Uzaktan Çalışırken Ruh Sağlığınızı Nasıl Korursunuz

Pandeminin başlangıcından bu yana evden çalışmak birçok çalışan ve şirket için yeni normal haline geldi. Ofis dışında çalışmanın faydaları olsa da - örneğin artık uzun, gaz yakan yolculuklar yok - hala birçok çalışanın karşılaştığı bir dezavantaj var: uzaktan çalışma yalnızlığı.

Pandemiden önce, ofis çevresinde arkadaşlar edinmek, dinlenme odasında şakalar yapmak veya eğlenceli, yüz yüze ekip oluşturma etkinliklerine katılmak normaldi. Ancak, evden çalışırken ve iş arkadaşlarınız ülkenin dört bir yanına dağılmışken bu işler mümkün değildir. Bu nedenle, evden çalışmak tecrit edilmiş hissedebilir.

Neyse ki, zihinsel sağlığınızı korumak ve evden veya uzaktan çalışırken daha az yalnız hissetmek için uygulayabileceğiniz stratejiler var.

Evden Çalışırken Yalnızlıktan Kaçınmak İçin 5 İpucu

Evden çalışma yalnızlığından kaçınmaya yönelik ipuçları için HubSpot'çu arkadaşlarıma ve farklı sektörlerdeki profesyonellere sordum. İşte söylemek zorunda oldukları şey:

1. 'Sizi tanıyın' aramaları planlar.

Remotish Operasyon Müdürü Jen Bergren, “sizi tanıyalım” çağrılarının ekibinin işe alım sürecinin önemli bir parçası olduğunu söylüyor.

"Yeni ekip üyesinin ilk iki haftasında ekipteki diğer tüm kişilerle bireysel olarak kısa bir görüşme planlamak ve 'sizi tanıyın' sıradan bir görüşme yapmak için ekibin en sevdiği görevlerden biri," dedi. . "Ayrıca, yeni ekip üyelerinin ilk birkaç haftalarında günde en az bir gerçek zamanlı insan araması/bağlantısı olmasını sağlıyoruz; bunun özellikle ilk uzaktan işleri olduğunda bunun özellikle önemli olduğunu biliyoruz."

Uzman İpucu: Sizinle aynı ilgi alanlarına sahip olduğunu düşündüğünüz iş arkadaşlarınızla düzenli öğle yemeği sohbetleri planlamaktan korkmayın. Örneğin, bir iş arkadaşınızla GTKY görüşmesi yapıyorsanız ve Game of Thrones'tan (en sevdiğiniz dizi!) bahsediyorlarsa, dizinin yan ürünü House of the House hakkında konuşmak için haftalık bir Zoom öğle yemeği planlamak isteyip istemediklerini sorun. Ejderha. Bu size her hafta sabırsızlıkla bekleyeceğiniz eğlenceli bir şey verecek ve çalışırken daha az yalnız hissedeceksiniz.

2. Yakın ilgi grupları başlatın/katılın.

SmartBug Media CEO'su Jen Spencer, şirketinizin mesajlaşma kanallarıyla yakın ilgi grupları başlatarak veya bunlara katılarak ekip arkadaşlarınızla bağlantı kurmanızı önerir.

Spencer, "İster LadyBugs kanalımız, LGBTQ+ kanalımız, Ebeveynler kanalımız, hatta TheatreBugs kanalımız olsun - SmartBug'da herkes için bir Slack kanalı/ilgi grubu var," dedi. "Grup yok mu? Bir tane yarat! Kahve ve Çay Severler grubumuz, yerel kavurma spesiyallerini değiştirerek 'Gizli Noel Baba'yı yeni zirvelere taşıyor.

Uzman İpucu: Konfor alanınızın dışına çıkmak için kendinize meydan okuyun ve ilginizi çeken yabancı konular hakkında gruplara katılın. Bunu yaparken, şirket genelinde bağlantılar kuracak ve yeni bir şeyler öğrenecek veya yeni bir hobi geliştireceksiniz.

3. Evinizin dışında veya başkalarıyla birlikte çalışın.

HubSpot Danışmanı Dan Moyle, ofis dışından çalışmanın yalnızca evden çalışmak anlamına gelmediğini ve yalnız çalışmak anlamına da gelmediğini söylüyor.

"Kendimi kapana kısılmış hissettiğimde ofisimin dışında bir kafede, bir parkta, insanlarla dolu bir yerde çalışmaya çalışıyorum" dedi. "Son olarak, aynı projede olmasanız bile, bir konferans odasında çalışıyormuşsunuz gibi görüntülü toplantıda birlikte çalışmak için zaman planlamak, daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir."

Uzman İpucu: Evinizin dışında çalışmak istiyor ancak yine de dikkatinizin dağılmamasını istiyorsanız, yerel kütüphanenize gitmeyi deneyin. Evin dışında ve başkalarının yanında olacaksın ama aynı zamanda huzur ve sessizliği ön planda tutan bir yerde olacaksın.

4. Günde bir arkadaşınızla veya aile üyenizle bağlantı kurun.

Grant Plus Başkanı Lauren Steiner, günde en az bir kişiyle – o anda toplayabildiği kapasite ne olursa olsun – iletişim kurmaya özen gösterdiğini söylüyor.

Steiner, "Kahve randevularını/öğle yemeğini veya telefon görüşmelerini tercih ederim ama bazen tek yapabildiğim bir mesajdır," dedi. “Ama her gün kişisel hayatımda en az bir kişiyle bağlantı kurmaya özen gösteriyorum. Yalnızlığı başka hiçbir şey gibi savuşturuyor!”

Uzman İpucu: Ayrıca iş dışından yakın arkadaşlarınızla sanal bir ortak çalışma alanı planlayabilirsiniz - sadece şirketiniz için gizli olan hiçbir şeyi tartışmadığınızdan veya göstermediğinizden emin olun.

5. Toplum hizmetine zaman ayırın.

HubSpot Yöneticisi Dan Tire, ihtiyacı olan diğer kişilere yardım etmenin, aynı zamanda topluluğunuza geri verirken yalnızlığı uzak tutmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor.

“İnsanlar üzgün, üzgün veya yalnızsa, onlara gidip ihtiyacı olan insanlara hizmet etmelerini söylüyorum. Evren için daha fazla iyilik yapın” dedi. "Bir aşevine gidin, evcil hayvan servis köpekleri, yerel okulunuzda vakit geçirin."

Uzman İpucu: Şirketinize herhangi birinin çevrimiçi yardım etkinliklerine katılmak veya sponsor olmak isteyip istemediğini sorun. Topluluğunuz için iyi şeyler yapacak ve iş arkadaşlarınızla iyi bir amaç için bağ kuracaksınız.

Evden Çalışırken Ruh Sağlığınızı Korumanın 4 Yolu

Akıl sağlığımızı korumak için daha fazla seçenek keşfetmek için, farkındalık ve pozitif psikoloji konusunda uzmanlaşmış bir psikolog, danışman ve yazar olan Dr. Willard ile konuştum.

Willard'ın stres zamanlarında dikkatli olma, çok fazla sanal toplantıdan kaynaklanan tükenmişlikten kaçınma ve zor koşullarda bile minnettarlık anları bulma konusundaki ipuçlarına geçelim.

1. Şimdiki ana odaklanmak ve stresli zamanlarda sakin hissetmek için dikkatli olun.

Benim gibiyseniz, meditasyon şu anda arka planda. Stresli ve kaygılı zamanlarda, genellikle şu an üzerinde durmak yerine daha mutlu gelecek zamanlara odaklanarak “aklamı ve üstesinden gel” yaklaşımını benimserim.

Tabii ki, bu genellikle daha az değil, daha fazla stres ve endişeye yol açar.

Dr. Willard, “Aramalar arasında, beş nefes alarak veya pencereden dışarı bakıp birkaç güzel şey fark ederek kendinize bir mola verin. Kahvenizi beş duyu ile yudumlayın. Duyduğunuz beş sese dikkat edin. Bütün bu tür şeyler bizi gerçekten sakinleştirir ve bugüne getirir.”

Ayrıca, "Daha fazla zamanınız varsa, elinizde telefonunuz olmadan mahallede dolaşın ya da görüşmelerinizi mümkünse ayakta veya yürüyerek yapın" diyor. Kanepede uzanırken veya yemek yerken dikkatli olma alıştırması da yapabilirsiniz.

Alternatif olarak, Dr. Willard, stresli olduğumuzda algımızın genellikle çarpıtıldığından bahsetti. Kendinizi “Bu ne zaman bitecek?” gibi düşüncelerle boğulmuş bulursanız. veya “Kovulacak mıyım?”, “___ olduğunu düşünüyorum” ifadesini eklemeyi deneyin.

Bu, bir bakış açısı kazanmanıza ve düşüncelerinizin sizi daha fazla endişeye veya strese sürükleyebileceğini anlamanıza yardımcı olabilir - ancak gerçekte temellendirilmeyebilirler.

Son olarak, meditasyon yapmakla ilgileniyorsanız , meditasyonu "5 Dakika Uyku" veya "2 Dakika Nefes Alma" gibi sindirimi kolay kategorilere ayıran Calm veya Prezence gibi uygulamalara bir göz atın.

2. Telefon görüşmelerini değiştirerek veya gerçek kitap veya gazeteleri okuyarak sanal toplantı yorgunluğuyla mücadele edin.

Arka arkaya Zoom toplantılarının sizi 2-3 saat içinde fiziksel toplantıların hiç yapmadığı şekilde kesinlikle bitkin bırakan hissini biliyoruz.

Sanal toplantılara karşı yorgunluğunuzda yalnız hissediyorsanız, değilsiniz. Aslında, evden çalışırken Zoom yorgunluğu yaygındır ve bunu en aza indirmenin yolları vardır.

Dr. Willard, sanal toplantı yorgunluğuyla mücadele için birkaç önemli nokta önerir.

"Bence biraz dışarı çıkmak ya da bilgisayardan uzağa bakmak - örneğin, belki her 20 dakikada bir, 20 saniyede 20 fit uzağa bakmak - sanal toplantıların bir sonucu olarak yorgunluğun hafifletilmesinde yardımcı olabilir." dedi.

Tabii ki, toplantılar arasında her zaman mola veremeyiz. Dışarı çıkmak veya başka yerlere bakmak için fazla zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, Dr. Willard'ın önerdiği gibi, işleri değiştirmek için telefon görüşmelerini deneyin: "Alternatif olarak, tüm Zoom toplantıları yerine, belki de insanlarla bağlantı kurmak için telefon görüşmelerini deneyebilirsiniz. ve yaptığınız gibi yürüyüşe çıkın.”

“Ayrıca gerçek bir kitap veya dergi okumanızı da öneririm… Dün bir gazete aldım ve tüm haberleri internette tüketmek yerine onu okumanın ne kadar farklı ve daha iyi hissettirdiğine şaşırdım.”

3. Minnettarlık alıştırması yapın ve bir günlükle olumlu anları yansıtın.

Minnettarlığın mutluluk seviyeleri üzerindeki etkisinden şüpheniz varsa, bu TED Talk'u izlemenizi öneririm. Nihayetinde, minnettarlık uygulamak, bakış açısını korumak ve zor koşullarda neşe bulmak için kritik olabilir. Minnettarlık, küçük ayrıntılarda ve görünüşte önemsiz şeylerde de bulunabilir. Örneğin, en son ne zaman durup temiz suya veya ılık bir duşa erişiminiz olduğu için ne kadar şanslı olduğunuzu düşündünüz?

Dr. Willard'ın vurguladığı gibi, "Psikolojik sağlık, bakış açısı ve mutluluk, her gün minnettarlık uygulayarak ve sadece bir günlükte ya da arkadaşlar veya aile ile olan birkaç güzel anı yansıtarak bulunabilir."

Ek olarak, tüm bunlar ne zaman sona erecek? duygusuyla boğulmuş hissediyorsanız, Dr. Willard geleceği biraz düşünmenin o kadar da kötü bir şey olmadığını söylüyor.

“Sabahları makul hedefler belirlemek ve bundan sonra ne yapacağınızı düşünmek, mutluluk seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir” dedi. "Neden bir tatil planı yapmıyorsun ? Ne zaman alacağınızdan emin değilseniz bile, araştırmalar ruh halinizi gerçekten iyileştirdiğini gösteriyor.”

4. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın, sosyal medya tüketimini sınırlayın ve hayatınızdaki insanlarla sınırlar belirleyin.

İster şu anda evde çalışıyor olun, ister tam zamanlı işiniz uzak bir yerde olsun, onları aşırı sürdürme baskısı hissetmeden güçlü ilişkileri sürdürmenin olumlu ve sağlıklı yollarını bulmak çok önemlidir.

Örneğin, büyük olasılıkla sosyal etkileşim için can atarken, tüm arkadaşlarınız ve aileniz için bir destek sistemi olmanız gerektiğini hissetmek size külfetli gelebilir. Durum buysa, Dr. Willard, "Oda arkadaşları, aile, eşler, ebeveynler veya hayatınızdaki diğer kişilerle olumsuz veya olumlu sınırlar koyun" diye teşvik eder.

“Ayrıca, en çok zaman geçirdiğiniz beş kişinin ortalamasıysanız, bunun kim olduğunu düşünün” dedi.

İşte Dr. Willard'ın ilişkiler için önerdiği diğer bazı ipuçları:

• Eski üniversite oda arkadaşlarınızla veya bir süredir konuşmadığınız iş arkadaşlarınızla bile birden fazla metin dizisini başlatın.
• Yürüyüşe çıkın ve birini arayın.
• Kartpostal yazmayı veya bir arkadaşınızla mektup arkadaşı ilişkisi başlatmayı deneyin.
• Yardım etmeyen insanları sosyal medyada engelleyin.
• Çevrimiçi AA gruplarına, destek gruplarına, meditasyon gruplarına, manevi toplantılara katılın veya çevrimiçi yogaya katılın.

Son olarak, şu anda bunalmış hissediyorsanız, Dr. Willard, kendinizi topraklamanıza ve vücudunuzdaki gerginliği gidermenize yardımcı olabilecek CALM kısaltmasını hatırlamanızı önerir. Yapmanız gereken tek şey, çok fazla gergin olduğumuz bölgeler olan Göğüs, Kol, Bacak ve Ağız kaslarınızı sıkmak ve serbest bırakmaktır.

Evden çalışmak, özellikle de ilk uzak işinizse, uyum sağlamak için çok şey olabilir. Ancak, evden çalışmanın tek başına veya evinizde kapalı çalışmak anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Dijital bir dünyada, ekibinizle sanal olarak bağlantı kurmanın ve biraz temiz hava alırken üretken olmanın birçok yolu vardır.