BMI ve BMR Hesaplayıcısı: Odak noktanız ne olmalı?

Fitness yolculuğunuzda veya sağlık kontrolünüz sırasında çok sayıda terim, kısaltma ve ilginç jargonla karşılaşırsınız! Bunlardan biri BMI ve BMR'dir. Kimin kim olduğu arasındaki OG savaşı… kusura bakma kim kim, tamam hayır, daha önce haklıydım, belki de Ross değilim! Hadi.

BMI hesaplayıcısı ve BMR hesaplayıcısı doktorlar, beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve diyetisyenler tarafından kullanılır. Bunlar, temel sağlık değerlendirmelerine yardımcı olan temel hesap makineleri veya araçlardır. BMI, Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı anlamına gelirken, BMR, Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcı anlamına gelir.

Her ikisi de benzer görünebilir ancak aralarında çok büyük bir fark var. BMI ve BMR'yi ayrıntılı olarak inceleyelim. Bu makale size ideal kilo hesaplayıcı ve bunlara ne kadar güvenmeniz gerektiği hakkında eksiksiz bilgi sağlayacaktır.

Bonus:ARForms kullanılarak oluşturulan blogda canlı BMI ve BMR hesaplayıcısı!

BMI ile BMR Hesaplayıcı Arasında Bir Fark Var mı?

Neden her ikisinin de benzer olduğunu düşündüğünüzü anlıyorum. İkisi de aynı ilk harflerle başlıyor. Daha spesifik olmak gerekirse B ve M. İlginç bir şekilde, yalnızca tamamen farklı olmakla kalmıyorlar, aynı zamanda farklı tam biçimli sözcüklere de sahipler. BMI ve BMR arasındaki temel farkı anlayalım.

BMI (Vücut Kitle İndeksi)temel olarak vücut ağırlığınızı boyunuza göre takip eden bir hesap makinesidir. Çok geleneksel olarak Düşük Kilolu, Normal Kilolu, Fazla Kilolu veya Obez olarak tanımlanmış kategorilere sahiptir.

Bazal Metabolizma Hızı veya BMRvücudunuzun günlük olarak yaktığı kalori miktarıdır. Bu dinlenme metabolizma hızı hesaplayıcısı, vücudunuzun nefes alma, hücre üretimi veya dolaşım gibi işlevleri gerçekleştirmek için yaktığı kalori miktarını verir.

BMI size kilo durumunuz hakkında temel bir genel bakış sunarken BMR, günlük kalori tüketiminizi yönetebilmeniz için dinlenme sırasında yakılan kalorilere ilişkin bilgiler verir.

BMI Hesaplayıcı nedir?

Vücut kitle indeksi hesaplayıcısı boyunuzu ve kilonuzu kullanarak çok basit bir formül izler. Sonuçlara göre zayıf, normal kilolu, fazla kilolu veya obez kategorilerinden birine giriyorsunuz. İşte BMI formülü.
Bir örnek verelim. Bir kişi 70 kg ağırlığında ve 1,60 metre boyundaysa BMI'sı 27,34 olacaktır ve bu da "normal ağırlık" aralığına denk gelir.

BMI ve BMR'de böyle bir ölçüm, olası riskleri veya sağlık sorunlarını belirlemek için bir ilk tarama görevi görür.

Ancak kas kütlesi, kemik yoğunluğu, yağ dağılımı, meslek gibi faktörler de önemlidir. Dolayısıyla bu ölçüm yalnızca bir başlangıç ​​noktasıdır ve genel sağlığınızın bir göstergesi değildir.

BMI Hesaplayıcıyı Burada Deneyin:

Standart BMI Tablosu Nedir?

Sonuçlarınızı karşılaştırmak için standart BMI test tablosunu burada bulabilirsiniz. Bunun temel bir başlangıç ​​için 'standartlaştırılmış' bir grafik olduğunu unutmayın.

BMI Aralığı	Kategori
18.5'in altında	Düşük kilolu
18,5 - 24,9	Normal ağırlık
25,0 - 29,9	Fazla kilolu
30.0 ve üzeri	Obez

Bu hesap makinesi genel nüfus için harika bir kılavuzdur. Ancak kas kütlesi, kemik yoğunluğu daha yüksek olan kişiler veya sporcular aşırı kilolu olarak sınıflandırılabilir. Bu nedenle, kas kütlenizi ve kemik yoğunluğunuzu belirlemek için uygun bir laboratuvar testi, net bir fikir için gereklidir.

BMR Hesaplayıcı nedir?

Egzersiz yaparken vücudunuzun kullandığı kaloriler, vücudunuzun kullandığı tek kalori değildir. Dinlenirken bile vücudunuz kalori yakmaya devam eder.

Bu bazal metabolizma hesaplayıcısıdır. Kalbinizin atmasını ve nefes almasını sağlamak gibi temel günlük işlevleri sürdürmek için ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplar.

BMR formülü tipik olarak Harris Benedict Hesap Makinesi veya Denklemi kullanılarak ölçülür. Her ikisinin arasındaki kalori tüketimi farkı gibi, Erkekler ve Kadınlar için de ayrıdır.

Bazal Metabolizma Hızını Hesaplamak için Harris Benedict Denklemi

Yani teknik olarak bu denklemin cevabı olarak kazanılan kalori miktarı, hiç aktif olmadığınızda bile ihtiyacınız olan kalori miktarıdır. Evet, bütün gün uyusanız bile.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı Nasıl Yardımcı Olur?

BMR numarası, vücut yağınızı korumak veya değiştirmek için tüketmeniz gereken kalori sayısını belirlemenize yardımcı olur.

"Kilo vermek" için, Egzersizler ve Diğer Etkinliklerde BMR + Günlük Kalori Harcamanızdan daha az yemeniz gerekir.

"Kilo almak" için, Egzersizler ve Diğer Etkinliklerde BMR+Günlük Kalori Harcamanızdan daha fazlasını yemeniz gerekir.

Doğal olarak, “ideal vücut ağırlığınızı” korumak için, Antrenmanlarda ve Diğer Aktivitelerde BMR+Günlük Kalori Harcamanıza eşit beslenmeniz gerekir.

Burada belirli kelimelerin etrafına tırnak işaretleri koydum çünkü "kilo vermek" veya "kilo almak" büyük ölçüde reklamlardan etkilenen bir kavramdır. Sonunda yağ depolarınızı yakan kas geliştirmeye odaklanmalısınız.

Artık kas kazanırken ve yağ kaybederken, daha fazla yağsız kalabilirsiniz ancak artan kas kütlesi nedeniyle kilonuz değişmez. Aynı şekilde ideal vücut ağırlığı da subjektif bir konudur ve birçok faktöre bağlıdır ve yanılmamak gerekir.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcı Çevrimiçi (Harris Benedict Denklemi)

Neyi Takip Etmelisiniz: BMI Hesaplayıcı vs BMR Hesaplayıcı?

Peki, BMI ve BMR sayıları arasında ne takip edilmeli?

• Genel sağlık kontrolü için BMI'yi kullanın ve sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığınız hakkında fikir edinin. Sağlığınız farklı görünebilir, bu nedenle BMI'ı kas kütlesi ve kemik yoğunluğuna ilişkin diğer klinik testlerle eşleştirin.
• BMR hesaplayıcı diyetinizi, egzersizlerinizi ve beslenmenizi planlamanıza yardımcı olacak yararlı bir araçtır. Yaşam tarzınıza bağlı olarak vücut kompozisyonunuzu değiştirmek veya korumak için günlük kalori alımınızı belirleyebilirsiniz.

BMI ve BMR tartışmasında her ikisi de önemlidir. Her ikisinin de anlamı ve faydası ayrıdır ve ayrı gereksinimleri destekler.

İdeal Vücut Ağırlığı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

BMI ve BMR, sağlık ve fitness ile ilgili büyük resmin sadece bir parçasıdır. Yolculuğunuzda size rehberlik edecek iyi göstergelerdir. Ancak kas kütlesi, vücut kompozisyonu gibi faktörler

İdeal vücut ağırlığınızı değerlendirirken BMI ve BMR'nin resmin sadece bir parçası olduğunu unutmamak önemlidir. Kas kütlesi, vücut kompozisyonu ve yaşam tarzı gibi faktörler de sağlıklı kilonun tanımlanmasında rol oynar.

İdeal vücut ağırlığınız kendinizi daha hafif, kendinden emin, aktif ve esnek hissettiğiniz vücut ağırlığıdır. Burada cevaplamanız gereken şey:

• En az 4-5 kata rahatlıkla çıkabilir miyim?
• Desteksiz kendi başıma oturup kalkabilir miyim?
• Sırt desteği olmadan uzun süre rahatça oturabilir miyim?
• Uzun bir gece uykusunun ardından yenilenmiş ve enerji dolu bir şekilde uyanıyor muyum?
• En az 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde dengede durabilir miyim?
• Meyve, sebze, protein ve tam tahıllardan oluşan dengeli bir beslenme düzenim var mı?
• Hafif fiziksel aktivite sırasında nefesim düzenli ve düzgün mü?
• Sağlığımın yolunda olduğundan emin olmak için düzenli kontroller planlıyor muyum?
• Spor aktivitelerine katılıp rahatça eğlenebiliyor muyum?

Bunlar günlük yaşamınızı daha rahat, neşeli ve genel olarak mutlu kılacak sorulardır. Buradaki kutuları işaretlersen, değerini tanımlamak için herhangi bir sayıya ihtiyacın olmaz, bunu unutma tamam tatlım.

BMI ve BMR Hakkında Her Şey Sonuçlandı

Her bir BMI hesaplayıcısının ve BMR hesaplayıcısının ne anlama geldiğini anlamaktan sayfanın kendisinde hesaplamaya kadar bu blog eksiksiz bir kılavuzdur. BMI ve BMR hesaplayıcılarının teorisini anlamalısınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzı yolculuğunuza iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ve unutmayın, önemli olan belirli bir sayıya ulaşmak değil, sevdiğiniz işi ve aktiviteleri yaparken tüm gün boyunca kendinizi nasıl hissettiğinizdir.

İdeal kilonuza ve sağlıklı BMI aralığınıza siz karar verin, tamam.

SSS

1. Kadınlar için sağlıklı BMI nedir?

Genel olarak 18,5 ila 24,9 arası sağlıklı bir BMI olarak kabul edilir. Aynı aralık erkekler için de ideal bir BMI'dır. Çevrimiçi bir BMI hesaplayıcı uygulamasını kullanarak BMI aralığınızı belirleyebilir ve sağlık yolculuğunuza odaklanabilirsiniz.

2. BMI'ı nasıl hesaplarsınız?

BMI, boy ve kiloyu dikkate alan standart bir formül kullanılarak hesaplanır. Basitçe, kg cinsinden ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Hızlı sonuçlar için sayfadaki BMI hesaplayıcıyı kullanın ve verilen tabloyla karşılaştırın.

3. Metabolizma hızım nedir?

Bazal metabolizma hızınız veya BMR'niz standart bir Harris Benedict Denklemi kullanılarak hesaplanabilir. Vücudunuzun nefes alma ve kan pompalama gibi günlük işlevleri yerine getirmek için dinlenme sırasında yaktığı kalori miktarıdır. Metabolizma hızınızı öğrenmek için buradaki sayfadaki BMR hesaplayıcısını kullanın.

Bunları da okuyun:

• Görmeniz Gereken En İyi Bize Ulaşın Sayfası Örnekleri
• Çevrimiçi Bağış Toplama İşleminize İlham Verecek Bağış Sayfası Örnekleri