11 款壓力管理應用程序，讓您的身心得到放鬆
已發表: 2023-05-26我們都面臨著內心平靜的干擾——工作壓力、育兒壓力，甚至更小的障礙，比如洗髮水用完了。 壓力管理應用程序可以幫助緩解焦慮情緒，否則這些焦慮情緒可能會堆積起來，讓生活感覺失控。
監測和管理您的情緒健康是今天和未來的明智選擇。 梅奧診所的專家表示，無法控制的壓力會影響您的身體、思想、感覺和行為。 這可能會導致嚴重的身體影響。
幸運的是，市面上有很多很棒的壓力管理應用程序可以提供幫助——以下是我們最喜歡的一些應用程序。
目錄
什麼是壓力管理應用程序？
壓力管理應用程序是適用於您手機的數字程序，旨在幫助您改善應對壓力和/或焦慮的方式。 他們提供各種工具、實踐和觀點來幫助您追求更好的心理健康。 無論您身在何處，只要需要支持，這些應用程序就在手邊。
注意：這些應用程序不能替代醫療建議。 將它們視為教育性的，旨在幫助您探索您的情況並確定可能的解決方案。
在根據這些應用程序中的數據做出任何健康、醫療或其他決定之前，請務必諮詢您的醫療保健專業人員。
您需要嘗試的 11 個壓力管理應用程序
1.頂空
- 價格：從 7 天免費試用開始，然後每月支付 12.99 美元。 您還可以從 14 天免費試用開始，然後每年支付 69.99 美元。
- 適用於： iOS | 安卓
- 價格：免費下載有限內容。 應用內購買的範圍從每件 0.99 美元到 399.99 美元不等。
- 適用於： iOS | 安卓
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冥想是一種很好的緩解壓力的方法，而 Headspace 是最好的冥想指導應用程序之一，尤其是當您是初學者時。 這些指導課程將教您如何關閉大腦喋喋不休並更有效地冥想。
Headspace 已經出現並發展了多年。 該公司還收購併整合了Shine，這是一款由有色人種女性開發的應用程序，旨在解決她們所在社區特有的心理和情緒健康問題。
專業提示：許多折扣和計劃可供眾所周知的從情感工具中受益最多的觀眾使用，例如過度勞累的教師、壓力大的學生和焦慮的青少年。 請務必檢查是否有交易。
我們愛什麼
- 它包括年齡； 這個應用程序為幼兒到老人提供工具。
- 冥想從 10 分鐘到 60 分鐘不等，支持隨著時間的推移進行深化練習。
限制
- Headspace 僅在試用期間提供免費內容。
2.冷靜
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Calm 是一款非常受歡迎且銷售良好的冥想、睡眠和放鬆應用程序。 它以舒緩的音景和柔和的美學而聞名。
該應用程序引導用戶進行自我選擇的日常冥想，每週添加新音樂，並鼓勵他們每天回到重要的自我保健工作中。 它還具有心理健康追踪器和呼吸練習，可幫助您找到、聲稱和平靜您的中心。
專業提示： Calm 提供 7 天和 21 天的正念計劃，可以幫助您深入挖掘並實現目標。
我們愛什麼
- Calm 適合成年人，但也有適合兒童和青少年的精彩內容。
- 界面看起來和感覺舒緩。
限制
- Calm 可以免費下載，但在訂閱之前沒有太多內容可用。
- 付款信息是預先收集的。
- 用戶報告客戶服務響應緩慢。
3.桑維羅
- 價格：您可以免費下載 Sanvello。 應用內購買從 0.99 美元到 199.99 美元不等。 您還可以購買可以無限制訪問功能的高級版本。
- 適用於：iOS | 安卓
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Sanvello 以前被稱為Pacifica ，擴大了其心理健康使命。 該應用程序基於認知行為療法與放鬆和健康技術相結合。
這個日常工具有助於逐步解決壓力和焦慮。 隨著時間的推移，該應用程序會根據您的特定需求進行定制。
跟踪您的日常活動和情緒狀態，以幫助該應用程序確定哪些活動可能會導致不同的情緒和情緒——尤其是壓力、焦慮和抑鬱。 目標是幫助您識別觸發器，以便您可以打破循環。
Sanvello 為您提供設定目標和直截了當的情感作業。 此外，它具有令人耳目一新的非蓬鬆美感。 你不必假裝你感覺很陽光，其實你並不開心。
最適合：喜歡更黑暗、更直接的用戶體驗的人。
我們愛什麼
- 許多保險計劃涵蓋此應用程序的費用，因此請務必檢查您的福利。
- 界面不會用鮮豔的顏色讓你目瞪口呆。
- 有多種價格可供選擇，以適應各種預算。
限制
- 一些用戶報告說教練可能沒有人情味。
- 並非每個州都提供治療選擇。
4. Daylio 雜誌
- 價格：您可以免費下載該應用程序。 可以進行應用內購買。
- 適用於： iOS | 安卓
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這是一款久經考驗的真實跟踪應用程序，可讓您全天跟踪您的情緒、活動、用藥等。 通過經常使用，您可以弄清楚是什麼在驅動您的情緒。
在應用程序中監控您的情緒可以幫助您找到一些有用的相關性。 例如，有些人發現他們的情緒會根據當天是否鍛煉而改變。
您可以輸入睡眠時間和睡眠質量、運動量、壓力水平、月經週期等。
最適合：那些已經喜歡寫日記的人。
我們愛什麼
- 經典且功能強大。
- 跟踪大量細節以發現模式。
限制
- 如果您沒有時間寫作，這可能不適合您。
- 經常使用是成功的關鍵； 在看到結果之前準備好投入時間。
5. SAM：心靈自助應用程序
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Self-Help App for the Mind（暱稱 SAM）根據心理學原理創建，得到研究的支持，並得到從業者的推薦，可幫助您弄清楚是什麼讓您感到焦慮或壓力，同時還提供了與之抗爭的方法。
它是獲取外部信息的重要資源，涵蓋了從有關焦慮的信息到身心放鬆技巧的方方面面。
除了這些資源之外，還有將這些技術付諸實踐的指南，包括呼吸和肌肉放鬆練習。 隨著時間的推移，您將跟踪您的感受和触發因素，以查看您的焦慮圖表，以便您進行自我監控。
優點
- 有一個名為 Social Cloud 的社區論壇可以與之互動。
- 幫助您跟踪觸發因素以及您的感受，以幫助您管理它們。
缺點
- 大量基於文本且交互性不強。
- 用戶體驗脫節，可以從更多的精簡中受益。
6.呼吸2放鬆
- 價格： Breathe2Relax 是免費的。
- 適用於： iOS | 安卓
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有沒有人告訴過你閉上眼睛呼吸？ 那是因為專注和控制你的呼吸真的可以幫助一個人平靜下來。
事實上，diaphragm肌呼吸（從您的胃呼吸）實際上已被證明可以減輕壓力。
國防部遠程醫療和技術中心創建了這個應用程序來幫助士兵和他們的家人學習緩解壓力的呼吸技巧——當然，它適用於每個人。
它還提供有關抑鬱、焦慮、壓力等方面的信息和資源。 下次您感到壓力過大時，請嘗試讓此應用引導您進行一些有意識的呼吸練習。
注意：這是我們列表中唯一專注於利用呼吸來幫助身體緩和的應用程序。
我們愛什麼
- 呼吸練習有助於降低身體的戰或逃反應。
- 呼吸課程是高度可定制的，以最好地滿足您的需求。
限制
- 界面看起來過時了。
- 用戶報告說安全登錄是不必要的，並且會在突然的恐慌發作時阻礙用戶。
7.快樂
- 價格：您可以免費下載該應用程序。 可以進行應用內購買。
- 適用於： iOS | 安卓
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這個應用程序可以幫助您使用積極思考的活動來改善心情。
Happify 將研究融入其理念，相信每個人都有幸福的基因設定點——以及抵消它的能力。 換句話說，我們對幸福的控制比我們意識到的要多。
通過練習某些促進積極情緒品質（如善良和正念）的練習和乾預措施，我們可以選擇我們的思想、行為和行動。
隨著時間的推移，這些選擇成為習慣，並逐漸增強我們的適應力，讓我們更快樂。
這正是 Happify 應用程序的目標。 該應用程序可幫助您設定具體目標並提供實現這些目標的提示。 積極思考的活動包括遊戲、感恩練習或想像換位思考情況會是什麼樣子。
CNN 將此應用程序評為頂級應用程序，以訓練您的大腦並更好地應對壓力。
最適合：希望對自己的行為做出持久改變並從中獲得樂趣的人們。
我們愛什麼
- Happify 非常易於使用。
- 科學支持這些活動。
限制
- 該應用程序的高級版本不提供免費試用。
- 用戶報告說有些遊戲會變得混亂和混亂。
8.更好的睡眠
- 價格： BetterSleep 可免費下載。 訂閱費用為每月 9.99 美元或每年 59.99 美元。
- 適用於： iOS | 安卓
如果壓力或焦慮妨礙您入睡或保持睡眠，此應用程序以前名為 Relax Melodies，是一個不錯的選擇。
該應用程序可讓您選擇放鬆的環境和自然聲音，以及平靜的音樂和指導冥想課程。
您可以將這些聲音自定義為混音，或只選擇一種。 您可以設置一個定時器，讓音樂在一定時間後停止播放，或者設置一個晚上或早上的時間讓它們叫醒您。
最適合：昏昏欲睡的人，他們想听著聲音或故事，伴隨著應用程序中令人耳目一新的美麗圖像。
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我們愛什麼
- 有大量的故事和聲音可供選擇。
- 該應用程序具有深度飽和的色彩和精美的藝術品。
限制
- 該應用程序的價格為每年 59.99 美元，可解鎖所有內容。
- 許多以前可以免費訪問的聲音現在都被鎖定了。
9.擔心手錶
- 價格： BetterSleep 可免費下載。 訂閱可用於解鎖高級功能
- 適用於： iOS
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Worry Watch 在 2021 年獲得了完美的 5 星評級，如果您喜歡寫日記，這是一款非常適合試用的應用程序。 它會引導您逐步記錄和反思您的寫作，讓您思考透徹。
如果擔憂是可控的，它將幫助您列出一些管理它的步驟。 如果擔心無法控制，您可以從應對語句列表中進行選擇，以幫助您從不同的角度處理它。
Worry Watch 完全基於認知行為療法技術，這些技術已被證明可以緩解壓力、焦慮和抑鬱。
最適合：花時間擔心並在寫作中找到解脫的人。
我們愛什麼
- Worry Watch 界面乾淨清爽，支持 16 種語言。
- 這是一款出色的應用程序，可幫助您將情緒化的壓力轉化為讓您感覺更好的合理步驟。
限制
- 此應用不適用於 Android。
- 如果沒有高級版本，您將無法查看模式或趨勢。
10.穴位按摩：治愈自己
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這是一款可以幫助您從日常壓力中獲得一些身體釋放的應用程序。 穴位按摩是一種古老的治療藝術，您可以用手指按壓皮膚表面的“壓力點”，以刺激身體的自然鎮靜能力。
穴位按摩是安全的。 此外，按壓這些壓力點對身體和情感都有好處。 您可以釋放神經末梢，緩解身體緊張並增加血液流動。
該應用程序本身可以幫助您找到有助於緩解特定症狀的壓力點，然後教您如何真正緩解壓力。
為什麼我們喜歡這個應用程序：穴位按摩確實可以幫助您將幸福掌握在自己手中。
我們愛什麼
- 您將以 8 種語言獲得關於如何利用壓力點進行自我修復的可操作說明。
- 告訴該應用程序您有什麼不適，它會告訴您在哪里以及如何增加有用的壓力。
限制
- 一些用戶認為同樣推薦幾個壓力點來解決許多疾病。
11. 目前：感恩日記
- 價格：目前免費提供。
- 適用於：安卓
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有時，減輕建築壓力所需要的只是反思我們的感激之情。 畢竟，有許多研究證明，寫感恩日記可以提高警覺性、熱情、決心、注意力和精力。
目前是一個備受關注和高度評價的感恩日記應用程序。 它使您能夠跳進去做筆記，然後跳回來，生活在您有意識的感恩時刻。
說實話：5 顆星中有 4.9 顆星，為什麼不試試這個呢？
我們愛什麼
- Presently 讓您記錄您的感激時刻，然後儘情享受它，而不會被您的手機或應用程序本身分散注意力。
- 目前具有中性美感，不會用花哨的顏色窺視您的眼睛。
限制
