de sahtekarlık sendromundan kurtulamadığını söylüyor. Yapmayı öğrendiği şey, onu "arkadaş olarak" düşünmektir.

Ne zaman kafasının içinde o olumsuz sesi duysa bir an durur, derin bir nefes alır ve kendi kendine, “Tekrar hoş geldin eski dostum. Burada olduğun için memnunum. Şimdi işimize bakalım.”

Editörün Notu: Bu blog yazısı ilk olarak Ocak 2016'da yayınlandı, ancak kapsamlılık ve tazelik için Mart 2020'de güncellendi.