需要注意的 7 個提示 + 跡象

我們都曾有過難以起床開始新一天的日子，或者在疲憊不堪中執行重要項目的時候。

但是，當那些日子開始成為常態，你不記得上一次在工作中感受到動力時，會發生什麼？ 那是倦怠。

雖然我們在工作中都經歷過糟糕的日子，但倦怠並非不可避免。 為了幫助您在工作中保持最佳狀態，我們將探討避免倦怠的方法以及需要注意的一些倦怠跡象。

什麼是倦怠？

倦怠的常見原因

倦怠的跡象

如何避免工作倦怠

雇主和管理者如何防止職業倦怠

什麼是倦怠？

根據梅奧診所的說法，倦怠是一種與工作相關的壓力，表現為身心疲憊。

職業倦怠不是醫學診斷； 然而，研究人員和專家認為其他情況，例如抑鬱症，或家庭生活和性格特徵等情況，也會影響職業倦怠。

無論原因是什麼，工作倦怠都會對您的身心健康產生負面影響，因此必須提防其常見原因，我們將對此進行解釋。

倦怠的常見原因

以下是導致工作倦怠的最常見原因。

1. 工作量大

過度勞累是導致倦怠的主要原因之一，並可能導致多種健康問題，例如體重減輕、身體疼痛、精疲力竭等。

一項研究表明，每週工作 55 小時或更長時間與中風風險增加 35% 和死於心髒病的風險增加 17% 相關。

2. 感覺不受賞識

向員工支付他們的價值是必不可少的，但足夠的報酬只是等式的一部分。 沒有同行之間的積極反饋、獎勵和認可，您很容易覺得自己的辛勤工作沒有被注意到。

在工作中感到不被賞識或被低估會導致對工作的怨恨，導致倦怠。

3.微觀管理

在一項調查中，59% 的員工表示他們曾為事無鉅細的管理者工作。 其中，68% 的人表示士氣下降，55% 的人表示這影響了他們的工作效率。

如果您的雇主不斷地試圖控制您的一舉一動，您就很難對您的工作產生任何動力或熱情。

感覺你的經理或雇主不信任你在沒有人監督的情況下完成你的工作會增加壓力。 壓力只是讓你在工作中感到筋疲力盡的一步。

4. 人際關係不佳或缺乏支持

感覺自己是社區的一部分並擁有支持系統對於保持心理健康至關重要。 一項研究表明，48% 的員工在處理艱鉅任務時缺乏情感支持。

同事之間沒有情誼，很容易感到孤立——尤其是當最後期限迫在眉睫和大型項目造成壓力時。

倦怠的跡象

倦怠有時會在你意識到自己的感受之前慢慢地蔓延到你身上。 為了幫助您對抗倦怠，這裡有一些您需要尋找的跡象。

1. 缺乏能量

無論您多麼熱愛您的工作，總有那麼幾天您最不想做的就是起床工作。

有時您必須加倍努力才能完成項目，或者您正在倒計時直到週末。

然而，與倦怠相關的能量缺乏不僅僅是那些時刻。 倦怠相關的精疲力竭更長期，與特定任務或項目的關聯性較小。 它不會在假期或放鬆的周末後消失。

2. 對你的工作冷嘲熱諷

如果你質疑你的工作是否重要，或者你對你的工作變得不感興趣，那可能是倦怠感。 如果您記得自己對工作更加熱情，則尤其如此。

3. 改變睡眠習慣

每個人都有自己喜歡的起床或上床時間，但如果你的睡眠習慣發生巨大變化——你可能會感到倦怠。

例如，假設您是一個早起的人，可以在早上 7:30 之前穿好衣服出門

然而，最近，您發現自己經常按貪睡按鈕，或者因為整夜盯著天花板而感覺一整天都沒有精力。 這是倦怠的跡象。

4. 工作表現下降

也許你過去總是很準時，但最近你開始錯過最後期限。 或者，您在工作中容易處理的方面遇到困難。

疲憊、不感興趣和混亂的睡眠習慣都會導致您的工作質量下降。

如何避免工作倦怠

我接觸了不同行業的專業人士，了解他們對對抗倦怠的看法。 以下是他們建議的一些提示：

1. 知道什麼讓你充滿活力，什麼讓你筋疲力盡。

女性健康專家瑪格麗特·魯沃爾特 (Margaret Ruvoldt) 說，當她投入工作的精力少於從中獲得的精力時，她會感覺自己處於最佳狀態。 她說，當這個等式不再適用時，就會發生倦怠。

“所以我密切關注工作中是什麼讓我精力充沛，什麼讓我筋疲力盡。 每個人的答案都不一樣——這很好，因為在團隊中，我們可以相互平衡，”Ruvoldt 解釋道。 在團隊中

“如果我正在解決複雜的問題、學習，並且我有機會培養人才——我會得到很多回報，”她說。 “如果人際關係不好，方向不明，或者我所處的角色不允許我學習——我就會筋疲力盡。”

Ruvoldt 說，如果她感到筋疲力盡，她會想方設法轉向能給她帶來能量的事物，遠離讓她筋疲力盡的事物。

專業提示：列出您喜歡的工作方面和讓您筋疲力盡的方面。 當您感到筋疲力盡時，請參考該列表，看看您是否可以將注意力轉移到不那麼耗費精力的任務上。

2.牢記結局。

顧問兼 HubSpot 管理員 Jon Martin 說要牢記最終結果並考慮全局。

“25 年後，重要的是你帶你的妻子去約會，去看你兒子的籃球比賽，還是完成了 HubSpot 的殺手級報告？” 馬丁說。

他繼續說道，“當我們允許每日和每週的任務凌駕於我們對長期重要事物的投資時，我們開始需要在短期事物中找到我們的意義。”

馬丁說工作很重要，但只是因為它允許。

“工作本身並不是目的，”他解釋道。 “一份工作很重要，因為它可以讓你學習新事物、賺錢並為你關心的組織工作。 當你把它們放在時間的角度來看時，所有這些東西都顯得蒼白無力。”

專業提示：不要害怕使用 PTO 來抽出時間專注於家庭或心理健康等事情。

3.感受你的感受。

HubSpot 的合作夥伴 Trish Lessard 說，倦怠需要從身體上釋放出來才能對付它。 對於 Lessard 來說，這種身體上的釋放可以通過笑聲、對著枕頭尖叫或為一部悲傷的電影哭泣來實現。

“允許自己通過感覺進行自我修復，”Lessard 說。 “發布後，我通常會發現自己在尋找靈感。”

為了尋找靈感，萊薩德會去書店或打電話給一些朋友。根據萊薩德的說法，重點是刺激大腦釋放所有它設計好的東西。

“倦怠的發生是因為我們是人。 我們需要記住，成為超人並不是真實的，”她說。

專業提示：考慮寫日記來回顧你的一天並發洩你的感受。

4. 設定界限。

客戶參與助理 Carter Warren 說界限對於避免倦怠至關重要。

“一個例子可能是在一段時間後不回復電子郵件，”沃倫說。 “這可能是防止倦怠的有力邊界。

沃倫斯說，對同事或客戶保持透明也很重要，這樣他們才能對溝通的方式有適當的期望。

專業提示：在您的日曆上指定“重點”或“無會議”日期，以便您的同事知道不要因會議或最後一刻的任務而打擾您的一周。

5. 定期評估你的目標。

當您深入工作或承擔新責任時，很容易忘記您的目標。 當發生這種情況時，數據系統策略師 Calan Smidt 建議定期回顧對你來說重要的事情。

“我對我的個人和職業目標進行定期審查評估，以確保我正在做的事情與我想做的事情、我看到的東西以及我想去的地方保持一致，”Smidt 說。

“如果他們這樣做了——我會再次承諾，”她說。 “如果不是——我會重新調整。 每次我這樣做，我都會感到興奮、專注和充實。 今天的進球讓倦怠消失了！”

專業提示：建立 SMART 目標讓自己保持在正軌上，並在您開始覺得自己偏離正軌時參考這些目標。

6. 有指定的工作區域。

在家工作有好處，但往往會模糊工作和家庭生活之間的界限。 這種不平衡會導致倦怠。

“我認為在混合工作和在家工作的時代，隔離你的工作區域很重要，這樣在每天結束時，你就不會想重新連接並再發送一封電子郵件，”HubSpot 學院講師 Trygve奧爾登說。

奧爾登建議，在回去工作之前，要有一條清晰明確的路線來關上工作門，享受你的私人時間。

專業提示：如果您的家太吵或設備不適合工作，請查看您所在地區周圍的聯合辦公空間，或考慮去當地的圖書館或安靜的咖啡館集中註意力。

7.尋求幫助。

在應對倦怠時，您可能會感到孤獨，但這不一定是真的。 SendPulse 的迭戈·席爾瓦 (Diego Silva) 說，當他感到精疲力竭時，獲得幫助會有所不同。

“由於活動超負荷，我在工作中感到精疲力盡，”他回憶道。 “為了應對這種情況，我尋求了醫療幫助，並對我的生活方式和飲食做出了重大改變。”

席爾瓦說，他還尋求專業的教練指導，以重新定義他的目標，並在公司內部製定成長計劃。

“今天，我在我的職業生涯中感到快樂和積極——激勵我的同事們也這樣做，”他說。

專業提示：您不必等到工作倦怠導致工作出現重大問題，例如錯過一個巨大的截止日期或性能發生巨大變化。

一旦您感到不知所措或壓力重重——請與您的經理或員工交談以製定計劃。