BMI 與 BMR 計算機：您應該關注什麼？
已發表: 2025-01-01
在您的健身之旅或健康檢查中，您會遇到大量術語、首字母縮寫和有趣的行話！其中之一是 BMI 與 BMR。誰是誰之間的 OG 之戰……對不起，誰是誰，好吧，不，我之前是對的，也許，我不是羅斯！快點。
BMI計算器和BMR計算器由醫生、營養師、健身教練和營養師使用。它們是幫助進行基本健康評估的基本計算器或工具。 BMI 代表身體質量指數計算器，而 BMR 指基礎代謝率計算器。
兩者看似相似，但它們之間存在巨大差異。讓我們詳細探討一下 BMI 和 BMR。本文將為您提供有關這種理想體重計算器的完整資訊以及您應該在多大程度上依賴它們。
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BMI（身體質量指數）基本上是一個計算器，可以根據您的身高來追蹤您的體重。它有非常傳統的定義類別：體重不足、體重正常、超重或肥胖。
基礎代謝率或 BMR是您的身體每天燃燒的卡路里數。這款靜止代謝率計算器可計算您的身體為執行呼吸、細胞生成或循環等功能而燃燒的卡路里量。
BMI 讓您基本上了解自己的體重狀況，而 BMR 可深入了解休息時燃燒的卡路里，以便您可以管理每日卡路里消耗。
讓我們舉個例子。如果一個人體重70公斤，身高1.60米，那麼他的BMI為27.34，屬於「正常體重」範圍。
嗯，這種 BMI 與 BMR 的測量可以作為初步篩檢，以識別任何潛在的風險或健康問題。
然而，肌肉質量、骨質密度、脂肪分佈和職業等因素也很重要。因此，此測量只是一個起點，而不是您整體健康狀況的記分錶。
該計算器對於一般人群來說是一個很好的指南。但對於肌肉質量、骨密度較高的人或運動員來說，他們可以被歸類為超重。因此，進行適當的實驗室測試來確定您的肌肉質量和骨密度對於獲得清晰的想法至關重要。
這是基礎代謝計算器。它計算維持基本日常功能（例如保持心跳和呼吸）所需的卡路里。
BMR 的公式通常使用 Harris Benedict 計算器或方程式來測量。男性和女性的差異就像兩者之間的卡路里消耗差異一樣。
因此，從技術上講，作為該方程式的答案所獲得的卡路里數就是即使您根本不活動時也需要的卡路里數。是的，即使你睡了一整天。
要“減肥”，您的飲食量需要少於 BMR+運動和其他活動中的每日熱量消耗。
為了“增加體重”，您需要吃的東西比運動和其他活動中的基礎代謝率+每日熱量消耗更多。
當然，為了保持您的“理想體重”，您需要吃的食物等於您的基礎代謝率+運動和其他活動中的每日熱量消耗。
在這裡，我對某些單字加了引號，因為「減肥」或「增加」體重是一個很大程度上受廣告影響的概念。您必須專注於鍛鍊肌肉，最終燃燒您儲存的脂肪。
現在，在增加肌肉和減少脂肪的過程中，您可以變得更瘦，但體重不會因為肌肉質量增加而改變。同樣，理想體重也是一個主觀話題，取決於許多因素，不能弄錯。
那麼，在 BMI 與 BMR 的數字之間，應該遵循什麼？
在考慮您的理想體重時，請務必記住，BMI 和 BMR 只是其中的一部分。肌肉質量、身體組成和生活方式等因素也在定義健康體重方面發揮作用。
您的理想體重是您感覺更輕盈、自信、活躍且靈活的體重。這裡你需要回答的是：
從理解每個 BMI 計算器和 BMR 計算器的含義到在頁面本身上計算它，這個部落格是一個完整的指南。您必須了解 BMI 和 BMR 計算器的理論。
它將幫助您專注於健康生活方式的旅程。請記住，這不是要達到特定的數字，而是要關乎您在做自己喜歡的工作和活動時一整天的感受。
你可以決定你的理想體重和健康的體重指數範圍，好吧。
另請閱讀這些：
BMI計算器和BMR計算器由醫生、營養師、健身教練和營養師使用。它們是幫助進行基本健康評估的基本計算器或工具。 BMI 代表身體質量指數計算器，而 BMR 指基礎代謝率計算器。
兩者看似相似，但它們之間存在巨大差異。讓我們詳細探討一下 BMI 和 BMR。本文將為您提供有關這種理想體重計算器的完整資訊以及您應該在多大程度上依賴它們。
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BMI 與 BMR 計算器有差別嗎？
我理解為什麼您可能會認為它們兩者有些相似。它們都以相同的首字母開頭。具體來說，B 和 M。有趣的是，它們不僅完全不同，而且它們的全形詞也截然不同。讓我們了解 BMI 與 BMR 之間的主要差異。BMI（身體質量指數）基本上是一個計算器，可以根據您的身高來追蹤您的體重。它有非常傳統的定義類別：體重不足、體重正常、超重或肥胖。
基礎代謝率或 BMR是您的身體每天燃燒的卡路里數。這款靜止代謝率計算器可計算您的身體為執行呼吸、細胞生成或循環等功能而燃燒的卡路里量。
BMI 讓您基本上了解自己的體重狀況，而 BMR 可深入了解休息時燃燒的卡路里，以便您可以管理每日卡路里消耗。
什麼是體重指數計算器？
體重指數計算器遵循一個非常簡單的公式，使用您的身高和體重。根據結果，您將屬於體重不足、體重正常、超重或肥胖的類別之一。這是 BMI 的公式。嗯，這種 BMI 與 BMR 的測量可以作為初步篩檢，以識別任何潛在的風險或健康問題。
然而，肌肉質量、骨質密度、脂肪分佈和職業等因素也很重要。因此，此測量只是一個起點，而不是您整體健康狀況的記分錶。
在這裡嘗試 BMI 計算器：
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什麼是標準體重指數圖表
這是標準的 BMI 測試圖，用於比較您的結果。請記住，這是一個用於基本入門的“標準化”圖表。| 體重指數範圍 | 類別 |
|---|---|
| 18.5以下 | 減持 |
| 18.5 - 24.9 | 正常體重 |
| 25.0 - 29.9 | 超重 |
| 30.0及以上 | 肥胖 |
該計算器對於一般人群來說是一個很好的指南。但對於肌肉質量、骨密度較高的人或運動員來說，他們可以被歸類為超重。因此，進行適當的實驗室測試來確定您的肌肉質量和骨密度對於獲得清晰的想法至關重要。
什麼是 BMR 計算器？
您的身體在運動時消耗的卡路里並不是您身體消耗的唯一卡路里。即使在休息時，您的身體也會繼續燃燒卡路里。這是基礎代謝計算器。它計算維持基本日常功能（例如保持心跳和呼吸）所需的卡路里。
BMR 的公式通常使用 Harris Benedict 計算器或方程式來測量。男性和女性的差異就像兩者之間的卡路里消耗差異一樣。
用於計算基礎代謝率的哈里斯本尼迪克特方程
因此，從技術上講，作為該方程式的答案所獲得的卡路里數就是即使您根本不活動時也需要的卡路里數。是的，即使你睡了一整天。
基礎代謝率計算器有什麼幫助？
BMR 數字可協助您確定維持或改變體內脂肪所需消耗的卡路里數。要“減肥”，您的飲食量需要少於 BMR+運動和其他活動中的每日熱量消耗。
為了“增加體重”，您需要吃的東西比運動和其他活動中的基礎代謝率+每日熱量消耗更多。
當然，為了保持您的“理想體重”，您需要吃的食物等於您的基礎代謝率+運動和其他活動中的每日熱量消耗。
在這裡，我對某些單字加了引號，因為「減肥」或「增加」體重是一個很大程度上受廣告影響的概念。您必須專注於鍛鍊肌肉，最終燃燒您儲存的脂肪。
現在，在增加肌肉和減少脂肪的過程中，您可以變得更瘦，但體重不會因為肌肉質量增加而改變。同樣，理想體重也是一個主觀話題，取決於許多因素，不能弄錯。
基礎代謝率線上計算器（哈里斯本尼迪克特方程式）
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您應該遵循什麼：BMI 計算器與 BMR 計算器？
那麼，在 BMI 與 BMR 的數字之間，應該遵循什麼？
- 使用 BMI 進行一般健康檢查，以了解您的體重是否處於健康範圍內。您的健康狀況可能看起來有所不同，因此請將 BMI 與肌肉質量和骨密度的其他臨床測試結合。
- BMR 計算器是一個有用的工具，可幫助您規劃飲食、運動和營養。根據您的生活方式，您可以確定每日熱量攝取量，以改變或維持身體組成。
理想體重的注意事項
BMI 與 BMR 只是健康與健身大局的一部分。它們是指導您旅程的良好指標。然而，肌肉質量、身體組成等因素在考慮您的理想體重時，請務必記住，BMI 和 BMR 只是其中的一部分。肌肉質量、身體組成和生活方式等因素也在定義健康體重方面發揮作用。
您的理想體重是您感覺更輕盈、自信、活躍且靈活的體重。這裡你需要回答的是：
- 我可以輕鬆爬至少 4-5 層樓嗎？
- 我可以在沒有支撐的情況下自己坐下站起來嗎？
- 在沒有靠背支撐的情況下，我可以長時間舒適地坐著嗎？
- 經過一整夜的睡眠後，我醒來時是否感覺神清氣爽、精力充沛？
- 我能用一隻腳保持平衡至少 10 秒嗎？
- 我的飲食是否均衡，包括水果、蔬菜、蛋白質和全穀類？
- 在進行輕度體力活動時，我的呼吸是否平穩順暢？
- 我是否安排定期檢查以確保我的健康步入正軌？
- 我能輕鬆地參與體育活動嗎？
關於 BMI 與 BMR 的一切都已結束
從理解每個 BMI 計算器和 BMR 計算器的含義到在頁面本身上計算它，這個部落格是一個完整的指南。您必須了解 BMI 和 BMR 計算器的理論。
它將幫助您專注於健康生活方式的旅程。請記住，這不是要達到特定的數字，而是要關乎您在做自己喜歡的工作和活動時一整天的感受。
你可以決定你的理想體重和健康的體重指數範圍，好吧。
常見問題解答
1. 什麼是女性健康的BMI？
一般來說，18.5至24.9被認為是健康的BMI。同樣的範圍也是男性的理想體重指數。使用線上 BMI 計算器應用程序，您可以確定您的 BMI 範圍並專注於您的健康之旅。2. BMI如何計算？
BMI 使用考慮身高和體重的標準公式計算。您必須將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，很簡單。使用此處的頁面 BMI 計算器並將其與給定的圖表進行比較以獲得快速結果。3. 我的新陳代謝率是多少？
您的基礎代謝率或 BMR 可以使用標準哈里斯本尼迪克特方程式來計算。它是您的身體在休息時燃燒的卡路里量，以執行呼吸和泵血等日常功能。使用此處的頁面 BMR 計算器來了解您的新陳代謝率。另請閱讀這些：
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