BMI 与 BMR 计算器：您应该关注什么？
已发表: 2025-01-01
在您的健身之旅或健康检查中，您会遇到大量术语、首字母缩略词和有趣的行话！其中之一是 BMI 与 BMR。谁是谁之间的 OG 之战……对不起，谁是谁，好吧，不，我之前是对的，也许，我不是罗斯！快点。
BMI计算器和BMR计算器由医生、营养师、健身教练和营养师使用。它们是帮助进行基本健康评估的基本计算器或工具。 BMI 代表身体质量指数计算器，而 BMR 指基础代谢率计算器。
两者看似相似，但它们之间存在巨大差异。让我们详细探讨一下 BMI 和 BMR。本文将为您提供有关这种理想体重计算器的完整信息以及您应该在多大程度上依赖它们。
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BMI（身体质量指数）基本上是一个计算器，可以根据您的身高来跟踪您的体重。它具有非常传统的定义类别：体重不足、体重正常、超重或肥胖。
基础代谢率或 BMR是您的身体每天燃烧的卡路里数。这款静息代谢率计算器可计算您的身体为执行呼吸、细胞生成或循环等功能而燃烧的卡路里量。
BMI 可让您基本了解自己的体重状况，而 BMR 可深入了解休息时燃烧的卡路里，以便您管理每日卡路里消耗。
让我们举个例子。如果一个人体重70公斤，身高1.60米，那么他的BMI为27.34，属于“正常体重”范围。
嗯，这种 BMI 与 BMR 的测量可以作为初步筛查，以识别任何潜在的风险或健康问题。
然而，肌肉质量、骨密度、脂肪分布和职业等因素也很重要。因此，此测量只是一个起点，而不是您整体健康状况的记分表。
该计算器对于一般人群来说是一个很好的指南。但对于肌肉质量、骨密度较高的人或运动员来说，他们可以被归类为超重。因此，进行适当的实验室测试来确定您的肌肉质量和骨密度对于获得清晰的想法至关重要。
这是基础代谢计算器。它计算维持基本日常功能（例如保持心跳和呼吸）所需的卡路里。
BMR 的公式通常使用 Harris Benedict 计算器或方程来测量。男性和女性的差异就像两者之间的卡路里消耗差异一样。
因此，从技术上讲，作为该方程的答案所获得的卡路里数就是即使您根本不活动时也需要的卡路里数。是的，即使你睡了一整天。
要“减肥”，您的饮食量需要少于 BMR+锻炼和其他活动中的每日热量消耗。
为了“增加体重”，您需要吃的东西比锻炼和其他活动中的基础代谢率+每日热量消耗多。
当然，为了保持您的“理想体重”，您需要吃的食物等于您的基础代谢率+锻炼和其他活动中的每日热量消耗。
在这里，我对某些词加了引号，因为“减肥”或“增加”体重是一个很大程度上受广告影响的概念。您必须专注于锻炼肌肉，最终燃烧您储存的脂肪。
现在，在增加肌肉和减少脂肪的过程中，您可以变得更瘦，但体重不会因为肌肉质量增加而改变。同样，理想体重也是一个主观话题，取决于很多因素，不能弄错。
那么，在 BMI 与 BMR 的数字之间，应该遵循什么？
在考虑您的理想体重时，请务必记住，BMI 和 BMR 只是其中的一部分。肌肉质量、身体成分和生活方式等因素也在定义健康体重方面发挥着作用。
您的理想体重是您感觉更轻盈、自信、活跃且灵活的体重。这里你需要回答的是：
从理解每个 BMI 计算器和 BMR 计算器的含义到在页面本身上计算它，这个博客是一个完整的指南。您必须了解 BMI 和 BMR 计算器的理论。
它将帮助您专注于健康生活方式的旅程。请记住，这并不是要达到特定的数字，而是要关乎您在做自己喜欢的工作和活动时一整天的感受。
你可以决定你的理想体重和健康的体重指数范围，好吧。
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BMI计算器和BMR计算器由医生、营养师、健身教练和营养师使用。它们是帮助进行基本健康评估的基本计算器或工具。 BMI 代表身体质量指数计算器，而 BMR 指基础代谢率计算器。
两者看似相似，但它们之间存在巨大差异。让我们详细探讨一下 BMI 和 BMR。本文将为您提供有关这种理想体重计算器的完整信息以及您应该在多大程度上依赖它们。
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BMI 与 BMR 计算器有区别吗？
我理解为什么您可能会认为它们两者有些相似。它们都以相同的首字母开头。具体来说，B 和 M。有趣的是，它们不仅完全不同，而且它们的全形词也截然不同。让我们了解 BMI 与 BMR 之间的主要区别。BMI（身体质量指数）基本上是一个计算器，可以根据您的身高来跟踪您的体重。它具有非常传统的定义类别：体重不足、体重正常、超重或肥胖。
基础代谢率或 BMR是您的身体每天燃烧的卡路里数。这款静息代谢率计算器可计算您的身体为执行呼吸、细胞生成或循环等功能而燃烧的卡路里量。
BMI 可让您基本了解自己的体重状况，而 BMR 可深入了解休息时燃烧的卡路里，以便您管理每日卡路里消耗。
什么是体重指数计算器？
体重指数计算器遵循一个非常简单的公式，使用您的身高和体重。根据结果，您将属于体重不足、体重正常、超重或肥胖的类别之一。这是 BMI 的公式。嗯，这种 BMI 与 BMR 的测量可以作为初步筛查，以识别任何潜在的风险或健康问题。
然而，肌肉质量、骨密度、脂肪分布和职业等因素也很重要。因此，此测量只是一个起点，而不是您整体健康状况的记分表。
在这里尝试 BMI 计算器：
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什么是标准体重指数图表
这是标准的 BMI 测试图，用于比较您的结果。请记住，这是一个用于基本入门的“标准化”图表。| 体重指数范围 | 类别 |
|---|---|
| 18.5以下 | 减持 |
| 18.5 - 24.9 | 正常体重 |
| 25.0 - 29.9 | 超重 |
| 30.0及以上 | 肥胖 |
该计算器对于一般人群来说是一个很好的指南。但对于肌肉质量、骨密度较高的人或运动员来说，他们可以被归类为超重。因此，进行适当的实验室测试来确定您的肌肉质量和骨密度对于获得清晰的想法至关重要。
什么是 BMR 计算器？
您的身体在锻炼时消耗的卡路里并不是您身体消耗的唯一卡路里。即使在休息时，您的身体也会继续燃烧卡路里。这是基础代谢计算器。它计算维持基本日常功能（例如保持心跳和呼吸）所需的卡路里。
BMR 的公式通常使用 Harris Benedict 计算器或方程来测量。男性和女性的差异就像两者之间的卡路里消耗差异一样。
用于计算基础代谢率的哈里斯本尼迪克特方程
因此，从技术上讲，作为该方程的答案所获得的卡路里数就是即使您根本不活动时也需要的卡路里数。是的，即使你睡了一整天。
基础代谢率计算器有什么帮助？
BMR 数字可帮助您确定维持或改变体内脂肪所需消耗的卡路里数。要“减肥”，您的饮食量需要少于 BMR+锻炼和其他活动中的每日热量消耗。
为了“增加体重”，您需要吃的东西比锻炼和其他活动中的基础代谢率+每日热量消耗多。
当然，为了保持您的“理想体重”，您需要吃的食物等于您的基础代谢率+锻炼和其他活动中的每日热量消耗。
在这里，我对某些词加了引号，因为“减肥”或“增加”体重是一个很大程度上受广告影响的概念。您必须专注于锻炼肌肉，最终燃烧您储存的脂肪。
现在，在增加肌肉和减少脂肪的过程中，您可以变得更瘦，但体重不会因为肌肉质量增加而改变。同样，理想体重也是一个主观话题，取决于很多因素，不能弄错。
基础代谢率在线计算器（哈里斯本尼迪克特方程）
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您应该遵循什么：BMI 计算器与 BMR 计算器？
那么，在 BMI 与 BMR 的数字之间，应该遵循什么？
- 使用 BMI 进行一般健康检查，了解您的体重是否处于健康范围内。您的健康状况可能看起来有所不同，因此请将 BMI 与肌肉质量和骨密度的其他临床测试结合起来。
- BMR 计算器是一个有用的工具，可帮助您规划饮食、锻炼和营养。根据您的生活方式，您可以确定每日热量摄入量，以改变或维持身体成分。
理想体重的注意事项
BMI 与 BMR 只是健康和健身大局的一部分。它们是指导您旅程的良好指标。然而，肌肉质量、身体成分等因素在考虑您的理想体重时，请务必记住，BMI 和 BMR 只是其中的一部分。肌肉质量、身体成分和生活方式等因素也在定义健康体重方面发挥着作用。
您的理想体重是您感觉更轻盈、自信、活跃且灵活的体重。这里你需要回答的是：
- 我可以轻松爬至少 4-5 层楼吗？
- 我可以在没有支撑的情况下自己坐下和站起来吗？
- 在没有靠背支撑的情况下，我可以长时间舒适地坐着吗？
- 经过一整夜的睡眠后，我醒来时是否感觉神清气爽、精力充沛？
- 我能用一只脚保持平衡至少 10 秒吗？
- 我的饮食是否均衡，包括水果、蔬菜、蛋白质和全谷物？
- 在进行轻度体力活动时，我的呼吸是否平稳顺畅？
- 我是否安排定期检查以确保我的健康步入正轨？
- 我能轻松地参加体育活动吗？
关于 BMI 与 BMR 的一切都已结束
从理解每个 BMI 计算器和 BMR 计算器的含义到在页面本身上计算它，这个博客是一个完整的指南。您必须了解 BMI 和 BMR 计算器的理论。
它将帮助您专注于健康生活方式的旅程。请记住，这并不是要达到特定的数字，而是要关乎您在做自己喜欢的工作和活动时一整天的感受。
你可以决定你的理想体重和健康的体重指数范围，好吧。
常见问题解答
1. 什么是女性健康的BMI？
一般来说，18.5至24.9被认为是健康的BMI。同样的范围也是男性的理想体重指数。使用在线 BMI 计算器应用程序，您可以确定您的 BMI 范围并专注于您的健康之旅。2. BMI如何计算？
BMI 使用考虑身高和体重的标准公式计算。您必须将体重（公斤）除以身高（米）的平方，很简单。使用此处的页面 BMI 计算器并将其与给定的图表进行比较以获得快速结果。3. 我的新陈代谢率是多少？
您的基础代谢率或 BMR 可以使用标准哈里斯本尼迪克特方程来计算。它是您的身体在休息时燃烧的卡路里量，以执行呼吸和泵血等日常功能。使用此处的页面 BMR 计算器了解您的新陈代谢率。另请阅读这些：
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