需要注意的 7 个提示 + 标志

我们都曾有过难以起床开始新一天的日子，或者在疲惫不堪中执行重要项目的时候。

但是，当那些日子开始成为常态，你不记得上一次在工作中感受到动力时，会发生什么？ 那是倦怠。

虽然我们在工作中都经历过糟糕的日子，但倦怠并非不可避免。 为了帮助您在工作中保持最佳状态，我们将探讨避免倦怠的方法以及需要注意的一些倦怠迹象。

什么是倦怠？

倦怠的常见原因

倦怠的迹象

如何避免工作倦怠

雇主和管理者如何防止职业倦怠

什么是倦怠？

根据梅奥诊所的说法，倦怠是一种与工作相关的压力，表现为身心疲惫。

职业倦怠不是医学诊断； 然而，研究人员和专家认为其他情况，例如抑郁症，或家庭生活和性格特征等情况，也会影响职业倦怠。

无论原因是什么，工作倦怠都会对您的身心健康产生负面影响，因此必须提防其常见原因，我们将对此进行解释。

倦怠的常见原因

以下是导致工作倦怠的最常见原因。

1. 工作量大

过度劳累是导致倦怠的主要原因之一，并可能导致多种健康问题，例如体重减轻、身体疼痛、精疲力竭等。

一项研究表明，每周工作 55 小时或更长时间与中风风险增加 35% 和死于心脏病的风险增加 17% 相关。

2. 感觉不受赏识

向员工支付他们的价值是必不可少的，但足够的报酬只是等式的一部分。 没有同行之间的积极反馈、奖励和认可，您很容易觉得自己的辛勤工作没有被注意到。

在工作中感到不被赏识或被低估会导致对工作的怨恨，导致倦怠。

3.微观管理

在一项调查中，59% 的员工表示他们曾为事无巨细的管理者工作。 其中，68% 的人表示士气下降，55% 的人表示这影响了他们的工作效率。

如果您的雇主不断地试图控制您的一举一动，您就很难对您的工作产生任何动力或热情。

感觉你的经理或雇主不信任你在没有人监督的情况下完成你的工作会增加压力。 压力只是让你在工作中感到筋疲力尽的一步。

4. 人际关系不佳或缺乏支持

感觉自己是社区的一部分并拥有支持系统对于保持心理健康至关重要。 一项研究表明，48% 的员工在处理艰巨任务时缺乏情感支持。

同事之间没有情谊，很容易感到孤立——尤其是当最后期限迫在眉睫和大型项目造成压力时。

倦怠的迹象

倦怠有时会在你意识到自己的感受之前慢慢地蔓延到你身上。 为了帮助您对抗倦怠，这里有一些您需要寻找的迹象。

1. 缺乏能量

无论您多么热爱您的工作，总有那么几天您最不想做的就是起床工作。

有时您必须加倍努力才能完成项目，或者您正在倒计时直到周末。

然而，与倦怠相关的能量缺乏不仅仅是那些时刻。 倦怠相关的精疲力竭更长期，与特定任务或项目的关联性较小。 它不会在假期或放松的周末后消失。

2. 对你的工作冷嘲热讽

如果你质疑你的工作是否重要，或者你对你的工作变得不感兴趣，那可能是倦怠感。 如果您记得自己对工作更加热情，则尤其如此。

3. 改变睡眠习惯

每个人都有自己喜欢的起床或上床时间，但如果你的睡眠习惯发生巨大变化——你可能会感到倦怠。

例如，假设您是一个早起的人，可以在早上 7:30 之前穿好衣服出门

然而，最近，您发现自己经常按贪睡按钮，或者因为整夜盯着天花板而感觉一整天都没有精力。 这是倦怠的迹象。

4. 工作表现下降

也许你过去总是很准时，但最近你开始错过最后期限。 或者，您在工作中容易处理的方面遇到困难。

疲惫、不感兴趣和混乱的睡眠习惯都会导致您的工作质量下降。

如何避免工作倦怠

我接触了不同行业的专业人士，了解他们对对抗倦怠的看法。 以下是他们建议的一些提示：

1. 知道什么让你充满活力，什么让你筋疲力尽。

女性健康专家玛格丽特·鲁沃尔特 (Margaret Ruvoldt) 说，当她投入工作的精力少于从中获得的精力时，她会感觉自己处于最佳状态。 她说，当这个等式不再适用时，就会发生倦怠。

“所以我密切关注工作中是什么让我精力充沛，什么让我筋疲力尽。 每个人的答案都不一样——这很好，因为在团队中，我们可以相互平衡，”Ruvoldt 解释道。 在团队中

“如果我正在解决复杂的问题、学习，并且我有机会培养人才——我会得到很多回报，”她说。 “如果人际关系不好，方向不明，或者我所处的角色不允许我学习——我就会筋疲力尽。”

Ruvoldt 说，如果她感到筋疲力尽，她会想方设法转向能给她带来能量的事物，远离让她筋疲力尽的事物。

专业提示：列出您喜欢的工作方面和让您筋疲力尽的方面。 当您感到筋疲力尽时，请参考该列表，看看您是否可以将注意力转移到不那么耗费精力的任务上。

2.牢记结局。

顾问兼 HubSpot 管理员 Jon Martin 说要牢记最终结果并考虑全局。

“25 年后，重要的是你带你的妻子去约会，去看你儿子的篮球比赛，还是完成了 HubSpot 的杀手级报告？” 马丁说。

他继续说道，“当我们允许每日和每周的任务凌驾于我们对长期重要事物的投资时，我们开始需要在短期事物中找到我们的意义。”

马丁说工作很重要，但只是因为它允许。

“工作本身并不是目的，”他解释道。 “一份工作很重要，因为它可以让你学习新事物、赚钱并为你关心的组织工作。 当你把它们放在时间的角度来看时，所有这些东西都显得苍白无力。”

专业提示：不要害怕使用 PTO 来抽出时间专注于家庭或心理健康等事情。

3.感受你的感受。

HubSpot 的合作伙伴 Trish Lessard 说，倦怠需要从身体上释放出来才能对付它。 对于 Lessard 来说，这种身体上的释放可以通过笑声、对着枕头尖叫或为一部悲伤的电影哭泣来实现。

“允许自己通过感觉进行自我修复，”Lessard 说。 “发布后，我通常会发现自己在寻找灵感。”

为了寻找灵感，莱萨德会去书店或打电话给一些朋友。根据莱萨德的说法，重点是刺激大脑释放所有它设计好的东西。

“倦怠的发生是因为我们是人。 我们需要记住，成为超人并不是真实的，”她说。

专业提示：考虑写日记来回顾你的一天并发泄你的感受。

4. 设定界限。

客户参与助理 Carter Warren 说界限对于避免倦怠至关重要。

“一个例子可能是在一段时间后不回复电子邮件，”沃伦说。 “这可能是防止倦怠的有力边界。

沃伦斯说，对同事或客户保持透明也很重要，这样他们才能对沟通的方式有适当的期望。

专业提示：在您的日历上指定“重点”或“无会议”日期，以便您的同事知道不要因会议或最后一刻的任务而打扰您的一周。

5. 定期评估你的目标。

当您深入工作或承担新责任时，很容易忘记您的目标。 当发生这种情况时，数据系统策略师 Calan Smidt 建议定期回顾对你来说重要的事情。

“我对我的个人和职业目标进行定期审查评估，以确保我正在做的事情与我想做的事情、我看到的东西以及我想去的地方保持一致，”Smidt 说。

“如果他们这样做了——我会再次承诺，”她说。 “如果不是——我会重新调整。 每次我这样做，我都会感到兴奋、专注和充实。 今天的进球让倦怠消失了！”

专业提示：建立 SMART 目标让自己保持在正轨上，并在您开始觉得自己偏离正轨时参考这些目标。

6. 有指定的工作区域。

在家工作有好处，但往往会模糊工作和家庭生活之间的界限。 这种不平衡会导致倦怠。

“我认为在混合工作和在家工作的时代，隔离你的工作区域很重要，这样在每天结束时，你就不会想重新连接并再发送一封电子邮件，”HubSpot 学院讲师 Trygve奥尔登说。

奥尔登建议，在回去工作之前，要有一条清晰明确的路线来关上工作门，享受你的私人时间。

专业提示：如果您的家太吵或设备不适合工作，请查看您所在地区周围的联合办公空间，或考虑去当地的图书馆或安静的咖啡馆集中注意力。

7.寻求帮助。

在应对倦怠时，您可能会感到孤独，但这不一定是真的。 SendPulse 的迭戈·席尔瓦 (Diego Silva) 说，当他感到精疲力竭时，获得帮助会有所不同。

“由于活动超负荷，我在工作中感到精疲力尽，”他回忆道。 “为了应对这种情况，我寻求了医疗帮助，并对我的生活方式和饮食做出了重大改变。”

席尔瓦说，他还寻求专业的教练指导，以重新定义他的目标，并在公司内部制定成长计划。

“今天，我在我的职业生涯中感到快乐和积极——激励我的同事们也这样做，”他说。

专业提示：您不必等到工作倦怠导致工作出现重大问题，例如错过一个巨大的截止日期或性能发生巨大变化。

一旦您感到不知所措或压力重重——请与您的经理或员工交谈以制定计划。