卡路里计算器有多准确？让我们来分解一下吧！
已发表: 2025-01-08
整体健康至关重要，卡路里计算器可以在旅途中为您提供帮助。如何？嗯，它提供了您每天维持健康所需的卡路里的基本概念。无论您想减肥、增重还是保持当前体质，卡路里计数器都会引导您走向正确的方向。
在这篇博客中，我将介绍两种有效的每日卡路里摄入量计算器。您将了解其背后的科学、其公式，并在这里进行计算！那么，让我们开始了解最好的卡路里计算器的世界。
用一种非常简单的语言，卡路里计算器可以为您提供每天应该消耗的卡路里数以维持身体机能。它考虑了您的年龄、性别、体重、身高和日常活动水平。
这有什么帮助？好吧，您大致了解了为了维持或减轻/增加体重而应该消耗的卡路里数量。通过这款每日卡路里计算器，您可以更有效地计划您的饮食和营养。
现在，这里有一些相互关联的术语，有助于定义您的每日热量摄入量。
是不是很容易呢。现在，让我们详细探讨这些概念，以便更好地理解。
有关 BMR 的所有信息，请查看此博客
以下是使用 Mifflin-St Jeor 方程的 BMR 公式。
BMR 公式（Mifflin-St Jeor 方程）：
如果我说你不需要，是的，实际上！您可以轻松地自行确定您的卡路里不足或卡路里过剩。让我们理解这里的概念。
现在，当您消耗的卡路里少于 TDEE 时，就会出现卡路里不足。现在，您摄入较少的卡路里不会改变您每天所需的卡路里量，对吗？因此，在这种赤字情况下，您的系统将使用储存的脂肪来获取能量。因此，导致您减肥或减少脂肪。简单的。
这就像有机会平衡您的支出和收入。当你花费更多时，你将不得不依赖你的储蓄。在这里，您的收入是卡路里，总支出是 TDEE。因此，您的系统将取决于您的储蓄，即储存的脂肪。最终帮助你减肥。
因此，如果您的收入超过支出，您就会储蓄更多，从而增加投资。在这里，你的收入是卡路里摄入，支出是卡路里消耗。您存更多钱来增加您的投资，即您的脂肪和总体体重。
是不是很简单呢？
减肥：吃得比你的 TDEE 少
增加体重：吃得比你的 TDEE 多
维持：吃得等于您的 TDEE
现在，减少或增加多少？这完全取决于您的目标。您计划在多长时间内增加或减轻体重？在此基础上，您可以增加或减少 300-500 卡路里的热量。只要确保您不会吃得过多或挨饿即可快速实现目标。
因此，根据上面给出的公式，
计算基础代谢率，
确定 TDEE
对于卡路里不足，
以适度的速度实现减肥：2185 - 400 = 1785
因此，为了实现逐渐减肥，女士应该每天摄入1700-1800卡路里的热量。
对于卡路里盈余，
以适度的速度增加体重：2185 + 400 = 2585
因此，为了实现体重逐渐增加，女士应该每天摄入2400-2500卡路里的热量。
而要维持体重，每天2100-2200卡路里就足够了。
准备好改变您的健身之旅了吗？查看此博客上的卡路里计算器或使用公式进行手动计算。
在这篇博客中，我将介绍两种有效的每日卡路里摄入量计算器。您将了解其背后的科学、其公式，并在这里进行计算！那么，让我们开始了解最好的卡路里计算器的世界。
什么是卡路里计算器？
用一种非常简单的语言，卡路里计算器可以为您提供每天应该消耗的卡路里数以维持身体机能。它考虑了您的年龄、性别、体重、身高和日常活动水平。
这有什么帮助？好吧，您大致了解了为了维持或减轻/增加体重而应该消耗的卡路里数量。通过这款每日卡路里计算器，您可以更有效地计划您的饮食和营养。
现在，这里有一些相互关联的术语，有助于定义您的每日热量摄入量。
- BMR：BMR 或基础代谢率是您即使在休息时也需要消耗的卡路里量。这是用于呼吸、泵血等功能的卡路里数。
- TDEE：现在，TDEE 计算器或每日总能量消耗计算器比 BMR 计算器更进一步。 TDEE 计算器会考虑您的基础代谢率 (BMR) 以及您的日常活动水平。因此，这是您每天消耗的卡路里的总体概念。
- 卡路里赤字/盈余计算器：维持卡路里计算器或卡路里赤字计算器甚至卡路里盈余计算器比 BMR 计算器和 TDEE 又领先了一步。根据您每日的总能量消耗，您可以增加或减少卡路里数量，以了解您的卡路里不足或过剩数量。
是不是很容易呢。现在，让我们详细探讨这些概念，以便更好地理解。
有关 BMR 的所有信息，请查看此博客
用于减肥或增重/维持的 TDEE 计算器
什么是 TDEE 卡路里计算器？
TDEE，也称为每日总能量消耗，是您的系统一天消耗的卡路里总数。它包括休息时燃烧的卡路里，甚至活动时燃烧的卡路里。因此，它是一个完整的数字，是了解您每日热量摄入量的基石。TDEE 的计算方法
TDEE 与基础代谢率计算器直接相关。 BMR 是您的系统实现消化和呼吸等基本功能所需的卡路里数量。各种在线卡路里计算器使用不同的 BMR 公式。然而，结果没有差异。以下是使用 Mifflin-St Jeor 方程的 BMR 公式。
BMR 公式（Mifflin-St Jeor 方程）：
- 男性：基础代谢率 = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米） - 5 × 年龄（岁） + 5
- 女性：基础代谢率 = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米） - 5 × 年龄（岁） - 161
- 久坐（很少或没有运动）： TDEE = BMR × 1.2
- 轻度活动（每周 1-3 天的轻度运动/运动）： TDEE = BMR × 1.375
- 适度活跃（每周 3-5 天适度锻炼/运动）： TDEE = BMR × 1.55
- 非常活跃（每周进行 6-7 天的剧烈运动/运动）： TDEE = BMR × 1.725
- 额外活跃（非常艰苦的运动/体力工作）： TDEE = BMR × 1.9
使用 TDEE 计算器
使用 ARForms 数学逻辑和条件逻辑，可以轻松创建多个在线计算器。您只需在此处输入您的数据即可。这将充当页面上的免费卡路里计算器应用程序。亲自尝试一下。表格提交受到限制
表单已成功提交。谢谢你！
总热量摄入计算器（用于减肥/增加/维持体重）
好的，首先，如何确定每天减肥或增重所需的卡路里？您应该使用不同的卡路里计算器来增加体重吗？或者您应该专注于使用免费的卡路里赤字计算器？如果我说你不需要，是的，实际上！您可以轻松地自行确定您的卡路里不足或卡路里过剩。让我们理解这里的概念。
什么是卡路里赤字？
您的 TDEE 卡路里是您每天消耗的卡路里数，对吧。因此，您每天可以摄入一定量的卡路里并保持体重和日常功能。现在，当您消耗的卡路里少于 TDEE 时，就会出现卡路里不足。现在，您摄入较少的卡路里不会改变您每天所需的卡路里量，对吗？因此，在这种赤字情况下，您的系统将使用储存的脂肪来获取能量。因此，导致您减肥或减少脂肪。简单的。
这就像有机会平衡您的支出和收入。当你花费更多时，你将不得不依赖你的储蓄。在这里，您的收入是卡路里，总支出是 TDEE。因此，您的系统将取决于您的储蓄，即储存的脂肪。最终帮助你减肥。
什么是卡路里过剩？
一旦你了解了什么是卡路里赤字，理解卡路里盈余就变得非常容易。它们是完全相反的。因此，如果您的收入超过支出，您就会储蓄更多，从而增加投资。在这里，你的收入是卡路里摄入，支出是卡路里消耗。您存更多钱来增加您的投资，即您的脂肪和总体体重。
是不是很简单呢？
减肥：吃得比你的 TDEE 少
增加体重：吃得比你的 TDEE 多
维持：吃得等于您的 TDEE
现在，减少或增加多少？这完全取决于您的目标。您计划在多长时间内增加或减轻体重？在此基础上，您可以增加或减少 300-500 卡路里的热量。只要确保您不会吃得过多或挨饿即可快速实现目标。
使用卡路里不足计算器
使用免费的卡路里计算器应用程序，您可以确定您的维持卡路里或盈余/不足卡路里。 BMR、TDEE 和卡路里赤字/盈余是相互关联的，因此必须一起理解。卡路里计算器结果的实时示例及其实现
好的，我们这里以一位 28 岁的女性为例，体重 68 公斤，身高 165 厘米。她每周适度锻炼 5 次。因此，根据上面给出的公式，
计算基础代谢率，
- 基础代谢率 = (10 x 68 + 6.25 x 165 - 5 x 28) - 161
- 基础代谢率 = 680 + 1031.25 - 140 - 161 = 1410.25
确定 TDEE
- TDEE = BMR x 1.55（适度活跃）
- TDEE = 1410.25 x 1.55 = 2185.89 卡路里/天
对于卡路里不足，
以适度的速度实现减肥：2185 - 400 = 1785
因此，为了实现逐渐减肥，女士应该每天摄入1700-1800卡路里的热量。
对于卡路里盈余，
以适度的速度增加体重：2185 + 400 = 2585
因此，为了实现体重逐渐增加，女士应该每天摄入2400-2500卡路里的热量。
而要维持体重，每天2100-2200卡路里就足够了。
使用卡路里计算器应用程序时要考虑的事项
- 确保准确使用您的年龄、体重和身高。
- 不要为了更快地减肥而大幅减少卡路里摄入量。保持高于 BMR 卡路里对于保持系统健康和避免生病至关重要。这将是一种可持续的减肥方法。
- 同样，不要为了增加体重而吃任何东西。为了获得健康的体重，您必须集中精力吃大量的天然食品，而不是吃垃圾食品。
- 根据您的体重、年龄或日常活动的变化，不断调整您的卡路里摄入量。您可能有一天非常活跃，而另一天则非常活跃。在管理饮食时考虑这些个性化因素。
- 确保您的饮食中包含所有种类的食物。它不仅涉及总热量，还涉及热量的形式。了解您的宏并做出相应的计划。
- 您的卡路里摄入量应包括蛋白质、纤维、碳水化合物、脂肪和维生素/矿物质。
总结
卡路里计算器对于营养计划来说是一个福音。如果您知道自己的 BMR、TDEE、卡路里赤字、盈余和维持量，您就可以自己调整饮食。这些数字让你变得聪明。而你就是自己最好的教练和营养师。了解这些数字将使您更有能力设计健康的生活方式。准备好改变您的健身之旅了吗？查看此博客上的卡路里计算器或使用公式进行手动计算。
