卡路里計算器有多準確？讓我們來分解一下吧！

整體健康至關重要，卡路里計算器可以在旅途中為您提供幫助。如何？嗯，它提供了您每天維持健康所需的卡路里的基本概念。無論您想減肥、增重還是保持當前體質，卡路里計數器都會引導您走向正確的方向。

在這篇部落格中，我將介紹兩種有效的每日卡路里攝取量計算器。您將了解背後的科學、其公式，並在這裡進行計算！那麼，讓我們開始了解最好的卡路里計算器的世界。

什麼是卡路里計算器？

用一種非常簡單的語言，卡路里計算器可以為您提供每天應該消耗的卡路里數以維持身體機能。它考慮了您的年齡、性別、體重、身高和日常活動水平。

這有什麼幫助？好吧，您大致了解了為了維持或減輕/增加體重而應該消耗的卡路里數量。透過這款每日卡路里計算器，您可以更有效地規劃您的飲食和營養。

現在，這裡有一些相互關聯的術語，有助於定義您的每日熱量攝取量。

1. BMR：BMR 或基礎代謝率是您即使在休息時也需要消耗的卡路里量。這是用於呼吸、泵血等功能的卡路里數。
2. TDEE：現在，TDEE 計算器或每日總能量消耗計算器比 BMR 計算器更進一步。 TDEE 計算器會考慮您的基礎代謝率 (BMR) 以及您的日常活動量。因此，這是您每天消耗的卡路里的總體概念。
3. 卡路里赤字/盈餘計算器：維持卡路里計算器或卡路里赤字計算器甚至卡路里盈餘計算器比 BMR 計算器和 TDEE 又領先了一步。根據您每日的總能量消耗，您可以增加或減少卡路里數量，以了解您的卡路里不足或過剩數量。

是不是很容易。現在，讓我們詳細探討這些概念，以便更好地理解。

有關 BMR 的所有信息，請查看此博客

用於減重或增重/維持的 TDEE 計算器

什麼是 TDEE 卡路里計算器？

TDEE，也稱為每日總能量消耗，是您的系統一天消耗的卡路里總數。它包括休息時燃燒的卡路里，甚至在活動時燃燒的卡路里。因此，它是一個完整的數字，是了解您每日熱量攝取量的基石。

TDEE 的計算方法

TDEE 與基礎代謝率計算器直接相關。 BMR 是您的系統實現消化和呼吸等基本功能所需的卡路里數量。各種線上卡路里計算器使用不同的 BMR 公式。然而，結果沒有差異。

以下是使用 Mifflin-St Jeor 方程式的 BMR 公式。

BMR 公式（Mifflin-St Jeor 方程式）：

• 雄性：基礎代謝率 = 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分） - 5 × 年齡（歲） + 5
• 女性：基礎代謝率 = 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分） - 5 × 年齡（歲） - 161

一旦獲得基礎代謝率的答案，您只需將其乘以基於您日常活動水平的固定數字即可。這將為您提供 TDEE。

• 久坐（很少或沒有運動）： TDEE = BMR × 1.2
• 輕度活動（每週 1-3 天的輕度運動/運動）： TDEE = BMR × 1.375
• 適度活躍（每週 3-5 天適度運動/運動）： TDEE = BMR × 1.55
• 非常活躍（每週 6-7 天的劇烈運動/運動）： TDEE = BMR × 1.725
• 額外活躍（非常艱苦的運動/體力工作）： TDEE = BMR × 1.9

使用 TDEE 計算器

使用 ARForms 數學邏輯和條件邏輯，可以輕鬆建立多個線上計算器。您只需在此輸入您的資料即可。這將充當頁面上的免費卡路里計算器應用程式。親自嘗試一下。

總熱量攝取計算器（用於減重/增加/維持體重）

好的，首先，如何確定每天減肥或增重所需的卡路里？您應該使用不同的卡路里計算器來增加體重嗎？或者您應該專注於使用免費的卡路里赤字計算器？

如果我說你不需要，是的，實際上！您可以輕鬆地自行確定您的卡路里不足或卡路里過剩。讓我們理解這裡的概念。

什麼是卡路里赤字？

您的 TDEE 卡路里是您每天消耗的卡路里數，對吧。因此，您每天可以攝取一定量的卡路里並保持體重和日常功能。

現在，當您消耗的卡路里少於 TDEE 時，就會出現卡路里不足。現在，您攝取較少的卡路里不會改變您每天所需的卡路里量，對嗎？因此，在這種赤字情況下，您的系統將使用儲存的脂肪來獲取能量。因此，導致您減肥或減少脂肪。簡單的。

這就像有機會平衡您的支出和收入。當你花費更多時，你將不得不依賴你的儲蓄。在這裡，您的收入是卡路里，總支出是 TDEE。因此，您的系統將取決於您的儲蓄，即儲存的脂肪。最終幫助你減肥。

什麼是卡路里過剩？

一旦你了解了什麼是卡路里赤字，要理解卡路里盈餘就變得非常容易。它們是完全相反的。

因此，如果您的收入超過支出，您將儲蓄更多，從而增加投資。在這裡，你的收入是卡路里攝入，支出是卡路里消耗。您存更多錢來增加您的投資，即您的脂肪和整體體重。

是不是很簡單呢？

減肥：吃得比你的 TDEE 少
增加體重：吃得比你的 TDEE 多
維持：吃得等於您的 TDEE

現在，減少或增加多少？這完全取決於您的目標。您計劃在多長時間內增加或減輕體重？在此基礎上，您可以增加或減少 300-500 卡路里的熱量。只要確保您不會吃得過多或挨餓即可快速實現目標。

使用卡路里不足計算器

使用免費的卡路里計算器應用程序，您可以確定您的維持卡路里或盈餘/不足卡路里。 BMR、TDEE 和卡路里赤字/盈餘是相互關聯的，因此必須一起理解。

卡路里計算器結果的即時範例及其實現

好的，我們這裡以一位 28 歲的女性為例，體重 68 公斤，身高 165 公分。她每週適度運動 5 次。

因此，根據上面給出的公式，

計算基礎代謝率，

• 基礎代謝率 = (10 x 68 + 6.25 x 165 - 5 x 28) - 161
• 基礎代謝率 = 680 + 1031.25 - 140 - 161 = 1410.25

確定 TDEE

• TDEE = BMR x 1.55（適度活躍）
• TDEE = 1410.25 x 1.55 = 2185.89 卡路里/天

對於卡路里不足，
以適度的速度實現減重：2185 - 400 = 1785

因此，為了實現逐漸減肥，女士應該每天攝取1700-1800卡路里的熱量。

對於卡路里盈餘，
以適度的速度增加體重：2185 + 400 = 2585

因此，為了實現體重逐漸增加，女士應該每天攝取2400-2500卡路里的熱量。

而要維持體重，每天2100-2200卡路里就足夠了。

使用卡路里計算器應用程式時要考慮的事項

• 確保準確使用您的年齡、體重和身高。
• 不要為了更快減肥而大幅減少卡路里攝取。保持高於 BMR 卡路里對於保持系統健康和避免生病至關重要。這將是一種可持續的減肥方法。
• 同樣，不要為了增加體重而吃任何東西。為了獲得健康的體重，您必須集中精力吃大量的天然食品，而不是吃垃圾食品。
• 根據您的體重、年齡或日常活動的變化，不斷調整您的卡路里攝取量。您可能有一天非常活躍，而另一天則非常活躍。在管理飲食時考慮這些個人化因素。
• 確保您的飲食中包含所有種類的食物。它不僅涉及總熱量，還涉及熱量的形式。了解您的巨集並做出相應的計劃。
• 您的卡路里攝取量應包括蛋白質、纖維、碳水化合物、脂肪和維生素/礦物質。

總結

卡路里計算器對於營養計劃來說是一個福音。如果您知道自己的 BMR、TDEE、卡路里赤字、盈餘和維持量，您就可以自行調整飲食。這些數字讓你變得聰明。而你就是自己最好的教練和營養師。了解這些數字將使您更有能力設計健康的生活方式。

準備好改變您的健身之旅了嗎？查看此部落格上的卡路里計算器或使用公式進行手動計算。